{"id":659851,"date":"2025-12-20T13:47:14","date_gmt":"2025-12-20T13:47:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/659851\/"},"modified":"2025-12-20T13:47:14","modified_gmt":"2025-12-20T13:47:14","slug":"schlaf-oder-sport-wichtiger-forschende-nennen-klare-prioritaet-fuer-gesundes-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/659851\/","title":{"rendered":"Schlaf oder Sport wichtiger?: Forschende nennen klare Priorit\u00e4t f\u00fcr gesundes Leben"},"content":{"rendered":"

Schlaf oder Sport wichtiger?Forschende nennen klare Priorit\u00e4t f\u00fcr gesundes Leben<\/p>\n

20.12.2025, 14:05 Uhr <\/p>\n

Artikel anh\u00f6ren(05:11 min)<\/p>\n

\"Gelassene-Frau-mittleren-Alters-die-auf-dem-Sofa-ein-Nickerchen-macht-und-einen-Zustand-der-ultimativen-Ruhe-Entspannung-und-Stille-vermittelt-Serene-middle-aged-woman-napping-on-sofa-in-ultimate-calm-relaxation-and-silence-Female-peaceful-expression-highlighting-profound-need-and-benefit-of-spontaneous-rest-quiet-reprieve-from-daily-life-LicenseRF-model-released-Symbolfoto-Copyright-xZoonar\"\/Zuerst sollte man schlafen, damit man dann gen\u00fcgend Kraft hat, sich zu bewegen, empfehlen Forschende. (Foto: IMAGO\/Zoonar)TeilenFolgen auf:\"whatsapp\"<\/a>\"whatsapp\"<\/a><\/p>\n

Im Alltag fehlt oft die Zeit f\u00fcr Schlaf und Sport. Eine neue Studie r\u00e4t nun klar dazu, im Zweifel der Nachtruhe den Vorrang zu geben. Die Forscher erkl\u00e4ren, warum guter Schlaf die Grundlage f\u00fcr einen aktiven Tag ist.<\/p>\n

Ausreichend schlummern und regelm\u00e4\u00dfig bewegen – das gilt als Patentrezept f\u00fcr ein gesundes Leben. Das in einem mit Dingen wie Arbeit, Kinderbetreuung und Hausputz gef\u00fcllten Alltag unterzukriegen, kann allerdings herausfordernd sein. Den meisten Menschen f\u00e4llt es schwer, beides hinzubekommen, zeigt eine Analyse von Daten zehntausender M\u00e4nner und Frauen. Im Zweifelsfall ist es demnach g\u00fcnstig, zuerst auf den Schlaf zu achten.<\/p>\n

Das Team um Josh Fitton von der Flinders University in Adelaide hatte \u00fcber Schlafsensoren unter der Matratze und am Handgelenk getragene Fitness-Tracker gesammelte Gesundheitsdaten von mehr als 70.000 Menschen weltweit einbezogen. Ber\u00fccksichtigt wurden der n\u00e4chtliche Schlaf sowie die t\u00e4gliche Schrittzahl f\u00fcr die insgesamt rund 28 Millionen ausgewerteten Tage.<\/p>\n

Kaum jemand schafft empfohlene Schlaf-Bewegungs-Kombi<\/p>\n

Weniger als 13 Prozent der Menschen erreichten demnach regelm\u00e4\u00dfig das als empfehlenswert eingestufte Schlaf- und Bewegungsziel von sowohl sieben bis neun Stunden Schlaf als auch mindestens 8000 Schritten pro Tag. Fast 17 Prozent der Teilnehmer schliefen durchschnittlich weniger als sieben Stunden und gingen weniger als 5000 Schritte – eine mit zahlreichen Gesundheitsrisiken verbundene Kombination.<\/p>\n

„K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Schlaf sind essenzielle S\u00e4ulen der menschlichen Gesundheit“, betonen die Forschenden. Zu wenig Bewegung erh\u00f6he das Risiko etwa f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie f\u00fcr die Gesamtmortalit\u00e4t. Unzureichend Schlaf werde unter anderem mit verminderter kognitiver Leistungsf\u00e4higkeit, einem erh\u00f6hten Alzheimerrisiko, psychischen Erkrankungen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.<\/p>\n

Gute Argumente also, so viel zu schlafen und aktiv zu sein wie von Gesundheitsexperten empfohlen. Doch: „Unsere Ergebnisse stellen die Vereinbarkeit g\u00e4ngiger Gesundheitsempfehlungen mit der Praxis infrage und verdeutlichen, wie schwierig es f\u00fcr die meisten Menschen ist, einen aktiven Lebensstil zu pflegen und gleichzeitig gut zu schlafen“, sagte Fitton.<\/p>\n

