K\u00f6ln\/G\u00f6ttingen (dpa\/tmn) – Manchmal passiert etwas, das uns ausbremst, verletzt oder daf\u00fcr sorgt, dass wir uns ungerecht behandelt f\u00fchlen – ohne dass wir Einfluss darauf haben.\u00a0<\/p>\n
Eine verpasste Bef\u00f6rderung, eine \u00f6ffentliche Blo\u00dfstellung oder eine Entscheidung, die andere \u00fcber unseren Kopf hinweg treffen: In solchen Momenten reagieren viele Menschen \u00e4hnlich. Sie ziehen sich innerlich zur\u00fcck, f\u00fchlen sich machtlos und verharren gedanklich in der Opferrolle.<\/p>\n
Diese Haltung ist menschlich, kann sich aber langfristig negativ auswirken. Wie man erkennt, ob man in der Opferrolle feststeckt \u2013 und wie der Weg zur\u00fcck in die Selbstwirksamkeit gelingen kann.<\/p>\n
Eine passive Haltung – mit Folgen<\/p>\n
Zun\u00e4chst sollte man sich daf\u00fcr vor Augen f\u00fchren, dass eine solche Reaktion aus psychologischer Sicht nachvollziehbar ist. \u00abIn dem Moment, in dem wir etwas Negatives erleben, das au\u00dferhalb unserer eigenen Kontrolle liegt, also von jemand anderem oder dem System oder den Umst\u00e4nden ausgel\u00f6st wurde, rutschen wir automatisch und nat\u00fcrlicherweise in die Opferrolle\u00bb, sagt die Diplom-Psychologin Silke Brand.<\/p>\n
Die Opferrolle ist ihr zufolge eine passive Rolle: Dem Opfer ist etwas Negatives widerfahren, das von au\u00dfen verursacht wurde. Die mentale Haltung kann Folgen haben: Wer gedanklich, gef\u00fchlsm\u00e4\u00dfig und verhaltensm\u00e4\u00dfig in der Opferrolle stecken bleibt, habe \u00abtypische Gef\u00fchle wie Fassungslosigkeit, Entt\u00e4uschung, Ohnmacht, Rachewut oder Resignation\u00bb, so Brand.\u00a0<\/p>\n
Aus der anf\u00e4nglichen berechtigten Verletztheit k\u00f6nnen sich der Psychologin zufolge nach und nach Groll, Bitterkeit und wom\u00f6glich auch Verbitterung entwickeln. Dies sei, \u00e4hnlich wie Burn-out, ein Risikozustand f\u00fcr psychosomatische Erkrankungen.<\/p>\n
Zur\u00fcck in die Eigenverantwortung<\/p>\n
Auch Sebastian Mauritz, Resilienz-Trainer und Systemischer Coach, betont die Passivit\u00e4t als Merkmal einer typischen Opfermentalit\u00e4t. Passiv im Sinne von \u00abEtwas macht etwas mit mir\u00bb und nicht \u00abIch bin handelnder Protagonist des Lebens\u00bb, wie es Mauritz beschreibt.<\/p>\n
Das System ist ungerecht, die Chefin unfair, der Freund unsensibel: Dass man zum Opfer von irgendetwas wird oder sich als Opfer bestimmter Umst\u00e4nde f\u00fchlt, geh\u00f6rt zum Alltag. Nicht jedoch, dass man Opfer bleibt. Diplom-Psychologin Brand r\u00e4t zur Selbsterm\u00e4chtigung: \u00abWer Opfer geworden ist, muss nicht Opfer bleiben\u00bb, sagt sie.<\/p>\n
Die Unsicherheit \u00fcberwinden<\/p>\n
Eigenst\u00e4ndig aus der Opfermentalit\u00e4t herauszukommen, kann durchaus herausfordernd sein. \u00abDie Opferrolle gibt einem eine gewisse Form von Sicherheit\u00bb, so Resilienz-Trainer Mauritz. Man m\u00fcsse keine Verantwortung \u00fcbernehmen und k\u00f6nne sich in der Rolle in gewisser Hinsicht aufgehoben f\u00fchlen und seinen Platz haben. \u00abIn dem Moment, wo man aus der Opferrolle herausgehen und sie \u00fcberwinden m\u00f6chte, wird es f\u00fcr einen kleinen Moment erst einmal unsicherer.\u00bb<\/p>\n
Hier liegt aber der springende Punkt. Anstatt im Gef\u00fchl der Kr\u00e4nkung zu verharren, gilt es, aktiv zu werden. Wachstum gelinge nur, \u00abwenn wir nach einem Opfererlebnis auch in die Handlung kommen\u00bb, so Mauritz und pl\u00e4diert dazu, in solchen Situationen Verantwortung zu \u00fcbernehmen. Oft gelinge dies aus Eigeninitiative oder mit Unterst\u00fctzung einer vertrauten Person.<\/p>\n
