{"id":629318,"date":"2025-12-07T07:12:17","date_gmt":"2025-12-07T07:12:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/629318\/"},"modified":"2025-12-07T07:12:17","modified_gmt":"2025-12-07T07:12:17","slug":"ihre-wirksamkeit-wird-haeufig-unterschaetzt-12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/629318\/","title":{"rendered":"\u201eIhre Wirksamkeit wird h\u00e4ufig untersch\u00e4tzt\u201c"},"content":{"rendered":"

\n Mit der Psyche des Menschen ist ein komplexes System gemeint. Es geht um Gedanken, Gef\u00fchle und Wahrnehmungen. Vitamin-M\u00e4ngel k\u00f6nnen dazu beitragen, dass die Psyche aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t. Schlie\u00dflich braucht das Nervensystem N\u00e4hrstoffe, um reibungslos zu funktionieren. Um welche Vitamine es sich genau handelt, lesen Sie hier.\n <\/p>\n

Welche Vitamine sind gut f\u00fcr die Psyche?<\/p>\n

\n Vitamine sind lebensnotwendig f\u00fcr den K\u00f6rper, das ist mittlerweile gr\u00fcndlich erforscht. Trotzdem sind noch viele Zusammenh\u00e4nge nicht ganz klar. Es gibt etwa trotz einiger Studien noch keinen wissenschaftlichen Konsens \u00fcber die Wirkung von Vitamin D bei Depressionen<\/a>. Catri Tegtmeier, Chef\u00e4rztin der Abteilung Psychosomatik\/Psychotherapie sowie Traumatherapie der Wicker Klinik<\/a> in Bad Wildungen, teilte uns auf Anfrage mit: „Unser psychisches Befinden ist von Botenstoffen im Nervensystem (Serotonin, Dopamin und Noradrenalin) abh\u00e4ngig. Diese Botenstoffe k\u00f6nnen durch einen Mangel an Mikron\u00e4hrstoffen aus dem Gleichgewicht geraten und zu Stimmungsschwankungen bis hin zu einer schweren Depression f\u00fchren.“\n <\/p>\n

\n Da Vitamine als Coenzyme einen wichtigen Teil in etlichen Stoffwechselprozessen \u00fcbernehmen, sind sie auch f\u00fcr eine gesunde Psyche unentbehrlich. „Insbesondere die B-Vitamine beeinflussen den Gehirnstoffwechsel“, sagt Catri Tegtmeier. So werde zum Beispiel Vitamin B6 f\u00fcr die Synthese von Serotonin und Noradrenalin ben\u00f6tigt. Fols\u00e4ure (Vitamin B9) und Vitamin B12 ist neben Vitamin C f\u00fcr die Herstellung von Dopamin und Noradrenalin notwendig. „Obgleich bekannt ist, dass Vitamine f\u00fcr die psychische Stabilit\u00e4t wichtig sind, wird ihre Wirksamkeit h\u00e4ufig untersch\u00e4tzt“, erkl\u00e4rt Catri Tegtmeier auf Nachfrage.\n <\/p>\n

Wie wichtig ist Vitamin D f\u00fcr die Psyche?<\/p>\n

\n Auch Vitamin D<\/a> ist wichtig f\u00fcr die Psyche, da das fettl\u00f6sliche Vitamin<\/a> eine „entscheidende Funktion bei der Regulation des Hirnbotenstoffes Serotonin \u00fcbernimmt“, schreibt Dr. Stephanie Grabhorn, Fach\u00e4rztin f\u00fcr Psychiatrie und Psychotherapie in einer Pressemitteilung der Klinik Blomenburg. Ein Mangel k\u00f6nne laut der \u00c4rztin zu strukturellen Ver\u00e4nderungen im Gehirn f\u00fchren. Au\u00dferdem sch\u00fctze Vitamin D die Nervenbahnen.\u00a0\n <\/p>\n

