{"id":343427,"date":"2025-08-14T05:51:09","date_gmt":"2025-08-14T05:51:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/343427\/"},"modified":"2025-08-14T05:51:09","modified_gmt":"2025-08-14T05:51:09","slug":"wann-soll-man-vitamin-d-einnehmen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/343427\/","title":{"rendered":"Wann soll man Vitamin D einnehmen?"},"content":{"rendered":"

\n Die Tage werden k\u00fcrzer – und wir automatisch wieder m\u00fcder und schlapper. Ein Grund daf\u00fcr kann Vitamin-D-Mangel sein. Bekommen wir n\u00e4mlich nicht genug Sonnenstrahlen ab, stellt sich ein Mangel des lebenswichtigen Vitamins<\/a> ein. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen da helfen \u2013 wenn sie denn richtig eingenommen werden.\n <\/p>\n

Vitamin-D: Was macht das Sonnenvitamin im K\u00f6rper?<\/p>\n

\n Ohne Vitamin-D <\/a>geht bei unseren Knochen gar nichts, denn es hilft laut Robert-Koch-Institut bei der Aufnahme und Verarbeitung von Calcium. Au\u00dferdem macht Vitamin D<\/a> gute Laune: Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Hirnbotenstoffes Serotonin und der Synthese von Noradrenalin. Diese Botenstoffe haben einen Einfluss auf unsere Stimmung.\n <\/p>\n

\n Es reguliert die k\u00f6rpereigene Hormonproduktion, wodurch es f\u00fcr sch\u00f6ne Haut und Haare sorgt. Dar\u00fcber hinaus ist Vitamin D, das auch \u00fcber die Nahrung aufgenommen<\/a> werden kann, an weiteren Stoffwechselvorg\u00e4ngen, bei der Bildung von Proteinen beziehungsweise der Steuerung einer Vielzahl von Genen beteiligt.\n <\/p>\n

Vitamin-D-Mangel: Wann Tabletten nehmen?<\/p>\n

\n Vorsorglich Vitamin-D zu sich nehmen ist nicht n\u00f6tig. Das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR) warnt sogar explizit vor den gesundheitlichen Risiken einer eigen\u00adst\u00e4ndigen Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten. Der K\u00f6rper bildet 90 Prozent des Vitamins selbst durch UV-B-Strahlen<\/a> \u2013 sprich: Sonnenlicht. Doch die Bildung variiert stark und h\u00e4ngt von Breitengrad, Jahres- und Tageszeit, Witterung, Kleidung, Aufenthaltsdauer im Freien, dem Hauttyp und auch der Verwendung von Sonnenschutzmitteln ab. Pro Tag reichen im Normalfall aber f\u00fcnf bis 25 Minuten im Freien aus, um die Produktion ausreichend anzukurbeln. Der K\u00f6rper kann das Vitamin auch gut speichern, sodass im Sommer die Reserven f\u00fcr die Winter aufgef\u00fcllt werden.\n <\/p>\n

\n Doch manchmal kommt es trotzdem zum Vitamin-D-Mangel<\/a>. Darauf weisen Symptome wie Schlafprobleme, depressive Stimmung<\/a> und Schlappheit hin.\n <\/p>\n

Vitamin-D-Mangel: Wie nehme ich Tabletten und Tropfen richtig ein?<\/p>\n

\n Das RKI spricht erst von einem Vitamin-D-Mangel, wenn das Vitamin dem K\u00f6rper \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum fehlt und klinisch relevante Symptome auftreten. Zu denen z\u00e4hlen:\n <\/p>\n