![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/fc60827c-a9f3-4871-bc6f-154634d279ce.jpg\")
<\/p>\nStudien zeigen, dass Bewegung hilft, die typischen ADHS-Symptome zu lindern. Doch nicht alle Sportarten sind gleich gut geeignet.<\/p>\n
Elisa Malinverni07.11.2025, 05.30 Uhr<\/p>\n
Illustration Jasmin Hegetschweiler \/ NZZ<\/p>\n
Immer mehr Erwachsene lassen sich mit Verdacht auf die Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivit\u00e4tsst\u00f6rung, kurz ADHS, abkl\u00e4ren. Oft bringt auch die sp\u00e4te Diagnose Erleichterung und eine Erkl\u00e4rung f\u00fcr Charaktereigenschaften, mit denen die Betroffenen h\u00e4ufig schon seit der Kindheit zu k\u00e4mpfen haben.<\/p>\n
Optimieren Sie Ihre Browsereinstellungen<\/p>\n
NZZ.ch ben\u00f6tigt JavaScript f\u00fcr wichtige Funktionen. Ihr Browser oder Adblocker verhindert dies momentan.<\/p>\n
Bitte passen Sie die Einstellungen an.<\/p>\n
Die Behandlung von ADHS setzt auf eine Kombination von psychopharmakologischen und psychotherapeutischen Mitteln. Patientinnen und Patienten werden in der Medikation psychiatrisch begleitet. Die Psychoedukation vermittelt ihnen Wissen \u00fcber die drei Hauptkomponenten von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit, Hyperaktivit\u00e4t, Impulsivit\u00e4t) und Strategien im Umgang damit. Ziel der Behandlung ist nicht, symptomfrei zu werden, sondern die von ADHS verursachten Konsequenzen und den Leidensdruck im Alltag zu lindern.<\/p>\n
Neben diesen Massnahmen ist aber auch Sport wertvoll. \u00abDie Studienlage ist relativ klar\u00bb, sagt Professor Christian Mikutta, stellvertretender \u00e4rztlicher Direktor der Privatklinik Meiringen im Kanton Bern. \u00abIn der Behandlung machen wir mit Sport immer wieder sehr gute Erfahrungen.\u00bb Auch Sarah Berger, Psychotherapeutin bei der Praxis Psy-Bern, die den Schwerpunkt auf die Diagnostik und die Behandlung von ADHS legt, stimmt dem zu: \u00abSport kann viele typische ADHS-Beschwerden abschw\u00e4chen\u00bb, sagt sie. \u00abAuf Verhaltensebene hilft Bewegung beispielsweise, \u00fcbersch\u00fcssige Energie abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und die Stimmung zu stabilisieren.\u00bb<\/p>\n
Was passiert beim Sport im K\u00f6rper?<\/p>\n
Das Auspowern ist ein Ventil f\u00fcr die ber\u00fcchtigte Hibbeligkeit. Bewegung f\u00f6rdert auch die Aussch\u00fcttung der Botenstoffe Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. Das sind genau jene Neurotransmitter, die bei ADHS-Betroffenen im pr\u00e4frontalen Kortex zu wenig verf\u00fcgbar sind. \u00abSo k\u00f6nnen sich ADHS-Patientinnen und -Patienten unmittelbar nach dem Sport oft besser konzentrieren\u00bb, sagt Sarah Berger.<\/p>\n
\u00abBewegung senkt auch den Cortisolspiegel, reduziert also Stress im Nervensystem\u00bb, sagt Berger weiter. \u00abDa Affektlabilit\u00e4t und Impulsivit\u00e4t auch Aspekte von ADHS sind, steigert Stressabbau die sonst eingeschr\u00e4nkte emotionale Selbstregulation.\u00bb<\/p>\n
Auch von Sportarten, die Geschicklichkeit und Konzentration erfordern, profitieren ADHS-Betroffene besonders. \u00abEin gutes Beispiel ist Klettern\u00bb, sagt Christian Mikutta. \u00abWenn ich mich darauf konzentrieren muss, wo der n\u00e4chste Griff ist und wo ich meinen Fuss aufsetze, komme ich in den Fluss.\u00bb Der Flow-Zustand erm\u00f6glicht es Menschen mit ADHS, jenen Filter zu installieren, der ihnen sonst fehlt. Anders als sonst k\u00f6nnen sie so nichtrelevante Reize ausblenden.<\/p>\n
