N\u00fcrnberg (dpa\/tmn) – Dass wir nachts mehrmals wach werden, ist ganz normal. Etwa alle 90 Minuten passiert das, wie die Schlafmedizinerin Prof. Kneginja Richter sagt. Unser Schlaf besteht n\u00e4mlich aus unterschiedlichen Phasen: Wechseln wir von einer in die n\u00e4chste, kommt es zu kurzen Wachphasen.\u00a0<\/p>\n
\u00abDer gute Schl\u00e4fer aber merkt das nicht, der dreht sich einmal um und schl\u00e4ft wieder ein\u00bb, sagt Richter, die Chef\u00e4rztin der CuraMed Tagesklinik N\u00fcrnberg und Professorin an der Technischen Hochschule N\u00fcrnberg ist. Doch was tun, wenn man dazu neigt, dann erst einmal wach zu liegen und entnervt an die Decke zu starren?\u00a0<\/p>\n
Gr\u00f6\u00dfter Fehler: der Blick auf die Uhr\u00a0<\/p>\n
Einen Fehler sollte man unbedingt vermeiden, wenn man nachts aufwacht: einen Blick auf die Uhr werfen. \u00abDann ist man schnell hellwach\u00bb, sagt Richter. Und zack, setzt sich das Sorgenkarussell in Bewegung – inklusive Gedanken wie: \u00abMist, wenn ich jetzt nicht sofort wieder einschlafe, packe ich morgen den stressigen Tag nicht.\u00bb Die Folge: Wir machen uns so viel Druck, dass wir erst recht nicht wieder einschlafen.<\/p>\n
Schlaf-Expertinnen wie Kneginja Richter raten daher: Wer im Bett liegt und einfach nicht wieder in den Schlaf findet, sollte aufstehen. \u00abSich stundenlang wach im Bett zu w\u00e4lzen, obwohl man nicht schlafen kann, ist n\u00e4mlich kontraproduktiv.\u00bb<\/p>\n
Doch was macht man, wenn man nachts auf den Beinen ist? Eine gute Ablenkung sind monotone T\u00e4tigkeiten: leise Musik oder ein entspanntes H\u00f6rbuch h\u00f6ren, die W\u00e4sche zusammenlegen, ein paar Reihen stricken, ein R\u00e4tsel l\u00f6sen. Erst, wenn die Augen wieder von allein zuklappen, legt man sich wieder ins Bett – und gleitet dann im besten Fall in den Schlaf.\u00a0<\/p>\n
Belastende Gedanken aus dem Schlafzimmer aussperren<\/p>\n
Es gibt zudem Techniken, mit denen man daf\u00fcr sorgen kann, dass belastende Gedanken einem bestenfalls gar nicht erst die Nachtruhe verhageln. Kneginja Richter r\u00e4t: \u00abMan kann jeden Abend zwei Stunden vor dem Schlafengehen die eigenen Sorgen und negativen Gedanken aufschreiben. Das Heft packt man dann in eine Schublade au\u00dferhalb des Schlafzimmers.\u00bb\u00a0<\/p>\n
Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist<\/p>\n
Doch was, wenn die Durchschlafst\u00f6rungen nicht nur f\u00fcr miese N\u00e4chte, sondern immer wieder auch f\u00fcr miese Tage sorgen? Eine behandlungsbed\u00fcrftige Insomnie liegt vor, wenn eine Person \u00fcber einen Zeitraum von mehr als drei Monaten mehr als dreimal pro Woche Schlafst\u00f6rungen erlebt. Betroffene f\u00fchlen sich tags\u00fcber wie ger\u00e4dert, sind weniger leistungsf\u00e4hig.\u00a0<\/p>\n
Dann ist es sinnvoll, professionelle Hilfe zu suchen. Erste Anlaufstelle kann die Hausarztpraxis sein. \u00abDer Hausarzt kann einen beispielsweise zu einem Psychiater oder einem Schlafmediziner \u00fcberweisen, also zu jemandem, der Schlafst\u00f6rungen untersuchen und behandeln kann\u00bb, sagt Kneginja Richter.\u00a0<\/p>\n
Geht es um die Behandlung einer Insomnie, ist die sogenannte KVT-I (Kognitive Verhaltenstherapie f\u00fcr Insomnie) die erste Wahl. \u00abDie Therapie dauert vier bis sechs Sitzungen \u00e0 50 Minuten – und sie ist meistens erfolgreich\u00bb, sagt Richter, die diese Therapien auch in ihrer Tagesklinik durchf\u00fchrt. Teil der Therapie sind unter anderem Entspannungstechniken und die Vermittlung von Wissen \u00fcber Schlaf und Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"N\u00fcrnberg (dpa\/tmn) – Dass wir nachts mehrmals wach werden, ist ganz normal. Etwa alle 90 Minuten passiert das,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":636007,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1837],"tags":[772,2632,3364,29,30,141,130178,288,17444,3783,13353,624,12226,30664,23510],"class_list":{"0":"post-636006","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nuernberg","8":"tag-bayern","9":"tag-brcmj","10":"tag-de","11":"tag-deutschland","12":"tag-germany","13":"tag-gesundheit","14":"tag-insomnie","15":"tag-krankheit","16":"tag-nacht","17":"tag-nuernberg","18":"tag-psychologie","19":"tag-ratgeber","20":"tag-schlaf","21":"tag-schlafstoerungen","22":"tag-tmn8200"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115693336845183134","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=636006"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/636006\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/636007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=636006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=636006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=636006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}