Wiesbaden\/Berlin (dpa\/tmn) – Nach der Fr\u00fchschicht, in der Homeoffice-Mittagspause oder am Wochenende: Viele Menschen schw\u00f6ren auf ein Nickerchen tags\u00fcber. Was bringt`s und wie k\u00f6nnen wir das Maximum aus dieser kleinen Pause herausholen? Experten-Antworten auf sieben Fragen.\u00a0<\/p>\n
1. Ist Mittagsschlaf gesund?<\/p>\n
\u00abJa! Aber nur, wenn wir Mittagsschlaf als Powernap definieren\u00bb, sagt Markus Specht, Leiter des Zentrums f\u00fcr interdisziplin\u00e4re Schlafmedizin an der DKD Helios Klinik in Wiesbaden. Das hei\u00dft: nicht wirklich tief einschlafen, sondern nur kurz wegd\u00f6sen.<\/p>\n
In mediterranen L\u00e4ndern, in denen regelm\u00e4\u00dfig Siesta gehalten wird, haben Studien zudem ergeben, dass die Bev\u00f6lkerung weniger h\u00e4ufig an Herzkreislauferkrankungen, krankhaftem \u00dcbergewicht oder Schlaganf\u00e4llen leidet.<\/p>\n
\u00abGleichzeitig haben Untersuchungen bei Menschen in den USA gezeigt, dass sich genau diese Faktoren verbessert haben, wenn sie zuvor tags\u00fcber kein Schl\u00e4fchen gehalten haben, aber dann damit angefangen haben\u00bb, sagt Simone Koch, \u00c4rztin, Hormonexpertin und Biohackerin. Ihr Spezialgebiet ist unter anderem, zu erforschen, wie sich nat\u00fcrliche Vorg\u00e4nge im K\u00f6rper durch ges\u00fcndere Verhaltensweisen optimieren lassen.<\/p>\n
2. Welches ist der perfekte Zeitpunkt f\u00fcr einen Powernap?\u00a0<\/p>\n
Nach dem Mittagessen, idealerweise zwischen 13 und 14 Uhr f\u00fcr 15 bis 20 Minuten hinlegen und die Augen schlie\u00dfen, r\u00e4t Schlafmediziner Specht. \u00abDann befindet sich unser K\u00f6rper in seinem nat\u00fcrlichen Tief und gleitet leichter in den Entspannungsmodus.\u00bb\u00a0<\/p>\n
Wichtig ist es nur, danach konsequent wieder aufzustehen, um nicht fest einzuschlafen. Sein Tipp: \u00abStellen Sie sich unbedingt einen Wecker!\u00bb<\/p>\n
3. Was passiert im Gehirn w\u00e4hrend eines Nickerchens?<\/p>\n
Wenn wir die Augen schlie\u00dfen und einfach abwarten, was passiert, begibt sich das Gehirn in einen meditativen Zustand. Die Gehirnstr\u00f6me befinden sich im sogenannten Alpha-Rhythmus, das Bewusstsein f\u00e4hrt ein wenig runter.\u00a0<\/p>\n
\u00abMan kann sich das ein bisschen wie einen Bildschirmschoner f\u00fcr den Kopf vorstellen, der im Hintergrund aufr\u00e4umt und dann das System neu startet. Darum f\u00fchlen wir uns nach einem gelungenen Powernap auch so erfrischt\u00bb, sagt Markus Specht.<\/p>\n
4. Warum f\u00fchlen wir uns nach einem Mittagsschlaf manchmal noch m\u00fcder als vorher?<\/p>\n
Weil meist das passiert ist, was vermieden werden sollte: Aus dem Powernap ist ein ausgewachsenes Schl\u00e4fchen geworden und der K\u00f6rper ist bereits in der Tiefschlafphase angekommen. \u00abEigentlich w\u00e4re das Gehirn jetzt bereit, noch sechs Stunden weiterzuschlafen. Werden wir dann brutal geweckt, f\u00fchlen wir uns regelrecht zerst\u00f6rt\u00bb, so Schlafmediziner Specht.\u00a0<\/p>\n
Was dann passiert: Wir werden erst gegen Abend wieder richtig wach und kommen dementsprechend nachts nur noch schwer zur Ruhe.\u00a0<\/p>\n
Simone Koch erg\u00e4nzt: \u00abMenschen mit sehr niedrigem Blutdruck brauchen oft ziemlich lange, um wieder in die G\u00e4nge zu kommen. Und f\u00fcr die ist selbst ein Nap oft nicht so g\u00fcnstig.\u00bb\u00a0<\/p>\n
Tats\u00e4chlich ist nicht jeder f\u00fcrs Mittagsschl\u00e4fchen gemacht. Wem es den Tag durcheinanderbringt und sich hinterher eher benommen statt wie neugeboren f\u00fchlt, sollte besser darauf verzichten.<\/p>\n
5. Kann Mittagsschlaf auch kontraproduktiv sein?<\/p>\n
