Dugal Bain-Kim ist CEO beim Startup Lifeforce. – Copyright: Dugal Bain Kim <\/p>\n
In seinen 20ern ging es Dugal Bain-Kim vor allem darum, gro\u00dfe Muskeln aufzubauen zu werden: Er hob schwere Gewichte, machte lange Fitnessstudio-Sitzungen und probierte alle Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aus, die er in die Finger bekam.<\/p>\n
Jetzt, mit 41, hat er andere Priorit\u00e4ten.<\/p>\n
\u201eAls ich j\u00fcnger war, hatte ich mehr Zeit, bei meiner Gesundheit und meinem Wohlbefinden nach dem Prinzip \u201aviel hilft viel\u2018 vorzugehen\u201c, sagte Bain-Kim, CEO und Mitgr\u00fcnder des Longevity<\/a>-Startups Lifeforce, gegen\u00fcber Business Insider. \u201eHeute passiert so viel im Leben, dass ich wirklich effizient sein und ganz klar wissen muss, was meine wichtigsten Ziele sind.\u201c<\/p>\n Letztes Jahr wurde Bain-Kim die Realit\u00e4t in Bezug auf seine Gesundheit vor Augen gef\u00fchrt, als bei seinem Vater die Alzheimer-Krankheit diagnostiziert wurde. Sein Zustand verschlechterte sich rasch, und er starb k\u00fcrzlich im Alter von 70 Jahren.<\/p>\n Da er sein genetisches Risiko kennt, sagt Bain-Kim, dass er einige wichtige \u00c4nderungen in seinem Alltag vornimmt, um sein Gehirn so gut wie m\u00f6glich zu sch\u00fctzen.<\/p>\n „Es gibt den weit verbreiteten Irrglauben, dass Alzheimer und Demenz wie ein Blitzschlag sind, dass man einfach Pech hat und nichts dagegen tun kann“, sagte Bain-Kim. „Diese Informationen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass jemand anders \u00fcber sein Leben denkt.“<\/p>\n Von Mikrodosierungen mit GLP-1-Medikamenten bis hin zu ver\u00e4nderten Trainingsroutinen \u2013 das sind die Dinge, die er jetzt anders macht und von denen er sich echte Fortschritte erhofft.<\/p>\n Viele trendige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel versprechen ein l\u00e4ngeres Leben und ein ges\u00fcnderes Gehirn, doch Bain-Kim ist davon nicht \u00fcberzeugt.<\/p>\n „Im Allgemeinen nehmen die Menschen zu viele Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ein“, sagt er.<\/p>\n Eine herausragende Ausnahme ist seiner Meinung nach Kreatin, ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr den Fitnessbereich, das urspr\u00fcnglich f\u00fcr den Muskelaufbau verkauft wurde und auch unser Gehirn sch\u00fctzen kann.<\/p>\n Kreatin ist eine Kombination von Aminos\u00e4uren, die unser K\u00f6rper nat\u00fcrlich produziert, um Gewebe wie Muskeln mit Energie zu versorgen. Seit Jahren verwenden Sportler es als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, um die Energiereserven ihres K\u00f6rpers aufzuf\u00fcllen und das Muskelwachstum zu f\u00f6rdern.<\/p>\n Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kreatin eine \u00e4hnliche Wirkung auf das Gehirn haben k\u00f6nnte, indem es unseren Gehirnzellen zus\u00e4tzliche Ressourcen zur Verf\u00fcgung stellt, um den kognitiven Verfall und Stressfaktoren wie Schlafentzug abzuwehren.<\/p>\n Laut Bain-Kim nimmt er t\u00e4glich Kreatin ein, zusammen mit Proteinpulver und Glutamin (f\u00fcr gesunde Gelenke).<\/p>\n Story Continues <\/p>\n Blockbuster-Medikamente wie Semaglutid (verkauft als Ozempic<\/a> und Wegovy) und Tirzepatid (Mounjaro, Zepbound) sind als GLP-1s bekannt. Sie wirken auf Hormonrezeptoren, um Appetit und Stoffwechsel zu steuern.