Guter Schlaf bewirkt mehr Aktivit\u00e4t<\/p>\n

Ein zentrales Ergebnis der im Fachjournal „Communications Medicine“<\/a> vorgestellten Auswertung ist, dass Schlafqualit\u00e4t und -dauer einen st\u00e4rkeren Einfluss auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t am Folgetag haben als umgekehrt. „Wir haben festgestellt, dass eine gute Nachtruhe – insbesondere qualitativ hochwertiger Schlaf – die Grundlage f\u00fcr einen aktiveren Tag bildet“, sagte Fitton. Menschen, die gut schliefen, bewegten sich am n\u00e4chsten Tag tendenziell mehr. „Dies unterstreicht die Bedeutung von Schlaf, wenn wir unsere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t steigern wollen.“ Zus\u00e4tzliche Schritte verbesserten den Schlaf in der Nacht hingegen nicht.<\/p>\n

Qualitativ hochwertiger Schlaf von ausreichender Dauer f\u00f6rdere die F\u00e4higkeit zur k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zum Beispiel durch gesteigerte Motivation, hei\u00dft es in der Studie. Die Rolle k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t f\u00fcr einen guten Schlaf sei hingegen komplex, unter anderem spielten der Aktivit\u00e4tszeitpunkt und die akkumulierte k\u00f6rperliche Belastung dabei eine wichtige Rolle.<\/p>\n

F\u00fcr Menschen, die Beruf, Familie und andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen m\u00fcssen, k\u00f6nne die Fokussierung auf ausreichend Schlaf der erste Schritt zu einem ges\u00fcnderen und aktiveren Leben sein, sagte Mitautor Danny Eckert von der Flinders University. „Schlaf zu priorisieren, k\u00f6nnte der effektivste Weg sein, Energie, Motivation und Bewegungsf\u00e4higkeit zu steigern.“<\/p>\n

Schon einfache \u00c4nderungen wie weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, ein regelm\u00e4\u00dfiger Schlafrhythmus und eine ruhige Schlafumgebung k\u00f6nnten viel bewirken. „Unsere Forschung zeigt, dass Schlaf nicht nur ein passiver Zustand ist, sondern aktiv zu einem gesunden und aktiven Leben beitr\u00e4gt.“<\/p>\n

Tats\u00e4chliche Werte wom\u00f6glich noch kritischer <\/p>\n

Einschr\u00e4nkend gibt das Team zu bedenken, dass durch die Wahl der Fitnessuhr als Ger\u00e4t Menschen mit hohem sozio\u00f6konomischem Status, Interesse an Gesundheits\u00fcberwachung und\/oder schlafbezogenen Gesundheitsproblemen in der Studie wahrscheinlich \u00fcberrepr\u00e4sentiert seien. Der Schlaftracker neige dazu, die tats\u00e4chliche Schlafdauer zu \u00fcbersch\u00e4tzen. In der Summe k\u00f6nnte der Anteil der Menschen, die die empfohlene Schlafdauer und ein ausreichendes Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t erreichen, also sogar noch geringer sein als beobachtet.<\/p>\n

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen pro Woche mindestens 150 Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mit mittlerer Intensit\u00e4t oder mindestens 75 Minuten mit hoher Intensit\u00e4t. Studien zufolge gilt zudem eine regelm\u00e4\u00dfige t\u00e4gliche Schrittzahl von etwa 8000 Schritten als ungef\u00e4hrer Richtwert f\u00fcr ein gesundes Aktivit\u00e4tslevel. Die oft genannten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht f\u00fcr Erwachsene gehen vor allem auf Empfehlungen von Fachgesellschaften zur\u00fcck. Dabei wird stets betont, dass das individuelle Schlafbed\u00fcrfnis stark variieren kann.<\/p>\n

Quelle: ntv.de, Annett Stein, dpa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Schlaf oder Sport wichtiger?Forschende nennen klare Priorit\u00e4t f\u00fcr gesundes Leben 20.12.2025, 14:05 Uhr Artikel anh\u00f6ren(05:11 min) Zuerst sollte…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":659852,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[752,141,13,14,15,12226,12,10,8,9,11,103,193,104],"class_list":{"0":"post-659851","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-welt","8":"tag-bildung","9":"tag-gesundheit","10":"tag-headlines","11":"tag-nachrichten","12":"tag-news","13":"tag-schlaf","14":"tag-schlagzeilen","15":"tag-top-news","16":"tag-top-meldungen","17":"tag-topmeldungen","18":"tag-topnews","19":"tag-welt","20":"tag-wissenschaft","21":"tag-world"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115752210186459281","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=659851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659851\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/659852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=659851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=659851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=659851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}