Wer tags\u00fcber regelm\u00e4\u00dfig fest einschl\u00e4ft, bringt seinen nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander. Denn: Wird dem sich \u00fcber den Tag aufbauenden Schlafdruck zu fr\u00fch am Tag nachgegeben, ist er abends einfach viel zu gering ausgepr\u00e4gt, um gut einschlafen zu k\u00f6nnen.\u00a0<\/p>\n
Das Nicht-Einschlafen k\u00f6nnen ist f\u00fcr K\u00f6rper und Psyche dann purer Stress. Das kann zu einem Teufelskreis und letztlich zu einer handfesten Schlafst\u00f6rung f\u00fchren, die dann professionell behandelt werden muss.\u00a0<\/p>\n
Eine Ausnahme sind neben Babys kranke und \u00e4ltere Menschen, sagt Specht: \u00abWeil man im hohen Alter weniger Melatonin in der Nacht produziert und der Nachtschlaf deshalb ohnehin reduziert ist, kann ein zus\u00e4tzliches Schl\u00e4fchen am Tag sehr erholsam sein.\u00bb<\/p>\n
6. Kann ich mit einem Mittagsschlaf eine durchwachte Nacht ausgleichen?<\/p>\n
Ob einer wilden Party, Liebeskummer oder Gr\u00fcbeleien geschuldet: Wer die Nacht zuvor kaum ein Auge zu getan hat, sollte besser bis zum n\u00e4chsten Abend durchhalten. So wie es auch beim Jetlag empfohlen wird.\u00a0<\/p>\n
Zwar kann auch hier ein Powernap wahre Wunder wirken, sagt Specht. Wer sich aber tags\u00fcber dem Schlaf hingibt, droht in die bereits erw\u00e4hnte Falle zu tappen, liegt also abends hellwach im Bett.\u00a0<\/p>\n
7. Welche Sofort- und Langzeiteffekte gibt es?<\/p>\n
Ein erfolgreiches Nickerchen hat einen sp\u00fcrbaren Sofort-Effekt, sagt Biohackerin Simone Koch. \u00abGleich nach dem Aufstehen k\u00f6nnen wir uns Dinge besser merken, sind konzentrierter und aufnahmebereiter.\u00bb Wenn man es als lebenslanges Ritual praktiziert, profitiert man bis ins hohe Alter davon.\u00a0<\/p>\n
Es gibt Hinweise, dass regelm\u00e4\u00dfige Nickerchen dazu beitragen k\u00f6nnen, dass altersbedingte Krankheiten sowie Gebrechlichkeit wesentlich sp\u00e4ter einsetzen. Specht merkt dazu an: \u00abIch bin pers\u00f6nlich davon \u00fcberzeugt, dass Powernaps uns nicht nur k\u00f6rperlich und geistig leistungsf\u00e4higer machen, sondern auch unsere psychische Gesundheit langfristig st\u00e4rken.\u00bb\u00a0<\/p>\n
Wer sich also regelm\u00e4\u00dfig mittags hinlegt, kann sich hinterher nicht nur wacher f\u00fchlen, sondern auch weniger gestresst und begegnet Herausforderungen im Alltag gelassener. \u00dcbrigens: Jedes Nickerchen z\u00e4hlt \u2013 auch wenn es f\u00fcr die meisten Menschen nur am Wochenende m\u00f6glich ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wiesbaden\/Berlin (dpa\/tmn) – Nach der Fr\u00fchschicht, in der Homeoffice-Mittagspause oder am Wochenende: Viele Menschen schw\u00f6ren auf ein Nickerchen…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":486457,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1847],"tags":[2632,3364,29,20874,548,663,3934,30,141,13,41839,2052,122516,35851,14,15,624,12226,12,33103,4544],"class_list":{"0":"post-486456","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-wiesbaden","8":"tag-brcmj","9":"tag-de","10":"tag-deutschland","11":"tag-erholung","12":"tag-eu","13":"tag-europa","14":"tag-europe","15":"tag-germany","16":"tag-gesundheit","17":"tag-headlines","18":"tag-helpme","19":"tag-hessen","20":"tag-mittagsschlaf","21":"tag-muedigkeit","22":"tag-nachrichten","23":"tag-news","24":"tag-ratgeber","25":"tag-schlaf","26":"tag-schlagzeilen","27":"tag-tmn8230","28":"tag-wiesbaden"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=486456"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486456\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/486457"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=486456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=486456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=486456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}