<\/p>\n Immer mehr Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass sie sogar noch weiter reichende Vorteile f\u00fcr das Gehirn haben k\u00f6nnten.<\/p>\n Bain-Kim sagte, er sei fasziniert von neuen Forschungsergebnissen, wonach die Medikamente helfen k\u00f6nnten, den kognitiven Verfall aufzuhalten. J\u00fcngste Studien haben gezeigt, dass GLP-1-Pr\u00e4parate wie Semaglutid und Liraglutid mit einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung gebracht werden und den Prozess der Gehirnschrumpfung und die damit verbundenen Denkprobleme im Alter verlangsamen k\u00f6nnten. Weitere klinische Studien sind im Gange.<\/p>\n Das hat Bain-Kim dazu inspiriert, selbst eine Mikrodosierung von GLP-1 auszuprobieren.<\/p>\n Die Beweise sind eindeutig: Der Aufbau eines starken K\u00f6rpers kann auch zum Schutz des Gehirns beitragen.<\/p>\n Bain-Kim hebt immer noch Gewichte, hat sich aber entschlossen, sein Ausdauertraining zu verdoppeln. Ein gesundes Herz und eine gute Durchblutung sind wichtig, damit das Gehirn auf Dauer gut funktioniert.<\/p>\n Insbesondere \u00dcbungen wie Joggen oder Radfahren bei niedriger Herzfrequenz (bekannt als Zone 2) k\u00f6nnen dazu beitragen, ein st\u00e4rkeres, ges\u00fcnderes Herz aufzubauen.<\/p>\n Bain-Kim sagte, dass er zwei leichte Ausdauertrainingseinheiten pro Woche in sein Programm aufgenommen hat.<\/p>\n Um sein w\u00f6chentliches Training abzurunden, spielt er au\u00dferdem regelm\u00e4\u00dfig eine Partie Pickleball, da eine Aktivit\u00e4t mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t dazu beitr\u00e4gt, den VO2-Max-Wert zu erh\u00f6hen und so die Fitness und Langlebigkeit zu verbessern.<\/p>\n Bain-Kim sagte, er optimiere seine Ern\u00e4hrung<\/a> f\u00fcr die kognitive Gesundheit, indem er seine bereits gesunde mediterrane Ern\u00e4hrung noch mehr auf Lebensmittel umstellt, die das Gehirn sch\u00fctzen.<\/p>\n Seine neue Routine basiert auf der MIND-Di\u00e4t<\/a>, die von Harvard-Forschern entwickelt wurde, um dem kognitiven Verfall vorzubeugen.<\/p>\n Sie betont N\u00e4hrstoffe wie Ballaststoffe und gesunde Fette wie Omega-3-Fetts\u00e4uren, die das Gehirn unterst\u00fctzen, durch ein w\u00f6chentliches Ziel von:<\/p>\n 6 (oder mehr) Portionen Blattgem\u00fcse<\/p>\n<\/li>\n 5 Portionen N\u00fcsse<\/p>\n<\/li>\n 4 Portionen Bohnen<\/p>\n<\/li>\n 2 Portionen Beeren<\/p>\n<\/li>\n 1 Portion fetten Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardinen<\/p>\n<\/li>\n Oliven\u00f6l als wichtigstes Speise\u00f6l<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Es mag nicht auff\u00e4llig sein, aber eine gute Nachtruhe ist der Eckpfeiler von Bain-Kims t\u00e4glicher Routine zum Schutz seines Gehirns.<\/p>\n Er sagt, dass sein pers\u00f6nliches Optimum an Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit bei etwa sieben Stunden und 45 Minuten Qualit\u00e4tsschlaf liegt, und nicht nur bei der Zeit im Bett. Neurowissenschaftler empfehlen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf.<\/p>\n „Jeder wei\u00df einen guten Schlaf<\/a> zu sch\u00e4tzen, aber f\u00fcr mich ist das mittlerweile ein zentraler Bestandteil meiner Strategie, weil gen\u00fcgend Schlaf das Gehirn sch\u00fctzt“, so Bain-Kim. „Das ist f\u00fcr mich nicht mehr verhandelbar.“<\/p>\n\n