Saarbr\u00fccken\/K\u00f6ln (dpa\/tmn) – 30 Grad und mehr: Bei diesen Temperaturen l\u00e4uft der Schwei\u00df – selbst wenn wir gar nicht aktiv sind.\u00a0<\/p>\n
Was also tun, wenn man auch in den hei\u00dfen Wochen des Jahres f\u00fcr sportliche Ziele trainieren will? Oder das Auspowern als Ausgleich zum Alltag einfach braucht? Die wichtigsten Fragen und Antworten dazu.\u00a0<\/p>\n
Sport und Hitze: Wie kritisch ist diese Kombination?\u00a0<\/p>\n
Der Sportwissenschaftler Andreas Barz hat eine gute Nachricht: \u00abGrunds\u00e4tzlich ist unser K\u00f6rper gut daf\u00fcr gemacht, sich auch bei h\u00f6heren Temperaturen zu belasten.\u00bb Ein zugegebenerma\u00dfen extremes Beispiel daf\u00fcr ist der j\u00e4hrlich stattfindende \u00abMarathon des Sables\u00bb. Die 250 Kilometer lange Strecke f\u00fchrt L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer durch die marokkanische Sahara – Temperaturen bis 40 Grad inklusive.\u00a0<\/p>\n
An Hitze kann sich der K\u00f6rper bis zu einem gewissen Grad gew\u00f6hnen, das zeigt die Forschung: \u00abDie K\u00fchlung verbessert sich, der K\u00f6rper verliert weniger Elektrolyte, also Mineralstoffe, \u00fcber den Schwei\u00df\u00bb, so Andreas Barz, der im Fachbereich Trainingswissenschaft der Deutschen Hochschule f\u00fcr Pr\u00e4vention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) forscht. Effekte, auf die Sportlerinnen und Sportler schon bauen k\u00f6nnen, wenn die Sommerhitze \u00fcber zwei Wochen bleibt.<\/p>\n
Das Training bei Hitze und praller Sonne birgt dennoch Gefahren. Gerade Sportarten mit hoher Kraftausdauerbelastung \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume – wie Triathlon, Tennis oder auch Fu\u00dfball – k\u00f6nnen dann kritisch werden, warnt Prof. Hans-Georg Predel von der Deutschen Sporthochschule K\u00f6ln (DSHS).<\/p>\n
Treiben wir bei Hitze Sport, schwitzen wir umso st\u00e4rker. Wer dann nicht genug trinkt, kann \u00fcber den Schwei\u00df zu viel Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyte verlieren. Zudem droht eine gef\u00e4hrliche Erh\u00f6hung der K\u00f6rperkerntemperatur. \u00abDer K\u00f6rper muss seine eigene Klimaanlage anwerfen, das ist sehr belastend f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System\u00bb, erkl\u00e4rt Sportmediziner Predel. \u00abDas Herz muss n\u00e4mlich deutlich intensiver arbeiten, um die Durchblutung zum Beispiel der Haut zu gew\u00e4hrleisten.\u00bb\u00a0<\/p>\n
Bei der Frage, wie gef\u00e4hrlich die Kombination aus Sport und Hitze ist, kommt es also auch immer auf das Alter und Vorerkrankungen an: Wer jung und gesund ist, darf seinem K\u00f6rper mehr zumuten.\u00a0<\/p>\n
Was hei\u00dft das f\u00fcr Training an hei\u00dfen Tagen?\u00a0<\/p>\n
Ab Temperaturen von 25 Grad r\u00e4t Andreas Barz, die Trainingsbelastung etwas herunterzuschrauben: \u00abWer normalerweise eine Stunde lang joggt, nimmt sich dann lieber nur 40 Minuten vor und geht vielleicht sogar zwischendurch ein wenig.\u00bb\u00a0<\/p>\n
Hatte der K\u00f6rper die Gelegenheit, sich \u00fcber ein paar Wochen hinweg an die Sommerhitze anzupassen, k\u00f6nnen Sportlerinnen und Sportler die Dauer wieder etwas hochschrauben.\u00a0<\/p>\n
