{"id":387911,"date":"2025-09-01T06:24:24","date_gmt":"2025-09-01T06:24:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/387911\/"},"modified":"2025-09-01T06:24:24","modified_gmt":"2025-09-01T06:24:24","slug":"niedriger-blutdruck-und-ernaehrung-was-soll-man-bei-niedrigem-blutdruck-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/387911\/","title":{"rendered":"Niedriger Blutdruck und Ern\u00e4hrung: Was soll man bei niedrigem Blutdruck essen?"},"content":{"rendered":"

Ein niedriger Blutdruck ist in der Regel nicht bedenklich, solange ihm keine Krankheit zugrunde liegt. Sinkt der Blutdruckwert allerdings drastisch unter den Normalwert, kann das zu gef\u00e4hrlichen Szenarien f\u00fchren. Sobald der obere Blutdruckwert unter 70 mmHg f\u00e4llt, kann das etwa eine Ohnmacht zur Folge haben, da das Gehirn nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden kann. Nicht der einzige Grund, der f\u00fcr Anstrengungen spricht, den Blutdruck zu regulieren. Klar ist: Die Ern\u00e4hrung spielt dabei eine Hauptrolle.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung: Niedriger Blutdruck h\u00e4ngt oft mit dem Trinken zusammen<\/p>\n

Wer einen niedrigen Blutdruck feststellt, der sollte zun\u00e4chst seine Trinkgewohnheiten hinterfragen. \u201eViele Menschen haben ein Problem mit dem Trinken\u201c, erkl\u00e4rt die promovierte Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin Ulla Bachfischer unserer Redaktion. Wasser stellt eine der wenigen Sofortma\u00dfnahmen dar, welche den Blutdruck nach oben regulieren k\u00f6nnen. Wer z\u00fcgig einen halben Liter Wasser trinkt und seinen Blutdruck erneut misst, der d\u00fcrfte bereits nach zehn Minuten einen Effekt sehen.<\/p>\n

F\u00fcr eine Ern\u00e4hrung bei niedrigem Blutdruck ist die regelm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitszufuhr besonders wichtig. Bachfischer nennt eine Mindestmenge von 1,5 Liter Wasser am Tag. Diese gelte aber nur \u201eohne Sport und Schwitzen\u201c. Zu empfehlen seien eher zwischen zwei und drei Liter am Tag.<\/p>\n

Kaffee und schwarzer Tee k\u00f6nnen ebenfalls einen blutdrucksteigernden Effekt zeigen. Das gilt vor allem f\u00fcr frisch gemahlenen Kaffee. Beide Getr\u00e4nke entfalten ebenfalls einen kurzfristigen Anstieg des Blutdrucks.<\/p>\n

Was soll man bei niedrigem Blutdruck essen?<\/p>\n

Salzhaltige Lebensmittel k\u00f6nnen den Blutdruck nach oben korrigieren und den Kreislauf in Schwung bringen. \u00dcbertreiben sollte man es beim Salz allerdings nicht, wie Medizin-Redakteurin Monika Hortig vom kanyo Gesundheitsnetzwerk<\/a> schreibt. Zudem seien nat\u00fcrliche Salze wie Meersalze zu empfehlen. Neben diesen au\u00dferdem Pfeffer, Chili und einige Kr\u00e4uter.<\/p>\n

Einen gro\u00dfen Teil der Ern\u00e4hrung bei niedrigem Blutdruck sollten Gem\u00fcse und Obst ausmachen. Laut Hortig sind vor allem die Ballaststoffe wie Kalium von Bedeutung. Kaliumhaltiges Obst stellen beispielsweise Bananen dar. Beim Gem\u00fcse seien vor allem Tomaten und rote Paprika zu empfehlen.<\/p>\n

Ingwer wird als Wundermittel in vielen Bereichen bezeichnet. Ein solches ist es rund um den Blutdruck laut Bachfischer zwar nicht. Allerdings kann Ingwer den Blutdruck regulieren. \u201eEs ist ein Puzzleteil von vielen\u201c, sagt Bachfischer.<\/p>\n

Eine Mahlzeit bestehend aus Fisch, Kartoffel und Gem\u00fcse eignet sich nahezu ideal f\u00fcr eine Ern\u00e4hrung bei Blutunterdruck. Fettiger Fisch wie Lachs, Kabeljau und Zander k\u00f6nnen den Blutdruck schnell steigen lassen. Kartoffeln enthalten viel Kalium. Zum Nachtisch kann es Lakritze geben. In dieser ist S\u00fc\u00dfholzwurzel enthalten – und diese kann eine blutdrucksteigernde Wirkung entfalten.<\/p>\n

Was essen, um Blutdruck zu erh\u00f6hen? Liste als Zusammenfassung<\/p>\n

F\u00fcr einen besseren \u00dcberblick sind im Folgenden blutdr\u00fccksteigernde Lebensmittel \u00fcbersichtlich zusammengefasst.<\/p>\n

Blutdruck durch Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen – Nikotin und Alkohol sind tabu<\/p>\n

Blutdrucksteigernde Nahrungsmittel sind die eine Seite, der Verzicht ist die andere. Zwar muss bei der Ern\u00e4hrung bei niedrigem Blutdruck nicht auf so viel verzichtet werden, wie es bei Bluthochdruck (Hypertonie) der Fall ist. Bei Alkohol und Nikotin gilt allerdings dasselbe wie bei der Ern\u00e4hrung mit Bluthochdruck. Auf Nikotin sollte g\u00e4nzlich verzichtet werden. \u201eHerz und Lunge sind wichtige Regulatoren f\u00fcr den Blutdruck. Wenn die Lunge eingeschr\u00e4nkt ist, dann muss das Herz mehr leisten, oder es wirkt sich auf die Blutgef\u00e4\u00dfe aus. Diese h\u00e4ngen an den beiden Organen dran\u201c, kl\u00e4rt Bachfischer auf.<\/p>\n

Alkohol sei hingegen \u201eZellgift\u201c. Der komplette Stoffwechsel liege brach, wenn die Leber damit zu tun hat, den Alkohol abzubauen. Der Blutdruck kann daher nicht reguliert werden. Bei Bluthochdruck-Symptomen ist der Alkoholkonsum noch deutlich gef\u00e4hrlicher.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ein niedriger Blutdruck ist in der Regel nicht bedenklich, solange ihm keine Krankheit zugrunde liegt. Sinkt der Blutdruckwert…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":387912,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1834],"tags":[3364,29,3688,30,1209],"class_list":{"0":"post-387911","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-essen","8":"tag-de","9":"tag-deutschland","10":"tag-essen","11":"tag-germany","12":"tag-nordrhein-westfalen"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115127613092865080","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=387911"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/387911\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/387912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=387911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=387911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=387911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}