{"id":592005,"date":"2025-11-21T14:24:14","date_gmt":"2025-11-21T14:24:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/592005\/"},"modified":"2025-11-21T14:24:14","modified_gmt":"2025-11-21T14:24:14","slug":"chinesische-studie-schlechter-schlaf-kann-das-altern-beschleunigen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/592005\/","title":{"rendered":"Chinesische Studie: Schlechter Schlaf kann das Altern beschleunigen"},"content":{"rendered":"<p>Schlechter Schlaf schadet nicht nur der Gesundheit \u2013 er kann auch den Alterungsprozess beschleunigen. Mit ein paar gezielten Ma\u00dfnahmen l\u00e4sst sich die Schlafhygiene verbessern und die Nachtruhe deutlich erholsamer gestalten.<\/p>\n<p>Unser Schlaf beeinflusst ma\u00dfgeblich unsere Gesundheit \u2013 in der Nacht regeneriert sich der K\u00f6rper, verarbeitet Belastungen und baut neue Energie auf. Doch dar\u00fcber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass auch Art und Dauer des Schlafes das biologische Altern mitbestimmen k\u00f6nnen. Das legt eine aktuelle chinesische Studie nahe.<\/p>\n<p>Gesund altern: Art und Dauer des Schlafes hat Einfluss<\/p>\n<p>F\u00fcr ihre im Fachmagazin BMC Public Health ver\u00f6ffentlichte Studie werteten die Forschenden Daten aus mehreren Erhebungen der Jahre 2011 bis 2020 aus \u2013 insgesamt von \u00fcber 3.000 Teilnehmenden. \u201eErfolgreiches Altern\u201c definierten sie dabei anhand von f\u00fcnf Faktoren: intakte kognitive F\u00e4higkeiten, das Fehlen chronischer Erkrankungen wie Krebs, Herzkrankheiten oder Diabetes, eine gute k\u00f6rperliche Funktion im Alltag, aktives soziales Wohlbefinden sowie geringe bis keine Depressionssymptome.<\/p>\n<p>ANZEIGE<\/p>\n<p>Anschlie\u00dfend wurde die Schlafdauer der Teilnehmenden in folgende Gruppen eingeteilt:<\/p>\n<ul>\n<li>weniger als sieben Stunden (\u201ekurz stabil\u201c)<\/li>\n<li>sieben bis acht Stunden (\u201enormal stabil\u201c)<\/li>\n<li>mehr als acht Stunden (\u201elang stabil\u201c)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zus\u00e4tzlich unterschieden die Forschenden zwei weitere Kategorien: \u201ezunehmend\u201c \u2013 wenn die Schlafdauer im Beobachtungszeitraum l\u00e4nger wurde \u2013 und \u201eabnehmend\u201c, wenn die Personen zunehmend k\u00fcrzer schliefen.<\/p>\n<p>H\u00f6chste Erfolgsrate beim Altern unter Normalschl\u00e4fern<\/p>\n<p>Die Ergebnisse zeigten, dass bei den meisten Teilnehmenden (80\u202fProzent) nach dem Beobachtungszeitraum keine schwerwiegenden chronischen Erkrankungen vorlagen. Allerdings erf\u00fcllte nur ein kleiner Anteil (13,8\u202fProzent) die Kriterien f\u00fcr erfolgreiches Altern. Eine genauere Analyse ergab, dass Personen mit einem \u201enormal stabilen\u201c Schlafmuster die h\u00f6chsten Erfolgschancen beim Altern hatten. Sowohl normal stabile als auch lang stabile Schlafmuster erwiesen sich demnach als vorteilhaft, w\u00e4hrend andere Schlafgewohnheiten die Chancen auf erfolgreiches Altern verringerten.<\/p>\n<p>ANZEIGE<\/p>\n<p>Meistgelesene Artikel der Woche<\/p>\n<p>Wie T\u2011Online.de berichtet, k\u00f6nnen den Ergebnissen verschiedene Ursachen zugrunde liegen. Chronischer Kurzschlaf etwa erh\u00f6ht die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen und beg\u00fcnstigt Entz\u00fcndungsprozesse. Langfristige Schlafprobleme k\u00f6nnen zu kognitivem Abbau, Muskelschwund und Stoffwechselst\u00f6rungen f\u00fchren. Auch Schlafapnoe und Depressionen zeigen sich h\u00e4ufig durch allm\u00e4hlich zunehmende Schlafdauer.<\/p>\n<p>Wie Sie Ihren Schlaf verbessern k\u00f6nnen<\/p>\n<p>Die eigene Schlafhygiene spielt eine entscheidende Rolle f\u00fcr gesunden Schlaf. Laut NDR.de k\u00f6nnen bereits kleine Ver\u00e4nderungen helfen, besser einzuschlafen. Experten empfehlen unter anderem, abends auf aufregende Filme zu verzichten, kurz vor dem Zubettgehen keinen Sport mehr zu treiben und alles, was an Arbeit erinnert, aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Die Raumtemperatur sollte etwa 18\u202fGrad betragen, und das Zimmer m\u00f6glichst dunkel sein. Denn bei Dunkelheit wird das Schlafhormon Melatonin ausgesch\u00fcttet, wodurch man in der Regel schneller m\u00fcde wird und besser einschl\u00e4ft.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Schlechter Schlaf schadet nicht nur der Gesundheit \u2013 er kann auch den Alterungsprozess beschleunigen. Mit ein paar gezielten&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":592006,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[29,30,141,232],"class_list":{"0":"post-592005","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-deutschland","9":"tag-germany","10":"tag-gesundheit","11":"tag-health"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115588147805777168","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/592005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=592005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/592005\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/592006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=592005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=592005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=592005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}