Und wenn die Wetter-App Temperaturen von 30 Grad und mehr ank\u00fcndigt oder sogar eine Hitzewarnung aufploppt? \u00abDann empfehlen wir kein intensives Training mehr\u00bb, sagt Prof. Hans-Georg Predel, der an der DSHS das Institut f\u00fcr Kreislaufforschung und Sportmedizin leitet.\u00a0<\/p>\n
Dann die Sport-Einheit lieber in die k\u00fchleren Morgen- oder Abendstunden verschieben. Oder man verlegt es an einen Ort, an dem es sich besser aushalten l\u00e4sst – etwa auf das Laufband oder den Fahrradergometer im gut klimatisierten Fitnessstudio.\u00a0<\/p>\n
Sport bei sommerlichen Temperaturen: Ist w\u00e4hrenddessen Trinken sinnvoll?<\/p>\n
Es kommt darauf an. \u00abWenn wir Belastungen von bis zu einer Stunde absolvieren, m\u00fcssen wir w\u00e4hrenddessen nicht unbedingt Fl\u00fcssigkeit zu uns nehmen\u00bb, sagt Andreas Barz. \u00abMan kann es trotzdem machen, erforderlich ist es aber nicht.\u00bb\u00a0<\/p>\n
Wer allerdings bei sommerlichen Temperaturen l\u00e4nger sportelt, muss unbedingt zwischendurch trinken. Andreas Barz nennt zur Orientierung als Menge einen halben bis ganzen Liter pro Stunde. Nat\u00fcrlich ist auch wichtig, dass man nicht schon dehydriert ins Training startet, sondern bereits vorher am Tag genug getrunken hat.<\/p>\n
\u00dcbrigens: An hei\u00dfen Tagen lohnt es sich laut Andreas Barz, die Farbe des eigenen Urins in der Toilette zu checken. Die hilft bei einer Einsch\u00e4tzung, ob der K\u00f6rper ausreichend mit Fl\u00fcssigkeit versorgt ist. Ist der Urin dunkelgelb, sollten Sportlerinnen und Sportler unbedingt mehr trinken. Ein farbloser bis blassgelber Urin zeigt, dass alles gut ist.\u00a0<\/p>\n
Welches Sportoutfit eignet sich am besten f\u00fcr hei\u00dfe Tage?\u00a0<\/p>\n
Ob ein locker geschnittenes oder sehr knappes Sportoutfit: Wenn Luft an die Haut gelangt, ist das an hei\u00dfen Tagen gut. So kann sich der K\u00f6rper leichter abk\u00fchlen. \u00abAm besten in hellen Farben, weil sie sich durch die Sonneneinstrahlung nicht so sehr erw\u00e4rmen\u00bb, sagt Andreas Barz.<\/p>\n
Unbedeckte Haut sollten Sportlerinnen und Sportler gro\u00dfz\u00fcgig mit Sonnenmilch eincremen. Ebenso wichtig ist es, eine Kopfbedeckung zu tragen, um sich vor einem Sonnenstich zu sch\u00fctzen.<\/p>\n
K\u00f6rper \u00fcberlastet: Was sind Warnzeichen daf\u00fcr?\u00a0<\/p>\n
Kopfschmerzen, Schwindel, \u00dcbelkeit bis hin zum Erbrechen, Kreislaufprobleme, Verwirrtheit: Tritt eines oder gleich mehrere dieser Beschwerden auf, sollten Sportlerinnen und Sportler das Training sofort abbrechen.\u00a0<\/p>\n
Das sind n\u00e4mlich Warnzeichen daf\u00fcr, dass sich die K\u00f6rpertemperatur stark erh\u00f6ht hat, was im schlimmsten Falle zu einem lebensgef\u00e4hrlichen Hitzschlag f\u00fchren kann.\u00a0<\/p>\n
\u00abSp\u00e4testens wenn die Symptome trotz Trainingsabbruch und K\u00fchlung bestehen bleiben, sollte medizinische Unterst\u00fctzung geholt werden\u00bb, r\u00e4t Andreas Barz. Gut zu wissen: Ein Verdacht auf einen Hitzschlag ist ein Fall f\u00fcr den Notruf 112.\u00a0<\/p>\n
