– Copyright: Courtesy of Jasmeer Chhatwal <\/p>\n
Jeden Werktag nachmittags steht der Harvard<\/a>-Neurologe Jasmeer Chhatwal von seinem Schreibtisch auf, verl\u00e4sst sein B\u00fcro und geht etwa eine dreiviertel Meile zu Fu\u00df, um sich in einem Caf\u00e9 in der N\u00e4he eine Tasse Kaffee zu holen.<\/p>\n Im B\u00fcro gibt es eine perfekte Kaffeemaschine, aber bei dem Nachmittagsritual geht es nicht (nur) um Koffein. Chhatwals Forschungsergebnissen zufolge hilft der 20-min\u00fctige Spaziergang, Symptome der Gehirnalterung wie Ged\u00e4chtnisverlust abzuwehren.<\/p>\n Seine j\u00fcngste Studie, die am 3. November in der Zeitschrift Nature Medicine ver\u00f6ffentlicht wurde, zeigt, wie wenig Bewegung man sich g\u00f6nnen kann, ohne dass das Gehirn<\/a> darunter leidet.<\/p>\n Das Ziel? 5000 Schritte pro Tag \u2013 etwa zwei Meilen. „Die Menschen m\u00fcssen keine Marathons laufen“, sagte Chhatwal gegen\u00fcber Business Insider. „Was die Dinge angeht, die man f\u00fcr sich und sein Gehirn tun kann, ist das eine ziemlich einfache Sache.“<\/p>\n Hier erfahrt ihr, warum Laufen dazu beitragen kann, dass euer Gehirn widerstandsf\u00e4higer gegen das Altern wird, und wie ihr das Beste aus euren t\u00e4glichen Schritten herausholen k\u00f6nnt.<\/p>\n Das Risiko eines kognitiven R\u00fcckgangs im Alter kann durch euren Lebensstil, eure Gene und sogar durch eure Umgebung beeinflusst werden. Forscher stellen jedoch zunehmend fest, dass ein h\u00f6heres Risiko nicht zwangsl\u00e4ufig zu Alzheimer f\u00fchrt \u2013 und dass kleine \u00c4nderungen des Lebensstils eine gro\u00dfe Wirkung haben k\u00f6nnen.<\/p>\n In der j\u00fcngsten Studie unter der Leitung von Chhatwal und Kollegen von der Harvard Medical School und dem Mass General Brigham wurden fast 300 kognitiv gesunde Erwachsene im Alter zwischen 50 und 90 Jahren untersucht.<\/p>\n Um zu verstehen, wie sich ihre Gehirne im Laufe der Zeit ver\u00e4nderten, suchten die Forscher nach wichtigen Markern f\u00fcr das Alzheimer-Risiko, darunter Ablagerungen von Amyloid- und Tau-Proteinen, die sich mit der Zeit ansammeln und Nervenzellen zerst\u00f6ren k\u00f6nnen.<\/p>\n Amyloid zeigt sich in der Regel zuerst im Gehirn, manchmal viele Jahre bevor Symptome auftreten. Tau, das sp\u00e4ter auftritt, wird mit der Entwicklung von Ged\u00e4chtnisverlust, Verhaltens\u00e4nderungen und kognitivem Abbau in Verbindung gebracht.<\/p>\n Anhand von Gehirnscans fanden sie heraus, dass Menschen, die t\u00e4glich zwischen 5000 und 7000 Schritte gingen, im Vergleich zu Menschen, die sich mehr bewegten, im Laufe der Zeit ein ges\u00fcnderes, besser funktionierendes Gehirn und eine langsamere Anh\u00e4ufung des krankheitsverursachenden Tau-Proteins hatten.<\/p>\n Dies galt sogar f\u00fcr Personen, die zu Beginn der Studie bereits h\u00f6here Werte von Amyloid-Plaque im Gehirn aufwiesen. F\u00fcr diese Hochrisikogruppe zahlte sich sogar ein wenig Bewegung aus, wobei die Vorteile bei etwa 3000 Schritten pro Tag (etwa eineinviertel Kilometer) begannen.<\/p>\n W\u00e4hrend fr\u00fchere Forschungsarbeiten einen Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung und einem geringeren Alzheimer<\/a>-Risiko herstellten, sticht diese Studie hervor, weil sie die Teilnehmer bis zu 14 Jahre lang begleitete, um zu sehen, wie sich die Ver\u00e4nderungen in ihren Gehirnen langsam entwickelten.<\/p>\n Chhatwal freut sich darauf, diese Forschung voranzutreiben, um die Vorteile noch weiter zu verfeinern \u2013 insbesondere f\u00fcr Menschen, die ein hohes Alzheimer-Risiko haben. Vorerst m\u00f6chte er jedoch die Botschaft verbreiten, dass diese Studie zeigt, dass es noch nicht zu sp\u00e4t ist, aktiver zu werden, um ein ges\u00fcnderes Gehirn zu erhalten, und dass jedes kleine bisschen z\u00e4hlt.<\/p>\n – Copyright: aire images\/Getty Images <\/p>\n