{"id":515197,"date":"2025-10-21T07:21:19","date_gmt":"2025-10-21T07:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/515197\/"},"modified":"2025-10-21T07:21:19","modified_gmt":"2025-10-21T07:21:19","slug":"sozialer-akku-leer-so-kommt-man-wieder-in-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/515197\/","title":{"rendered":"Sozialer Akku leer? So kommt man wieder in Balance"},"content":{"rendered":"<p>Bad Saulgau\/London (dpa\/tmn) &#8211; Nach einem vollen Wochenende mit vielen Gespr\u00e4chen und Terminen einfach mal die T\u00fcr hinter sich schlie\u00dfen \u2013 dieses Bed\u00fcrfnis kennen viele. Dahinter steckt oft, dass die \u00abSoziale Batterie\u00bb leer ist.<\/p>\n<p>\u00abJe mehr wir uns in gro\u00dfen Gruppen bewegen, Gespr\u00e4che f\u00fchren oder Konflikten ausgesetzt sind, desto mehr sinkt der Energiepegel, \u00e4hnlich wie bei einem Smartphone-Akku bei vermehrter Nutzung\u00bb, sagt Steffen H\u00e4fner, \u00e4rztlicher Direktor der Klinik am sch\u00f6nen Moos in Bad Saulgau. Er ist Facharzt f\u00fcr Psychosomatische Medizin und Psychotherapie.<\/p>\n<p>Alle Menschen f\u00fchlen sich ersch\u00f6pft, wenn sie viel \u00abSocializing\u00bb hinter sich haben, schreibt die britische Autorin Amy Arthur (\u00abPace Yorself &#8211; How to Have Energy in an Exhausting World\u00bb), \u00aballerdings ist die Obergrenze von Mensch zu Mensch verschieden\u00bb.\u00a0<\/p>\n<p>Was k\u00f6nnen Sie tun, um Ihre soziale Batterie aufzuladen?<\/p>\n<p>Fest steht f\u00fcr Experten: Alle, auch extrovertierte Menschen, die oft Energie aus sozialem Austausch ziehen, brauchen Auszeiten, um sich zu erholen. \u00abEntscheidend ist das Gleichgewicht zwischen Aktivit\u00e4t und Erholung\u00bb, erkl\u00e4rt Steffen H\u00e4fner. Nur durch R\u00fcckzug, Ruhe oder entspannende T\u00e4tigkeiten k\u00f6nne sich die soziale Batterie wieder aufladen.<\/p>\n<p>Gute Strategien zur Regeneration sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Erholsamer Schlaf: Ausreichend schlafen ist die Basis f\u00fcr die Erholung der sozialen Batterie.<\/li>\n<li>Bewegung in der Natur: Spazierg\u00e4nge helfen dabei, den inneren Akku wieder aufzuf\u00fcllen.<\/li>\n<li>Kreative Aktivit\u00e4ten: Malen, Musizieren oder andere kreative T\u00e4tigkeiten wirken entspannend und regenerierend.<\/li>\n<li>Qualitative Gespr\u00e4che: Ein gutes Gespr\u00e4ch, in dem man sich verstanden f\u00fchlt, kann auch zur Erholung beitragen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Solche Dinge helfen laut H\u00e4fner im Alltag dabei, den inneren Akku wieder aufzuf\u00fcllen.\u00a0<\/p>\n<p>Stichwort R\u00fcckzug &#8211; das ist die naheliegendste Methode. Alleinsein k\u00f6nne helfen, wenn es der Austausch und die Interaktion mit anderen selbst sind, die uns erm\u00fcden, so Amy Arthur. Wenn aber soziale \u00c4ngste oder Depressionen das Zusammensein mit anderen Menschen so anstrengend machen, k\u00f6nne Alleinsein die Probleme wom\u00f6glich verst\u00e4rken.\u00a0<\/p>\n<p>Wenn der Akku gar nicht mehr l\u00e4dt<\/p>\n<p>Und wenn die Ersch\u00f6pfung trotz Ruhe und Ausgleich bleibt, kann das auch ein Hinweis auf eine psychische Erkrankung sein, erkl\u00e4rt Steffen H\u00e4fner. Auch Menschen mit Burn-out berichten davon, dass sie sich kaum noch erholen, selbst nach l\u00e4ngeren Pausen &#8211; \u00abals w\u00e4re ein Smartphone zwar an eine Steckdose angeschlossen, aber das Ladekabel ist defekt\u00bb.<\/p>\n<p>Warnsignale, die Sie ernst nehmen sollten:<\/p>\n<ul>\n<li>Permanente \u00dcberforderung: Das Gef\u00fchl, dauerhaft \u00fcberfordert zu sein, verschwindet nicht.<\/li>\n<li>Sozialer R\u00fcckzug: Sie ziehen sich zunehmend aus sozialen Kontakten zur\u00fcck.<\/li>\n<li>Ausbleibende Erholung: Selbst nach Pausen stellt sich keine Erholung ein.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bemerkt man diese Anzeichen oder Warnsignale, k\u00f6nne es sein, \u00abdass m\u00f6glicherweise mehr dahintersteckt als blo\u00dfe Alltagsersch\u00f6pfung\u00bb, so Steffen H\u00e4fner. \u00abIn solchen F\u00e4llen ist es ratsam, professionelle Unterst\u00fctzung zu suchen\u00bb und mit deren Hilfe daran zu arbeiten, Ressourcen zu st\u00e4rken, Stressreaktionen abzumildern und wieder eine gesunde Balance zwischen R\u00fcckzug und sozialer Aktivit\u00e4t zu finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Bad Saulgau\/London (dpa\/tmn) &#8211; Nach einem vollen Wochenende mit vielen Gespr\u00e4chen und Terminen einfach mal die T\u00fcr hinter&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":515198,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1843],"tags":[128019,128020,128021,2632,3209,3364,29,20874,30,141,8970,1209,13353,83391],"class_list":{"0":"post-515197","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-muenster","8":"tag-erschpfung","9":"tag-help-me","10":"tag-soziale-batterie","11":"tag-brcmj","12":"tag-burnout","13":"tag-de","14":"tag-deutschland","15":"tag-erholung","16":"tag-germany","17":"tag-gesundheit","18":"tag-muenster","19":"tag-nordrhein-westfalen","20":"tag-psychologie","21":"tag-tmn1221"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115410952856919914","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=515197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/515198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=515197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=515197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=515197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}