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Wer sich jeden Tag neu aufraffen muss, hat nicht zu wenig Disziplin, sondern das falsche System. Davon ist Gabriel Reifinger \u00fcberzeugt, Gr\u00fcnder von \u201ePowerfitness\u201c<\/a>, einem der erfolgreichsten Fitness-Coaching-Unternehmen \u00d6sterreichs: \u201eEs liegt nicht an Faulheit. Was fehlt, ist eine Struktur, die zum Leben passt.\u201c Aus diesem Grund hat er ein System entwickelt, das nicht auf Verbote oder Di\u00e4ten setzt, sondern auf Leichtigkeit und Alltagstauglichkeit. Damit begeistert der Natternbacher mittlerweile nicht nur Klientinnen und Klienten im deutschsprachigen Raum. Erst k\u00fcrzlich wurde er daf\u00fcr auch international ausgezeichnet: In Dubai als einziger \u00d6sterreicher unter weltweit 25 Preistr\u00e4gern f\u00fcr den Aufbau eines Erfolgssystems in Training und Ern\u00e4hrung und in den USA vom renommierten \u201eNutritional Coaching Institute\u201c f\u00fcr das Setzen neuer Coaching-Standards in Europa.<\/p>\n Bewegung: das einfachste Medikament<\/strong><\/p>\n \u201eBewegung wirkt wie Medizin \u2013 aber ganz ohne Nebenwirkungen\u201c, sagt Reifinger. Wer sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt, profitiert auf allen Ebenen: Das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Depressionen sinkt. Wohlbefinden und Schlaf verbessern sich. Die Gelenke bleiben beweglich, die Muskeln werden belastbarer. Und ganz nebenbei st\u00e4rkt Bewegung auch das Selbstvertrauen.<\/p>\n Krafttraining ist kein Bodybuilder-Ding<\/strong><\/p>\n \u201eViele denken, Krafttraining sei nur etwas f\u00fcr Fitness-Freaks oder junge M\u00e4nner, aber das Gegenteil ist der Fall\u201c, betont Reifinger. \u201eGerade Frauen ab 30 und \u00e4ltere Menschen profitieren besonders, denn gezieltes Krafttraining sch\u00fctzt vor Osteoporose, h\u00e4lt den Stoffwechsel aktiv, lindert Verspannungen und Gelenkschmerzen und formt den K\u00f6rper nachhaltig.\u201c<\/p>\n Und das Beste: Man braucht daf\u00fcr weder Ger\u00e4te noch ein Fitnessstudio. Therab\u00e4nder und das eigene K\u00f6rpergewicht reichen v\u00f6llig.<\/p>\n Wie sieht das ideale Training aus?<\/strong><\/p>\n Gabriel Reifinger empfiehlt eine Kombination aus gezieltem Krafttraining und Alltagsbewegung: \u201eGehen, Radfahren, Kinder heben, Eink\u00e4ufe tragen \u2013 all das z\u00e4hlt. Aber ohne gezielte Reize fehlt dem K\u00f6rper oft der Impuls, sich wirklich zu ver\u00e4ndern.\u201c<\/p>\n Sein Erfolgsrezept: Zwei Mal pro Woche eine Stunde Ganzk\u00f6rpertraining mit den sieben Grundbewegungen. Daheim k\u00f6nnen das Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegest\u00fctz (oder Damenliegest\u00fctz), Rudern im Sitzen mit den Therab\u00e4ndern oder der Latzug sein, wobei man das Theraband \u00fcber die T\u00fcr legt, um es dann herunterziehen zu k\u00f6nnen. Diese \u00dcbungen sind alltagstauglich, effektiv und zeigen schnell Wirkung.<\/p>\n Doch wie bleibt man langfristig dran?<\/strong><\/p>\n Viele glauben, sie m\u00fcssten sich f\u00fcr einen langfristigen Erfolg \u201enur zusammenrei\u00dfen\u201c. Reifinger widerspricht: \u201eDie meisten Menschen scheitern nicht an der Disziplin, sondern am falschen System. Wenn man sich jeden Tag \u00fcberwinden muss, passt der Plan nicht zum Leben.\u201c<\/p>\n Statt auf Motivation setzt er auf Struktur und Alltagsintegration: feste Zeiten, klare Routinen, einfache \u00dcbungen, Essen mit der Familie am Tisch \u2013 und ganz wichtig: keine Verbote und kein Di\u00e4t-Zwang. \u201eSobald Bewegung und Ern\u00e4hrung so selbstverst\u00e4ndlich werden wie Z\u00e4hneputzen, bleibt man automatisch dran\u201c, wei\u00df der Erfolgscoach. \u201eUnd dann passiert das, was viele nicht f\u00fcr m\u00f6glich gehalten h\u00e4tten: Man sp\u00fcrt echte Fortschritte. Weniger R\u00fcckenschmerzen. Besserer Schlaf. Wieder ins Lieblingskleid passen. Mehr Lebensqualit\u00e4t. Und pl\u00f6tzlich will man gar nicht mehr aufh\u00f6ren.\u201c<\/p>\n Was tun, wenn\u2019s nicht klappt?<\/strong> <\/p>\n Scheitern ist kein Ende, sondern ein Signal zur Kurskorrektur.\u00a0 \u201eKein Weg ist perfekt und f\u00fcr das echte Leben gibt es kein Google Maps\u201c, erkl\u00e4rt Reifinger. \u201eWenn man seinen Fortschritt w\u00f6chentlich aufschreibt, kann man erkennen, was klappt und was nicht geklappt hat. F\u00fcr die Fehler muss man neue L\u00f6sungen suchen und austesten. Das macht nachhaltige Ver\u00e4nderung \u00fcberhaupt erst m\u00f6glich.\u201c<\/p>\n So gelingt der Einstieg \u2013\u00a0auch ohne Coach<\/p>\n Klein anfangen:<\/strong> Zehn Minuten pro Tag mehr Bewegung\u00a0reichen f\u00fcr den Start. ________<\/p>\n Das k\u00f6nnte dich auch interessieren:<\/p>\n Longevity: Mit diesen Hacks stoppst du das Altern<\/a><\/p>\n Ich habe vier Wochen t\u00e4glich Push-Ups gemacht und das ist mein Fazit<\/a><\/p>\n
Fixe Termine setzen: <\/strong>Zwei Trainings pro Woche im Kalender eintragen \u2013 wie einen Arzttermin.
Outfit vorbereiten:<\/strong> Liegt die Sportkleidung schon bereit, gibt\u2018s weniger Ausreden.
Struktur statt Motivation:<\/strong> Routinen entstehen durch Struktur und Wiederholung.
Apps und Trainingsvideos n\u00fctzen: <\/strong>Vorsicht ist aber bei Di\u00e4tversprechen geboten!<\/p>\n