K\u00f6ln (dpa\/tmn) – Eine unbedachte Bemerkung, ein scharfer Tonfall, ein Kommentar ohne Feingef\u00fchl: Verbale Kr\u00e4nkungen entstehen im Alltag oft schneller, als es den Beteiligten lieb ist. Und nicht immer steckt b\u00f6se Absicht dahinter. Dennoch k\u00f6nnen verletzende Worte starke Emotionen ausl\u00f6sen und Gespr\u00e4che eskalieren lassen, oder noch lange nachwirken.<\/p>\n
Um nach einer Kr\u00e4nkung handlungsf\u00e4hig zu bleiben und Konflikte nicht unn\u00f6tig zu versch\u00e4rfen, empfiehlt die K\u00f6lner Diplom-Psychologin Silke Brand mehrere Erste-Hilfe-Strategien:<\/p>\n
1. Situation unterbrechen<\/p>\n
Unterbrechen Sie m\u00f6glichst schnell den Reflex aus Kr\u00e4nkung und Notwehr. Statt in den Gegenangriff zu gehen oder sich zur\u00fcckzuziehen, k\u00f6nne es helfen, die Situation kurz zu verlassen \u2013 etwa mit einem Gang auf die Toilette.<\/p>\n
2. K\u00f6rper beruhigen<\/p>\n
Bewegen Sie sich, atmen Sie einige Male tief in den Bauch hinein und seufzen Sie beim Ausatmen \u2013 das kann helfen, Ihre Verfassung unmittelbar zu verbessern.<\/p>\n
3. Verletztheit benennen<\/p>\n
Je nach Situation kann es ratsam sein, die Verletztheit zu kommentieren \u2013 mit Worten wie \u00abAutsch, das hat gesessen\u00bb oder \u00abDas muss ich erst mal verdauen\u00bb oder \u00abIch m\u00f6chte nicht, dass das jetzt weiter eskaliert\u00bb.<\/p>\n
4. Gef\u00fchle sortieren<\/p>\n
Nach dem Ereignis sollte man sich Zeit nehmen, die eigenen Gef\u00fchle und Bed\u00fcrfnisse festzuhalten. Hilfreich sei es, sie ungefiltert aufzuschreiben \u2013 nur f\u00fcr sich. Wichtig sei, sich selbst gut in seiner Verletztheit zu verstehen.<\/p>\n
5. Perspektive wechseln<\/p>\n
\u00dcberlegen Sie sich mindestens drei m\u00f6gliche Gr\u00fcnde f\u00fcr das verletzende Verhalten Ihres Gegen\u00fcbers, die nichts mit Ihnen zu tun haben.<\/p>\n
6. Selbstmitgef\u00fchl \u00fcben<\/p>\n
Praktizieren Sie Mitgef\u00fchl mit sich selbst. Daf\u00fcr eignet sich zum Beispiel eine kurze Meditation:<\/p>\n