Hamburg\/Bad Br\u00fcckenau (dpa\/tmn) – Weihnachten gilt f\u00fcr viele als das Fest der Liebe, das Fest der Familie. \u00abDriving home for Christmas\u00bb hei\u00dft es in dem Klassiker. Doch was, wenn es da niemanden gibt, zu dem man fahren k\u00f6nnte oder der einen besuchen kommt? Oder wenn es zwar Familie gibt – man die Feiertage aber lieber nicht in deren Gesellschaft verbringen w\u00fcrde?\u00a0<\/p>\n
Hier zeigt sich bereits, dass allein und einsam nicht das Gleiche sind. Aber wer etwa allein lebt und sich ohnehin einsam f\u00fchlt, leidet darunter an Weihnachten wom\u00f6glich besonders stark. Da k\u00f6nnen einem sehr gemeine Dinge durch den Kopf gehen: \u00abIch bin allein, mich mag keiner: Solche Gedanken k\u00f6nnen wir nicht verhindern – und gleichzeitig k\u00f6nnen wir lernen, damit umzugehen\u00bb, sagt die Hamburger Psychologin Diana Huth.\u00a0<\/p>\n
Weihnachtsfeiertage als geschenkte freie Zeit sehen<\/p>\n
Einsamkeit ist eine subjektive Empfindung, Alleinsein ein objektiver Zustand: Das eine beschreibt, das einem etwas fehlt, das andere nur, dass niemand andres da ist – und das muss kein Mangel sein, im Gegenteil: Man muss mit niemandem Kompromisse dar\u00fcber eingehen, wie diese Zeit gef\u00fcllt wird. Ob ein Winterspaziergang, ein Wellness-Tag zu Hause, kulinarische Experimente oder anfangen, eine Sprache zu lernen – der Kreativit\u00e4t sind keine Grenzen gesetzt.\u00a0<\/p>\n
\u00abIch muss mich nicht an die Traditionen anderer anpassen\u00bb, sieht Huth als Vorteil am Feiern allein. Man k\u00f6nne Weihnachten zu seinem Weihnachten machen. \u00abIch kann ganz allein bestimmen, welchen Baum ich habe, ob ich \u00fcberhaupt einen Baum habe, was ich essen und trinken m\u00f6chte und ob ich in die Kirche gehe oder nicht\u00bb, so die Psychologin. Und wenn man am liebsten die neue Lieblingsserie an einem Tag durchsehen m\u00f6chte, ist das auch in Ordnung.\u00a0<\/p>\n
Huth sieht in einem Weihnachtsfest allein die Chance, dass eine innere Ruhe einkehren kann. Schlie\u00dflich hetzen viele im Alltag von einem Termin zum n\u00e4chsten. \u00abBevor ich Weihnachten zu einem weiteren stressigen Ereignis mache, kann ich auch sagen: Ich bin einfach mal f\u00fcr mich\u00bb.\u00a0<\/p>\n
Es kann also auch eine Gelegenheit sein, sich um sich zu k\u00fcmmern, sich auch mit Gef\u00fchlen, W\u00fcnschen und Bed\u00fcrfnissen zu besch\u00e4ftigen: \u00abMan sollte in sich sp\u00fcren und sich fragen, was einem guttun k\u00f6nnte\u00bb, sagt Elke Overdick, Diplom-Psychologin und Business-Coach in Hamburg. Das k\u00f6nnen Aktivit\u00e4ten sein, \u00abich kann die Zeit aber auch ganz f\u00fcr mich nutzen – das Fernsehprogramm an Weihnachten ist meist supergut. Oder ich klebe zu sch\u00f6ner Musik endlich einmal Fotos ein\u00bb.<\/p>\n
Weihnachten freiwillig allein feiern: wie man es kommuniziert<\/p>\n
F\u00fcr Huth ist es deswegen auch vollkommen legitim, sich bewusst f\u00fcr ein Weihnachtsfest allein zu entscheiden – auch, wenn man eigentlich eine Familie hat, die man besuchen k\u00f6nnte. \u00abWer Familie hat, f\u00fchlt sich manchmal verpflichtet, gemeinsam zu feiern\u00bb, so die Psychologin, \u00abund da f\u00e4llt es schwer, zu schauen: Will ich das eigentlich?\u00bb.<\/p>\n
Das ist aus ihrer Sicht das Wichtigste \u00fcberhaupt: herauszufinden, was man selbst wirklich vom Weihnachtsfest m\u00f6chte. Wer zu dem Ergebnis kommt, Weihnachten gern allein zu feiern, kommuniziert das am besten offen und fr\u00fchzeitig der Familie. \u00abNicht erst einen Tag vorher und nicht scheinheilig sagen, dass es einem nicht gut geht\u00bb, r\u00e4t Huth.\u00a0<\/p>\n
Um Kr\u00e4nkungen zu vermeiden, sind au\u00dferdem Ich-Botschaften ratsam, also etwa: \u00abIch merke, ich habe jetzt so viele Jahre mit euch gefeiert und w\u00fcrde gern etwas anderes ausprobieren – dies ist keine Entscheidung gegen euch, sondern eine Entscheidung f\u00fcr mich und neue Erlebnisse\u00bb, so Huth.\u00a0<\/p>\n
Was bei akuter Einsamkeit an Weihnachten hilft<\/p>\n
Doch was, wenn man sich vertan hat und die Feiertage allein doch nicht genie\u00dfen kann – oder eben von vornherein unfreiwillig allein ist und die Einsamkeit trotz der geplanten Aktivit\u00e4ten laut an die T\u00fcre klopft?\u00a0<\/p>\n
Wer seine Emotionen gut regulieren kann, l\u00e4sst sich von akuter Einsamkeit weniger stark vereinnahmen. Das geht Huth zufolge zum Beispiel durch Bemerken und Benennen: \u00abIch beobachte gerade, dass ich mich einsam f\u00fchle\u00bb – und das hei\u00dft, ich bin nicht das Gef\u00fchl, denn dann k\u00f6nnte ich es ja nicht von au\u00dfen beobachten. Diese Sicht macht deutlich, dass das Gef\u00fchl auch wieder gehen wird. \u00abUnd dann hat das urspr\u00fcnglich geplante Weihnachtsprogramm wieder mehr Raum.\u00bb<\/p>\n
Apropos Programm: Fast \u00fcberall gibt es rund um Weihnachten nicht nur Gottesdienste, sondern auch Konzerte und andere Veranstaltungen, wo man \u00abunter Leute\u00bb gehen kann. Und wer m\u00f6chte, kann \u00abbeispielsweise Menschen einladen, die in einer \u00e4hnlichen Situation sind\u00bb, sagt Elke Overdick. Mit anderen vernetzen, die rund um das Jahresende nicht allein sein m\u00f6gen, das geht auch \u00fcber Plattformen wie etwa \u00abKeinerbleibtallein.de<\/a>\u00bb.\u00a0<\/p>\n Oder man bietet zu den Feiertagen ehrenamtliche Hilfe an, etwa bei der Bahnhofsmission. Und: \u00abOft hilft es einem selbst ja auch, wenn man anderen eine Freude macht. Und wenn ich einfach nur meiner Nachbarin ein paar selbst gebackene Kekse vor die T\u00fcr stelle\u00bb, so Overdick.\u00a0<\/p>\n