Freiburg\/Bochum (dpa\/tmn) – Unterlegen, inkompetent, unattraktiv, die anderen: alle besser: Es gibt Momente im Leben, in denen man sich genauso f\u00fchlt. Und das ist auch nicht unnormal. Doch bei manchen Menschen ziehen sich Selbstzweifel permanent wie ein roter Faden durch all ihr Denken und Handeln. Sie glauben, dass sie \u00abzu nichts nutze\u00bb, \u00abwertlos\u00bb oder \u00abungeliebt\u00bb seien. Wom\u00f6glich haben sie dann einen Minderwertigkeitskomplex.<\/p>\n
Was ein Minderwertigkeitskomplex ist<\/p>\n
\u00abMinderwertigkeitskomplex ist kein wissenschaftlicher, sondern ein alltagsnaher Begriff\u00bb, sagt Gregor M\u00fcller, Psychologischer Psychotherapeut in Bochum. Im Kern gehe es um \u00abein grundlegendes Gef\u00fchl der Selbstunsicherheit\u00bb. Man traut sich nichts zu, sieht sich selbst andauernd als Versagerin oder Versagen und meint, immer alles falsch zu machen.<\/p>\n
Auch die Freiburger Psychologische Psychotherapeutin Eva Maria Klein spricht eher von \u00abSelbstwertproblematik\u00bb als von \u00abMinderwertigkeitskomplex\u00bb. Bei Betroffenen gebe es eine Diskrepanz zwischen dem \u00abidealen Selbst und der Realit\u00e4t\u00bb. Diese Diskrepanz entstehe, wenn die Person hohe Erwartungen oder Anspr\u00fcche an sich selbst habe. Ursache hierf\u00fcr seien oft etwa hohe Leistungserwartungen in der Kindheit seitens der Eltern. Passt die Wirklichkeit nun nicht mit den Erwartungen und Anspr\u00fcche zusammen, leiden Betroffene.<\/p>\n
Eine Rolle spiele auch, dass Menschen mit hohen Erwartungen und Anspr\u00fcchen gegen\u00fcber dem eigenen Ich sich andauernd mit anderen Menschen vergleichen. Dieses Vergleichen an sich sei nicht ungew\u00f6hnlich. \u00abAber wenn man es st\u00e4ndig macht und sich dabei immer unterlegen f\u00fchlt, kann das sehr belastend sein\u00bb, so Klein.<\/p>\n
Welche Folgen ein Minderwertigkeitskomplex haben kann<\/p>\n
Mit dem \u00abzu wenig\u00bb-Gef\u00fchl gehen oft weitere negative Empfindungen einher. \u00abM\u00f6glich sind durch das geringe Selbstwertgef\u00fchl auch \u00c4ngste, sich bestimmten Situationen zu stellen\u00bb, sagt Klein. Mitunter auch ein Gef\u00fchl der Scham, was f\u00fcr Betroffene zus\u00e4tzlich belastend sein kann. Auch k\u00f6nne sich daraus beispielsweise eine Depression entwickeln.<\/p>\n
Wie man herausfindet, ob man einen Minderwertigkeitskomplex hat<\/p>\n
Um herauszufinden, ob man einen Minderwertigkeitskomplex hat, bietet es sich an, einfach mal den Fokus auf den eigenen Selbstwert zu richten. Also: Welche Pluspunkte habe ich optisch, welche Kenntnisse und F\u00e4higkeiten besitze ich, was sind meine St\u00e4rken? Wer bei dieser Selbstanalyse wenig Gutes findet, sich nur auf Schw\u00e4chen und Fehler fokussiert, k\u00f6nnte ein Problem mit der Selbstwahrnehmung haben: \u00abJe negativer man sich selbst sieht und je mehr man davon ausgeht, dass auch andere einen negativ bewerten, desto wahrscheinlicher ist ein Minderwertigkeitskomplex\u00bb, sagt Gregor M\u00fcller.<\/p>\n
Wie sich ein Minderwertigkeitskomplex \u00fcberwinden l\u00e4sst<\/p>\n
Minderwertigkeitsgef\u00fchle und die negativen Gedanken, die denen zugrunde liegen, lassen sich oft durchbrechen. \u00abIn leichteren F\u00e4llen kann schon ein positiver Zuspruch von Freunden oder eine positive R\u00fcckmeldung im Job zielf\u00fchrend sein\u00bb, so M\u00fcller. Unabh\u00e4ngig davon kann und sollte man auch selbst etwas daf\u00fcr tun, die negativen Selbstwertgef\u00fchle umzukehren.<\/p>\n
\u00abZwar kann dieser Prozess eine Weile dauern, aber er kann gelingen\u00bb, sagt Klein. Es gibt verschiedene Strategien, das Selbstwertgef\u00fchl zu steigern, dazu geh\u00f6ren zum Beispiel:<\/p>\n