F\u00fcnf Schritte aus der Opferrolle<\/p>\n
Folgende Schritte sind wichtig, wenn wir uns aus einer tief sitzenden Kr\u00e4nkung befreien wollen:<\/p>\n
1. \u00abBetroffene m\u00fcssen f\u00fcr sich anerkennen, dass sie Opfer geworden sind\u00bb, sagt Silke Brand. Sie m\u00fcssten sich um die ihnen zugef\u00fcgte Wunde mitf\u00fchlend, f\u00fcrsorglich und wertsch\u00e4tzend k\u00fcmmern, damit sie heilen kann. Konkret hei\u00dft das: Das zugef\u00fcgte Unrecht benennen, die Verletzung achtsam wahrnehmen und Selbst-Mitgef\u00fchl praktizieren.<\/p>\n
2. Im n\u00e4chsten Schritt geht es darum, das Erlebte hinter sich zulassen. \u00abBetroffene m\u00fcssen das Zepter in die Hand nehmen und Verantwortung f\u00fcr ihr Leben \u00fcbernehmen\u00bb, sagt Sebastian Mauritz. Hilfreich kann sein, sich in Selbstreflexion zu \u00fcben und dabei m\u00f6gliche negative Gedankenmuster auszumachen. Wichtig ist auch, sich auf konkrete L\u00f6sungen zu konzentrieren.<\/p>\n
3. Jetzt richtet man den Blick nach vorn. \u00abMan besch\u00e4ftigt sich mit dem pers\u00f6nlichen Lebenssinn und bedeutsamen Werten, die man als Kompass f\u00fcr zuk\u00fcnftiges selbstbestimmtes Leben nutzen kann\u00bb, so Silke Brand. Dabei sollte man sich bewusst machen, dass man niemals auf ganzer Linie hilflos und ohnm\u00e4chtig ist, sondern jederzeit Themen innerhalb des eigenen Einflussbereichs frei entscheiden und gestalten kann.<\/p>\n
4. Man sollte sich auch bewusst machen, dass negative Ereignisse wie Schicksalsschl\u00e4ge oder Angriffe verbaler und k\u00f6rperlicher Art nichts mit einem pers\u00f6nlich zu tun haben. \u00abMitunter passieren sie einfach aufgrund bestimmter Umst\u00e4nde\u00bb, sagt Sebastian Mauritz. Auch das k\u00f6nne dazu beitragen, sich nicht l\u00e4nger als Opfer zu f\u00fchlen.<\/p>\n
5.\u00a0\u00abWichtig ist auch, den Selbstwert zu kultivieren\u00bb, so Mauritz. Dabei hilft es, wenn man f\u00fcr sich herausfindet, was einen zum Beispiel l\u00e4cheln l\u00e4sst. Oder was Momente sind, in denen man sagt: \u00abIch habe etwas Neues gelernt, ich habe etwas geschafft\u00bb. Wer sein Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rke, sei zumeist weniger anf\u00e4llig daf\u00fcr, in eine Opferrolle zu geraten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"K\u00f6ln\/G\u00f6ttingen (dpa\/tmn) – Manchmal passiert etwas, das uns ausbremst, verletzt oder daf\u00fcr sorgt, dass wir uns ungerecht behandelt…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":671732,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1828],"tags":[2632,29,16991,30,141,1420,156232,1209,13353,624,60740],"class_list":{"0":"post-671731","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-koeln","8":"tag-brcmj","9":"tag-deutschland","10":"tag-gefuehle","11":"tag-germany","12":"tag-gesundheit","13":"tag-koeln","14":"tag-kraenkung","15":"tag-nordrhein-westfalen","16":"tag-psychologie","17":"tag-ratgeber","18":"tag-tmn0309"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115782935206718540","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=671731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671731\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/671732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=671731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=671731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=671731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}