Viele Patientinnen und Patienten, die an Schlaflosigkeit leiden, w\u00fcnschen sich Alternativen zu Medikamenten oder langwieriger Verhaltenstherapie. In einer Metaanalyse wurden die Effekte von 13 verschiedenen Interventionen verglichen, darunter Akupunktur, Ayurveda, Schlafhygiene und sieben Bewegungsformen. Die Auswertung erstreckte sich \u00fcber 22 randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 1.348 Teilnehmenden.<\/p>\n
Die besten Ergebnisse<\/strong> wurden mit Yoga, Tai-Chi, Walkingund Joggen erreicht. Yoga kombiniert K\u00f6rper\u00fcbungen, Atemtechniken und Achtsamkeitstraining. Diese \u00dcbungsform<\/strong> f\u00fchrte zu einer Verl\u00e4ngerung<\/strong> der Gesamtschlafzeit um fast zwei Stunden, auch die Schlafeffizienz verbesserte sich. Tai-Chi mit seinen langsamen Bewegungsabl\u00e4ufen zielt u. a. auf Atemkontrolle<\/strong> und Entspannung ab. Praktizierende verbesserten ihre Schlafarchitektur \u2013 beurteilt anhand der Eigenangaben<\/strong> im PSQI*-Fragebogen. Der Effekt hielt \u00fcber zwei Jahre an. Au\u00dferdem wachten sie seltener in der Nacht auf und schlummerten insgesamt l\u00e4nger. Ausdauertraining<\/strong> wie Walking und Joggen<\/strong> senkte besonders deutlich den Score im Insomnia Severity Index.<\/p>\n All diese Effekte<\/strong> sind wahrscheinlich auf neurophysiologische Anpassungen zur\u00fcckzuf\u00fchren. So steigert Yoga z. B. die GABAerge Aktivit\u00e4t und hemmt die \u00dcberaktivierung<\/strong> der Amygdala, wodurch Angstzust\u00e4nde und depressive Symptome gelindert werden, die h\u00e4ufig das Einschlafen<\/strong> erschweren. F\u00fcr Tai-Chi wurde gezeigt, dass es den Parasympathikus verst\u00e4rken und so die physiologische \u00dcbererregung<\/strong> mildern kann.<\/p>\n Auch andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten<\/strong> wie Aerobic und Krafttraining hatten positive Auswirkungen, allerdings weniger deutlich. Die Studie liefert Belege daf\u00fcr, dass Bewegungstherapie<\/strong> als kosteng\u00fcnstige und nebenwirkungsarme Behandlungsalternative st\u00e4rker in Leitlinien und haus\u00e4rztliche Konzepte<\/strong> integriert werden sollte, hei\u00dft es im Fazit.<\/p>\n