Nicht f\u00fcr jeden geeignet<\/p>\n
:newstime<\/p>\n
So pr\u00fcft Stiftung Warentest Produkte<\/p>\n
Videoclip \u2022 01:35 Min \u2022 Ab 12<\/p>\n
Unser K\u00f6rper kann Vitamin D durch Sonnenlicht selbst herstellen. Weil das im Winter rar ist, nehme viele Pr\u00e4parate ein. Doch Stiftung Warentest empfiehlt nur zwei Produkte.<\/p>\n
Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/p>\n
Stiftung Warentest hat Vitamin-D-Pr\u00e4parate unter die Lupe genommen.<\/p>\n<\/li>\n
Viele sind \u00fcberdosiert und k\u00f6nnen bei manchen Bev\u00f6lkerungsgruppen zu gesundheitlichen Sch\u00e4den f\u00fchren.<\/p>\n<\/li>\n
Nur zwei Mittel werde von den Tester:innen als geeignet angesehen.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
In den dunklen Monaten des Jahres mit Vitamin-D-Pr\u00e4paraten<\/a> nachhelfen: Wer in den sozialen Medien unterwegs ist, bekommt den Eindruck: „Das tun ganz sch\u00f6n viele.“<\/p>\n Dabei sind die Mittel nicht ohne Risiken. Wer sie also einnehmen m\u00f6chte, sollte unbedingt auf die Dosierung achten. Die meisten davon sind n\u00e4mlich zu hoch dosiert, wie eine Untersuchung der Zeitschrift Stiftung Warentest<\/a> zeigt (Ausgabe 1\/2026). Was gilt es also zu beachten und welche Produkte werden empfohlen?<\/p>\n Wof\u00fcr braucht unser K\u00f6rper \u00fcberhaupt Vitamin D?<\/p>\n Vitamin D braucht unser K\u00f6rper unter anderem f\u00fcr die Stabilit\u00e4t der Knochen, wie Daniela Krehl, Ern\u00e4hrungsexpertin der Verbraucherzentrale<\/a> Bayern erkl\u00e4rt.<\/p>\n Denn Vitamin D sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper Kalzium aus dem Magen-Darm-Trakt aufnehmen und in die Knochen einbauen kann. Zudem ist es wichtig f\u00fcr Muskelfunktion, Hormonstoffwechsel und Immunabwehr.<\/p>\n Woher bekommt der K\u00f6rper Vitamin D?<\/p>\n Es gibt zwar Nahrungsmittel, die uns mit Vitamin D versorgen, etwa fetthaltiger Seefisch wie Lachs und Makrele, Pflanzen\u00f6le und Milchprodukte.<\/strong> „Aber damit kann man den Bedarf nicht decken“, sagt Prof. Johannes Wechsler, Pr\u00e4sident des Bundesverbandes Deutscher Ern\u00e4hrungsmediziner:innen. Nur etwa zehn Prozent des Bedarfs nehmen wir \u00fcber die Nahrung auf.<\/p>\n Den Rest produziert der K\u00f6rper selbst, wof\u00fcr er Sonnenlicht braucht, die auf die Haut trifft. Wie viel Vitamin D ein K\u00f6rper auf diese Weise genau produzieren kann, das h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab: Jahreszeit, Breitengrad, Tageszeit und Hauttyp – und auch davon, ob wir uns mit Sonnencreme<\/a> eingeschmiert haben.<\/p>\n Verschiedene Fachgesellschaften haben eine Empfehlung entwickelt, wie viel Sonneneinstrahlung sinnvoll ist, um ausreichend Vitamin D zu produzieren. Demnach reicht es, Gesicht, H\u00e4nde und Arme zwei- bis dreimal pro Woche unbedeckt und ohne Sonnenschutz der Sonne auszusetzen. Und zwar f\u00fcr die H\u00e4lfte der Zeit, in der man sonst ungesch\u00fctzt einen Sonnenbrand bekommen w\u00fcrde.<\/p>\n \u00dcbrigens: Von der Sonne, die wir im Sommer tanken, haben wir auch im Winter noch etwas. Der K\u00f6rper speichert n\u00e4mlich Vitamin D in Fett- und Muskelgewebe.<\/p>\n Wer braucht zus\u00e4tzliches Vitamin D?<\/p>\n Nach Daten des Robert Koch-Instituts<\/a> (RKI) sind 44 Prozent der Erwachsenen in Deutschland gut mit Vitamin D versorgt. Zus\u00e4tzlich Vitamin-D-Mittel einzunehmen, bringt ihnen nichts. Die Stiftung Warentest <\/a>verweist darauf, dass in Studien nicht ausreichend belegt werden konnte, dass Vitamin-D-Pr\u00e4parate vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sch\u00fctzen.<\/p>\n Es gibt aber Gruppen, die ein erh\u00f6htes Risiko haben, nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt zu sein: Etwa Menschen, die wenig Sonnenlicht abbekommen. „Zum Beispiel bettl\u00e4gerige Personen oder Menschen, die sich komplett verschleiern“, sagt Daniela Krehl. Weitere Risikogruppen sind laut der Stiftung Warentest:<\/p>\n \u00dcber-65-J\u00e4hrige<\/p>\n<\/li>\n Menschen mit Adipositas<\/p>\n<\/li>\n Menschen mit dunkler Hautfarbe<\/p>\n<\/li>\n Menschen mit bestimmten Erkrankungen, etwa chronischen Erkrankungen von Nebenschilddr\u00fcse, Niere oder Magen-Darm-Trakt<\/p>\n<\/li>\n Sie k\u00f6nnen von der Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten profitieren – insbesondere in der Zeit zwischen Oktober und M\u00e4rz.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Nur Blutanalyse bringt Klarheit<\/p>\n Wie gut der K\u00f6rper tats\u00e4chlich mit Vitamin D versorgt ist, l\u00e4sst sich nur durch eine Blutanalyse feststellen. Wer sich unsicher ist, kann das Thema bei Hausarzt oder Haus\u00e4rztin ansprechen.<\/p>\n Bei Verdacht auf einen Mangel tr\u00e4gt die Krankenkasse die Kosten f\u00fcr eine Blutuntersuchung. Ansonsten muss man aus eigener Tasche zahlen, was laut Stiftung Warentest rund 20 bis 50 Euro kostet. Tipp: Das Ende des Winters ist kein guter Zeitpunkt, den Spiegel bestimmen zu lassen. Dann sind die Speicher leer und die Werte wenig aussagekr\u00e4ftig.<\/p>\n Welche Vitamin-D-Mittel schneiden gut ab?<\/p>\n Wer ein Vitamin-D-Pr\u00e4parat einnehmen m\u00f6chte, sollte – vor allem dann, wenn es auf eigene Faust passiert – auf eine niedrige Dosierung achten. H\u00f6chstens 20 Mikrogramm bzw. 800 internationale Einheiten (i.E.) Vitamin D sollte man am Tag \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aufnehmen, r\u00e4t das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR).<\/p>\n\n