\n Es ist belegt, dass ein Zusammenhang zwischen einem Vitamin-D-Mangel<\/a> und Depressionen besteht. Studien deuten, zwar darauf hin, dass Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel ein erh\u00f6htes Risiko haben, an Depressionen zu erkranken, trotzdem ist bisher nicht abschlie\u00dfend gekl\u00e4rt, woher dieser Zusammenhang kommt. Es k\u00f6nnte n\u00e4mlich auch an der Lebensweise liegen. Laut Catri Tegtmeier wird der Vitamin-D-Spiegel bei allen Patienten, die unter anderem wegen Depressionen in der Wicker Klinik behandelt werden, bestimmt. Bei der Mehrzahl liege ein Mangel vor, der ausgeglichen werden muss.\n <\/p>\n

\n Wer dauerhaft unter gro\u00dfem Stress steht, hat ein erh\u00f6htes Risiko, psychische Erkrankungen zu entwickeln. Auch hier k\u00f6nnen Vitamine helfen, einen m\u00f6glichen Mehrbedarf an N\u00e4hrstoffen auszugleichen. Laut Manon Struck-Pacyna vom Lebensmittelverband Deutschland k\u00f6nnen neben den Vitaminen C, B1, B3, B6, B7 auch die Mineralstoffe<\/a> Eisen<\/a>, Kupfer<\/a> und Magnesium<\/a> den K\u00f6rper bei Stress unterst\u00fctzen.<\/a>\n <\/p>\n

Wie wirkt Vitamin B12 auf die Psyche?<\/p>\n

\n Vitamin B12 unterst\u00fctzt die Psyche und das Nervensystem. In einer 2018 ver\u00f6ffentlichten Studie<\/a> konnte nachgewiesen werden, dass Menschen mit einem Vitamin-B12-Mangel<\/a> h\u00e4ufiger an Depressionen und Angstzust\u00e4nden leiden, als die Kontrollgruppe mit ausreichenden Vitamin-B12-Werten im Blut. Auch hier ist der genaue Zusammenhang aber nicht abschlie\u00dfend erforscht.\u00a0\n <\/p>\n

\n Ein Mangel an Vitamin B12<\/a> kann laut dem medizinischen Fachlexikon MSD Manual neben Nervensch\u00e4den auch zu Reizbarkeit, Verwirrtheit und depressiven Stimmungsschwankungen f\u00fchren. Ein fortgeschrittener Mangel kann die geistige Funktion stark einschr\u00e4nken und sogar zu Demenz<\/a> f\u00fchren.\n <\/p>\n

\n Zur Risikogruppe f\u00fcr einen Mangel z\u00e4hlen vor allem Veganer und Vegetarier<\/a>, da Vitamin B12 haupts\u00e4chlich in tierischen Lebensmitteln <\/a>vorkommt.\n <\/p>\n

Vitamine f\u00fcr die Psyche: Diese Health Claims sind zugelassen<\/p>\n

\n Genau abgrenzen lassen sich die Funktionen einzelner N\u00e4hrstoffe nur schwer, da sie an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt sind. Trotzdem f\u00fchrt die Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit eine Liste, mit sogenannten „Health Claims“. Darin ist festgehalten, welche Aussagen bezogen auf N\u00e4hrstoffe wissenschaftlich best\u00e4tigt sind. F\u00fcr folgende Vitamine ist laut der Gesellschaft f\u00fcr angewandte Vitaminforschung die Aussage „tr\u00e4gt zu einer normalen psychischen Funktion bei“ oder „tr\u00e4gt zu einer normalen geistigen Leistung bei“ zugelassen:\n <\/p>\n

\n Au\u00dferdem ist f\u00fcr Vitamin B7, Vitamin B3, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin B12 und Vitamin C die Aussage „tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“ zugelassen.\n <\/p>\n

\n Ob die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln sinnvoll ist, sollte gemeinsam mit einem Arzt entschieden werden. Der Vitamin-D-Spiegel<\/a> und auch viele Vitamine der Gruppe B<\/a> k\u00f6nnen \u00fcber Blutwerte bestimmt werden. Wenn ein Mangel vorliegt, sollte er dementsprechend ausgeglichen werden.\u00a0\n <\/p>\n