Nach dem Training: Wie den aufgew\u00e4rmten K\u00f6rper am besten herunterk\u00fchlen?\u00a0<\/p>\n
Den verschwitzten K\u00f6rper mit einem k\u00fchlen, nassen Handtuch abtupfen – das empfinden viele Sportlerinnen und Sportler im Sommer als Wohltat. Wer jung und gesund ist, kann sich auch unter die eiskalte Dusche stellen.\u00a0<\/p>\n
Wer allerdings eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hat, sollte beim Abk\u00fchlen lieber behutsam vorgehen. Sich also \u00abnicht nach dem Training in die Eistonne legen, wie die Fu\u00dfballprofis es machen\u00bb, so Hans-Georg Predel. Starke Temperaturunterschiede k\u00f6nnen dann gef\u00e4hrlich werden – es drohen Herzrhythmusst\u00f6rungen.<\/p>\n
Eine bessere Strategie zum Runterk\u00fchlen: sich in den Schatten oder in einen k\u00fchlen Raum begeben, etwas trinken und dem K\u00f6rper nun Ruhe g\u00f6nnen.\u00a0<\/p>\n
Beim Training viel geschwitzt: Also besser Elektrolyte nachlegen?\u00a0<\/p>\n
Insbesondere Magnesium, Kalium und Chlorid gehen dem K\u00f6rper durch das starke Schwitzen verloren – und m\u00fcssten nachgelegt werden, r\u00e4t Sportmediziner Hans-Georg Predel. Leitungswasser reicht nicht aus, sofern man nicht eine fertige Elektrolytl\u00f6sung oder eine Messerspitze Salz hinzugibt.\u00a0<\/p>\n
Wer es sich einfach machen will, greift zum isotonischen Sportgetr\u00e4nk. Auch eine Apfelsaftschorle ist eine Option. \u00abSoftdrinks wie Cola allerdings nicht\u00bb, sagt Hans-Georg Predel.<\/p>\n
\u00dcbrigens: Muskelkr\u00e4mpfe nach dem Training sind Andreas Barz zufolge ein Anzeichen daf\u00fcr, dass dem K\u00f6rper wichtige Mineralstoffe fehlen. Wer davon betroffen ist, sollte sich umso mehr um seinen Elektrolyt-Haushalt k\u00fcmmern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Saarbr\u00fccken\/K\u00f6ln (dpa\/tmn) – 30 Grad und mehr: Bei diesen Temperaturen l\u00e4uft der Schwei\u00df – selbst wenn wir gar…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":185735,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1828],"tags":[2632,29,247,2507,30,141,11607,13599,62062,1420,5883,5013,1209,624,265,57103,33103,3767,62063],"class_list":{"0":"post-185734","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-koeln","8":"tag-brcmj","9":"tag-deutschland","10":"tag-fitness","11":"tag-freizeit","12":"tag-germany","13":"tag-gesundheit","14":"tag-hitze","15":"tag-jahreszeiten","16":"tag-joggen","17":"tag-koeln","18":"tag-laufen","19":"tag-lifestyle","20":"tag-nordrhein-westfalen","21":"tag-ratgeber","22":"tag-sport","23":"tag-themenpaket-hitze","24":"tag-tmn8230","25":"tag-training","26":"tag-user-need-help-me"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/114673008247203833","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=185734"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185734\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/185735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=185734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=185734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=185734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}