Wirken Yoga und Achtsamkeit?<\/p>\n
\u00abMit achtsamkeitsbasiertem Training nehmen wir die Komponente des Aufmerksamkeitsdefizits ins Visier\u00bb, sagt Christian Mikutta. \u00abDie Studienlage dazu ist sehr gut.\u00bb Allerdings ist das eine paradoxe Problematik. \u00abF\u00fcr ADHS-Patientinnen und -Patienten ist es aufgrund ihrer inneren Unruhe schwierig, so etwas wie Atem\u00fcbungen still im Sitzen zu machen\u00bb, sagt Mikutta. \u00abDeshalb versuchen wir in der Klinik Meiringen, Achtsamkeit in Kombination mit Bewegung zu vermitteln. Das gef\u00e4llt den Menschen mit ADHS besser. Sie entwickeln Freude an den Mindfulness-Modalit\u00e4ten und sind motivierter, diese weiter anzuwenden.\u00bb<\/p>\n
Entsprechend k\u00f6nnen Kampfsportarten f\u00fcr ADHS-Betroffene ein guter Mittelweg sein, da sie meist Konzentration und Selbstkontrolle mit Dynamik oder Schnellkraft verbinden. \u00abWer mit Impulsivit\u00e4t zu k\u00e4mpfen hat, kann von strukturorientierten Kampfsportarten, wie beispielsweise Aikido, profitieren\u00bb, sagt Berger.<\/p>\n
Wo ist Vorsicht geboten?<\/p>\n
Gerade Extremsportarten wie Base-Jumping, Downhill-Biken oder Free-Solo-Klettern \u00fcben auf manche ADHS-Betroffene eine grosse Sogwirkung aus. Sie erh\u00f6hen die Adrenalinaussch\u00fcttung und sprechen direkt das f\u00fcr Dopamin empf\u00e4ngliche Belohnungssystem im Gehirn an, was Menschen mit ADHS grunds\u00e4tzlich hilft. \u00abAndererseits steigern sie auch das Bed\u00fcrfnis nach dem Kick und nach schneller Reizbefriedigung\u00bb, gibt Berger zu bedenken.<\/p>\n
Schwierig ist auch, dass die Impulsivit\u00e4tskomponente von ADHS zu erh\u00f6hter Risikobereitschaft f\u00fchrt. In Kombination mit einer Sportart, bei der man die eigene Unversehrtheit sowieso gef\u00e4hrdet, ist der Mangel an Selbstkontrolle ein schlechter Ratgeber.<\/p>\n
Interessanterweise entdecken viele ADHS-Betroffene von selbst die fokussierende und beruhigende Wirkung von Bewegung. Doch Christian Mikutta \u00e4ussert einen weiteren Vorbehalt, den es zu beachten gilt: \u00abBei manchen Menschen mit ADHS sind die innere Unruhe und damit der Bewegungsdrang so gross, dass sie Sport zu intensiv betreiben und sich keine Erholungspausen mehr g\u00f6nnen.\u00bb Das schadet dem K\u00f6rper langfristig. \u00abIn einem solchen Fall w\u00fcrden wir zus\u00e4tzlich zur Medikation raten\u00bb, sagt Mikutta.<\/p>\n
Aber auch monotone Bewegungsformen k\u00f6nnen bei manchen Betroffenen kontraproduktiv sein, weil sie sich rasch langweilen und die Motivation verlieren. Sport in einem Team bringt den Vorteil einer klaren Struktur, von der Menschen mit ADHS grunds\u00e4tzlich profitieren. Je nach Gruppendynamik und individueller Reizverarbeitung kann Teamsport allerdings auch \u00fcberfordernd wirken \u2013 wenn es beispielsweise zu laut oder unruhig ist oder wenn ein hohes Konfliktpotenzial besteht unter den Teammitgliedern.<\/p>\n
Kann Sport eine Therapie ersetzen?<\/p>\n
In der Fachwelt ist man sich einig, dass Sport kein Ersatz ist f\u00fcr eine umfassende Therapie, vor allem bei mittleren bis schweren Auspr\u00e4gungen der Diagnose ADHS. \u00abBewegung kann Symptome sicherlich lindern\u00bb, sagt Sarah Berger. \u00abAm wirksamsten ist sie als Teil eines multimodalen Behandlungskonzepts, das auch Psychotherapie, Psychoedukation und medikament\u00f6se Unterst\u00fctzung umfasst.\u00bb<\/p>\n