Morgens im Park: Noch h\u00e4ngt feiner Nebel zwischen den B\u00e4umen, als die ersten Schritte das Herz beschleunigen. Nach \u00ad30 Minuten Joggen f\u00fchlt es sich an, als w\u00fcrde jemand den Dimmer im Kopf hochdrehen \u2013 Farben, Gedanken, Ideen werden heller. Zwei Stunden lang h\u00e4lt dieser Turbo\u00adeffekt an. DAS ist das st\u00e4rkste rezeptfreie Gehirn-Doping, das wir kennen: Bewegung.<\/b><\/p>\n
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BILD erkl\u00e4rt heute die besten Medizin<\/a>-Hacks f\u00fcr unsere Denkzentrale.<\/p>\n \u25b6\ufe0e Wie genau tickt unser Gehirn?<\/b><\/p>\n Es ist ein gut 1,4 Kilo schweres Hochleistungsnetz aus rund 86 Milliarden Nervenzellen. Jede dieser Zellen kann mit bis zu 10.000 Synapsen kommunizieren \u2013 ein Geflecht von Aberbillionen Kontaktstellen. Informationen reisen als winzige elektrische Impulse entlang der Nervenzellforts\u00e4tze und springen an den Synapsen mithilfe chemischer Botenstoffe wie Glutamat oder Dopamin weiter. Gleichzeitig formen sich st\u00e4ndig neue Verbindungen, w\u00e4hrend ungenutzte abgebaut werden \u2013 das nennen Forscher Neuroplastizit\u00e4t.<\/p>\n Das Gehirn<\/a> steuert Bewegung, Gef\u00fchle, Erinnerungen, Kreativit\u00e4t \u2013 ein unerm\u00fcdlich arbeitendes Orchester, das erst durch das Zusammenspiel vieler Spezialisten zur Symphonie wird.<\/p>\n Mehr zum Thema<\/p>\n \u25b6\ufe0e Wie wirkt sich Bewegung aufs Gehirn aus?<\/b><\/p>\n Gehirn und Muskeln <\/a>f\u00fchren einen dauernden Dialog. \u201eDas ist keine Einbahnstra\u00dfe \u2013 weder in der einen noch in der anderen Richtung\u201c, sagt Sport\u00admediziner Prof. Wilhelm Bloch zu BILD. Beim Training entstehen Myokine und Metabolite, die \u00fcber das Blut ins Hirn gelangen. Einer dieser Stoffe ist Laktat.<\/p>\n Der Experte: \u201eWenn ich ins Fitness<\/a>-Studio gehe, dann fordere ich mich richtig auf dem Laufband oder am Ruderger\u00e4t. In der Folge entsteht Laktat, was wir meist unter dem Begriff Milchs\u00e4ure kennen.\u201c Das Hirn nutzt diesen Stoff direkt als Energiequelle, w\u00e4hrend der Wachstums\u00adfaktor BDNF neue Verkn\u00fcpfungen zwischen den Nervenzellen sprie\u00dfen l\u00e4sst.<\/p>\n Wichtig zu wissen: Schon im Mutterleib profitieren Babys! Treibt die Mutter Sport, flutet zus\u00e4tzliches BDNF das kindliche Gehirn \u2013 ein Startvorteil f\u00fcrs Leben.<\/p>\n Der Sport\u00admediziner Prof. Wilhelm Bloch<\/p>\n Foto: Deutsche Sporthochschule K\u00f6ln<\/p>\n \u25b6\ufe0e Welcher Sport macht meine grauen Zellen fit?<\/b><\/p>\n Alles, was Puls und Freude zusammenbringt. Ausdauertraining liefert den Metaboliten\u00adschub, Hula-Hoop st\u00e4rkt Rumpf und Koordination und treibt gleichzeitig den Puls in die H\u00f6he, Krafttraining stabilisiert die Gef\u00e4\u00dfe, Tanzen vereint Rhythmus, Balance und soziale Interaktion \u2013 perfekt f\u00fcrs Ged\u00e4chtnis.<\/p>\n Die Praxisformel von Prof. Bloch: 30 Minuten moderate Belastung, danach zwei Stunden geistiger Hochbetrieb: \u201eWenn ich meinen Studenten sage, wir schreiben eine Klausur, dann empfehle ich ihnen im selben Atemzug immer: Geht vorher laufen und kommt eine halbe Stunde danach zur Pr\u00fcfung \u2013 das ist die beste Vorbereitung!\u201c<\/p>\n Besonders Schulklassen profitieren: \u201eIm Prinzip m\u00fcsste morgens in der Schule in der ersten Stunde immer Sport gemacht werden\u201c, so der Experte.<\/p>\n Getty Images\/Blend Images<\/p>\n \u25b6\ufe0e Wie kann lebenslanges Lernen gelingen?<\/b><\/p>\n Die sogenannte Neuroplastizit\u00e4t endet nie \u2013 sie braucht jedoch Futter. Mentale Mikro-Work-outs halten die Synapsen biegsam: eine neue Sprache per App, zehn Minuten Klavier\u00adet\u00fcden, komplexe Computerspiele<\/a> oder auch Origami. Schon sechs Wochen t\u00e4gliches \u00dcben verdichten messbar die Gro\u00dfhirnrinde und senken das Demenz<\/a>risiko. Wichtig ist Regel\u00adm\u00e4\u00dfigkeit \u2013 und die Kombination mit Bewegung, denn frische Myokine \u00f6ffnen ein Lern\u00adfenster, in dem Wissen leichter haften bleibt.<\/p>\n \u25b6\ufe0e Wann wird Vergesslichkeit gef\u00e4hrlich?<\/b><\/p>\n Mal die Schl\u00fcssel nicht zu finden, ist Alltag. Alarmiert sein sollte man, wenn Wortfindungs\u00adst\u00f6rungen, Orientierungs\u00adprobleme oder Pers\u00f6nlichkeits\u00ad\u00e4nderungen auftreten. Dann ist es Zeit f\u00fcr eine sogenannte Ged\u00e4chtnis\u00adsprechstunde. Die \u00dcberweisung gibt\u2019s vom Hausarzt. Tests wie der Uhrentest, Blutanalysen und ein MRT zeigen dann, ob Vitamin\u00admangel, Depression, Medikamenten\u00adeffekte oder tats\u00e4chlich Alzheimer dahinterstecken. Fr\u00fch erkannt, l\u00e4sst sich der Verlauf heute oftmals verlangsamen.<\/p>\n Mehr zum Thema<\/p>\n<\/p>\n