Viele w\u00fcnschen sich volles, gl\u00e4nzendes und gesundes Haar. Eine wichtige Voraussetzung daf\u00fcr ist die ausreichende Versorgung mit N\u00e4hrstoffen wie essenziellen\u00a0Vitaminen. H\u00e4ufig ist von bekannten\u00a0Vitaminen\u00a0wie Biotin oder Vitamin\u202fD die Rede. Doch wie steht es um\u00a0Vitamin\u202fB12? Kann auch dieses Vitamin die Haargesundheit st\u00e4rken und Haarausfall vorbeugen? Dieser Artikel zeigt, ob Vitamin\u202fB12 zu den\u00a0Vitaminen\u00a0geh\u00f6rt, die gut f\u00fcr die Haare sind und welche anderen N\u00e4hrstoffe ebenfalls einen positiven Einfluss auf die Haargesundheit haben k\u00f6nnen.<\/p>\n
Vitamin\u00a0B12 und Haare: Wie h\u00e4ngen\u00a0sie zusammen?<\/p>\n
Vitamin B12 ist essenziell f\u00fcr unsere Gesundheit. Doch ist das Vitamin auch wichtig f\u00fcr die Haargesundheit?\u00a0Laut der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE<\/a>) ist dieses wasserl\u00f6sliche Vitamin an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt. Dazu z\u00e4hlen unter anderem die Bildung roter Blutk\u00f6rperchen, die Synthese von DNA sowie Prozesse der Zellteilung und des Zellwachstums.<\/p>\n Diese Funktionen sind, wie auch das Institut f\u00fcr Medizinische Diagnostik Berlin (IMD<\/a>) betont, entscheidend f\u00fcr die Versorgung und Regeneration der Haarfollikel. Eine optimale Versorgung mit Vitamin B12 kann somit das Wachstum gesunder, kr\u00e4ftiger Haare f\u00f6rdern.<\/p>\n Gesunde Haare: Welche positiven Effekte hat Vitamin B12?<\/p>\n Eine\u00a0in-vitro-Studie aus dem Jahr 2011\u00a0hat gezeigt, dass Vitamin B12 das Haarwachstum direkt f\u00f6rdern kann.\u00a0In der Untersuchung behandelten Wissenschaftler menschliche Haarfollikel im Labor mit zwei unterschiedlichen Vitamin\u2011B12\u2011Konzentrationen und ma\u00dfen anschlie\u00dfend sowohl die Verl\u00e4ngerung des Haarschafts als auch die Aktivit\u00e4t wichtiger wachstumsrelevanter Signalwege. Dabei zeigte sich, dass mit steigender Vitamin-B12-Konzentration auch das Haarwachstum zunahm. So verl\u00e4ngerte sich bei der niedrigeren Dosis der Haarschaft um etwa\u00a06,2\u202fProzent, bei der h\u00f6heren sogar um\u00a0rund 15,4 Prozent.<\/p>\n Als Ursache sahen die Forscher vor allem die\u00a0Aktivierung des Wnt\/\u00df-Catenin\u2011Signalwegs. Dieser Mechanismus sorgt daf\u00fcr, dass vermehrt das Protein\u00a0\u00df-Catenin gebildet wird, das den \u00dcbergang der Haarfollikel von der\u00a0Ruhephase in die\u00a0aktive Wachstumsphase einleitet. Ein h\u00f6herer Vitamin-B12-Spiegel f\u00fchrt daher zu einer st\u00e4rkeren Aktivierung des Signalwegs, wodurch die Haarfollikel l\u00e4nger in der Wachstumsphase verbleiben.\u00a0Gleichzeitig wurde auch die Aktivit\u00e4t von\u00a0GSK-3, einem nat\u00fcrlichen Bremser des Haarwachstums, gehemmt. Vitamin\u202fB12 kann demnach auf doppelte Weise wirken:<\/p>\n Vitamin B12 kann Signalwege f\u00f6rdern, die das Haarwachstum f\u00f6rdern.<\/p>\n<\/li>\n Vitamin B12 kann Faktoren reduzieren, die das Haarwachstum hemmen.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n Wie viel Vitamin B12 ist gut f\u00fcr die Haare?<\/p>\n Auch bei Vitamin B12 kann zu viel des Guten schaden. F\u00fcr die Haargesundheit sollte daher die richtige Menge des Vitamins beachtet werden, besonders wenn es supplementiert wird. Die DGE empfiehlt f\u00fcr Erwachsene eine Tagesdosis von etwa\u00a0vier Mikrogramm Vitamin B12. Vegetarier und Veganer erreichen diese Menge oft nicht allein \u00fcber die Ern\u00e4hrung, da Vitamin B12 fast ausschlie\u00dflich in\u00a0tierischen Lebensmitteln\u00a0wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt. In solchen F\u00e4llen wird empfohlen, gezielt zu supplementieren.<\/p>\n Wer Vitamin B12 zus\u00e4tzlich \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnimmt, sollte jedoch die vom\u00a0Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR<\/a>)\u00a0empfohlene H\u00f6chstmenge von\u00a025 Mikrogramm pro Tag\u00a0nicht \u00fcberschreiten. Denn dauerhaft zu hohe Vitamin-B12-Spiegel durch Tabletten oder Kapseln k\u00f6nnen gef\u00e4hrlich werden.<\/p>\n Haarausfall: Welche Auswirkungen hat ein Vitamin-B12-Mangel auf die Haare?<\/p>\n Haarausfall ist bis zu einem gewissen Grad ganz normal. Laut Angaben des IMD verlieren wir t\u00e4glich bis zu 100 Haare. Verlieren wir deutlich mehr Haare, kann dies auch ein Hinweis auf eine zugrunde liegende Erkrankung sein. M\u00f6gliche Gr\u00fcnde f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Haarverlust sind etwa:<\/p>\n Ungesunde oder einseitige Ern\u00e4hrung<\/p>\n<\/li>\n Stress<\/p>\n<\/li>\n Mangelnde oder falsche Haarpflege<\/p>\n<\/li>\n Autoimmun- oder Schilddr\u00fcsenerkrankungen<\/p>\n<\/li>\n Genetische Veranlagung<\/p>\n<\/li>\n Ver\u00e4nderte Hormonspiegel<\/p>\n<\/li>\n Bestimmte Medikamente<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Doch auch\u00a0<\/b>Vitaminm\u00e4ngel\u00a0k\u00f6nnen den Haarwuchs beeintr\u00e4chtigen.<\/b> Einer 2018 ver\u00f6ffentlichten Studie<\/a> zufolge kann auch ein Mangel an Vitamin B12 schuld an Haarausfall sein. Die Forscher untersuchten \u00fcber 650 Frauen,\u00a0darunter 450 mit Haarausfall. Bei allen Teilnehmerinnen wurden die Vitamin-B12-Werte bestimmt und miteinander verglichen. Dabei stellten die Forschenden fest, dass Frauen mit Haarausfall im Durchschnitt niedrigere Vitamin-B12-Spiegel hatten als Frauen ohne Haarverlust.\u00a0Das k\u00f6nnte darauf hindeuten, dass ein Mangel an Vitamin B12 ein m\u00f6glicher Faktor f\u00fcr Haarausfall sein kann.<\/p>\n\n
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