Sich selbst akzeptieren: \u00abEin erster Schritt kann sein, sich selbst so anzunehmen wie man ist\u00bb, sagt Diplom-Psychologe M\u00fcller. Dies sei zun\u00e4chst einmal keine Bewertung, ob man sich selbst positiv oder negativ empfindet.<\/p>\n
Im n\u00e4chsten Schritt lotet man dann f\u00fcr sich aus, was einem an der eigenen Person missf\u00e4llt. \u00abBeispielsweise, man findet sich ungepflegt oder zu dick\u00bb, so M\u00fcller. Dann fasst man einen Plan zur Probleml\u00f6sung: Etwa, sich \u00f6fter die Haare zu waschen und auf saubere Kleidung zu achten oder sich zum Ziel setzen, in einem bestimmten Zeitraum f\u00fcnf bis zehn Kilos abzunehmen.<\/p>\n
\u00abSchon allein das Bewusstseinsch\u00e4rfen f\u00fcr ein Problem und den Plan zur Probleml\u00f6sung k\u00f6nnen der Anfang sein, das Selbstwertgef\u00fchl zu steigern\u00bb, so M\u00fcller. Denn so verlasse man die Ohnmacht-Position heraus und handele.<\/p>\n
F\u00fchren Sie doch mal eine Liste mit St\u00e4rken<\/p>\n
Noch mal genauer hinschauen und eigene St\u00e4rken vor Augen f\u00fchren – die hat jede und jeder. \u00abHilfreich kann sein, sich die eigenen St\u00e4rken und Erfolge zu vergegenw\u00e4rtigen\u00bb, sagt Klein. Wer in Ruhe \u00fcberlegt, dem oder der fallen bestimmt einige Dinge ein, die auch andere positiv an einem empfinden. Diese Punkte kann man sich notieren und diese Liste regelm\u00e4\u00dfig erg\u00e4nzen. Und in Phasen, in denen man von Selbstzweifel geplagt ist, sich in Ruhe zu Gem\u00fcte f\u00fchren, um dadurch das Selbstwertgef\u00fchl zu steigern.<\/p>\n
Den eigenen Wert erkennen: Minderwertig? Wertlos? Das sind Menschen niemals ? das sollte man sich klarmachen. Jeder und jede hat St\u00e4rken wie Schw\u00e4chen. Nat\u00fcrlich kann man sich mit anderen vergleichen und feststellen, dass man zum Beispiel etwas Bestimmtes nicht so gut kann. \u00abDas hei\u00dft aber nicht, dass man deswegen weniger wert ist\u00bb, so M\u00fcller. Und wom\u00f6glich kann man wom\u00f6glich etwas, das andere nicht k\u00f6nnen.<\/p>\n
Professionelle Hilfe suchen: In manchen F\u00e4llen kann es schwer sein, in Eigenregie eine Selbstwertproblematik zu \u00fcberwinden, gerade wenn sie mit anderen Symptomen verbunden sind und den Alltag belasten. \u00abEine Psychotherapie kann dann oft zielf\u00fchrend sein\u00bb, so Eva Maria Klein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Freiburg\/Bochum (dpa\/tmn) – Unterlegen, inkompetent, unattraktiv, die anderen: alle besser: Es gibt Momente im Leben, in denen man…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":216712,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1839],"tags":[7507,2632,3364,29,30,141,40853,69656,1209,13353,69655,69657],"class_list":{"0":"post-216711","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-bochum","8":"tag-bochum","9":"tag-brcmj","10":"tag-de","11":"tag-deutschland","12":"tag-germany","13":"tag-gesundheit","14":"tag-givemeperspective","15":"tag-minderwertigkeitskomplex","16":"tag-nordrhein-westfalen","17":"tag-psychologie","18":"tag-selbstwert","19":"tag-tmn1225"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/114740908685636132","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=216711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/216712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=216711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=216711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=216711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}