Das Fortschreiten eines Pr\u00e4diabetes l\u00e4sst sich in vielen F\u00e4llen verhindern und sogar r\u00fcckg\u00e4ngig machen. Entscheidend ist, m\u00f6glichst fr\u00fch damit zu beginnen. Besonders wirkungsvoll ist eine Kombination aus drei Ma\u00dfnahmen:<\/p>\n
Mehr Bewegung<\/strong>: Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung l\u00e4sst den Blutzuckerspiegel sinken und verbessert die Insulinempfindlichkeit der Zellen. Empfohlen werden mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche. Ob es sich dabei um regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge, Radtouren oder einen Tanzkurs handelt, ist egal.<\/p>\n Gewichtsreduktion<\/strong>: Schon wenige verlorene Kilos senken den Blutzuckerspiegel. Denn \u00dcbergewicht und vor allem Bauchfett beeinflussen den Stoffwechsel negativ.<\/p>\n Gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>: Bei einem Pr\u00e4diabetes eignet sich eine vollwertige, ausgewogene Mischkost mit gesunden Fetten, Eiwei\u00dfen sowie komplexen Kohlenhydraten. Besonders h\u00e4ufig sollten Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte, N\u00fcsse, Samen und Obst verzehrt werden. Diese Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen. Einfach Kohlenhydrate aus S\u00fc\u00dfigkeiten, Softdrinks, aber auch Fruchts\u00e4ften sollten nur in Ma\u00dfen verzehrt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Das Fortschreiten eines Pr\u00e4diabetes l\u00e4sst sich in vielen F\u00e4llen verhindern und sogar r\u00fcckg\u00e4ngig machen. Entscheidend ist, m\u00f6glichst fr\u00fch…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":620719,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[522,147142,82685,29,6070,30,141,232,147143,147144,85393],"class_list":{"0":"post-620718","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-522","9":"tag-blutzuckermessung","10":"tag-blutzuckerwert","11":"tag-deutschland","12":"tag-diabetes","13":"tag-germany","14":"tag-gesundheit","15":"tag-health","16":"tag-insulinempfindlichkeit","17":"tag-praediabete","18":"tag-risikogruppe"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115656567351696802","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/620718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=620718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/620718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/620719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=620718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=620718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=620718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}