Mehr Bewegung, bewusster Medienkonsum, weniger Alkohol, mit dem Rauchen aufh\u00f6ren \u2013 gute Vors\u00e4tze, die bei vielen zum Jahreswechsel auf der To-Do-Liste stehen. Damit es auch klappt mit der Umsetzung, hat das Bundesinstitut f\u00fcr \u00d6ffentliche Gesundheit (BI\u00d6G) ein paar Tipps f\u00fcr Sie.<\/p>\n 1) Mehr Bewegung<\/b><\/p>\n Bewegung und Sport sind entscheidend f\u00fcr ein gesundes Leben. Sie k\u00f6nnen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit vorbeugen, Stress abbauen, das Immunsystem st\u00e4rken und die psychische Gesundheit verbessern.<\/p>\n Sie m\u00f6chten mehr in Bewegung kommen und etwas f\u00fcr Ihre Gesundheit tun? Aber Sie wissen noch nicht, wie Sie anfangen sollen?<\/p>\n \u2022 Der Bewegungsfinder des Bundesinstituts f\u00fcr \u00d6ffentliche Gesundheit hilft Ihnen dabei. Mit ihm k\u00f6nnen Sie erfahren, welcher Bewegungstyp Sie sind und bekommen passende Vorschl\u00e4ge. www.uebergewicht-vorbeugen.de\/bewegungstypentest\/<\/a><\/p>\n Weitere Informationen zum Thema: https:\/\/shop.bioeg.de\/themen\/bewegung\/<\/a>.<\/p>\n 2) Medienkonsum reduzieren<\/b><\/p>\n Ein hoher Medienkonsum kann K\u00f6rper, Psyche und soziale Beziehungen belasten: Bewegung kommt zu kurz, der Schlaf leidet und die Konzentration nimmt ab.<\/p>\n Sie sind viel online? Kein Problem \u2013 wenn Sie es im Griff haben. Probieren Sie f\u00fcr den Anfang unsere Challenge 7 Tage Digital Detox aus:<\/p>\n Tag 1: Bildschirmzeit tracken<\/p>\n Tag 2: Push Notifications abschalten<\/p>\n Tag 3: Essen ohne Smartphone<\/p>\n Tag 4: Ein Nachmittag nur f\u00fcr Dich (Smartphone im Flugmodus)<\/p>\n Tag 5: Ein Abend ohne Social Media<\/p>\n Tag 6: Ein halber Tag ohne Smartphone<\/p>\n Tag 7: Ein ganzer Tag ohne Smartphone<\/p>\n Mehr Informationen und Beratung, insbesondere f\u00fcr Jugendliche und Eltern, unter: www.ins-netz-gehen.de<\/a><\/p>\n 3) Weniger Alkohol trinken<\/b><\/p>\n Alkohol wirkt im K\u00f6rper wie ein Gift. Er kann Zellen zerst\u00f6ren, Organe sch\u00e4digen und das Gehirn beeintr\u00e4chtigen. Wer regelm\u00e4\u00dfig Alkohol trinkt, erh\u00f6ht sein Risiko f\u00fcr zahlreiche Krankheiten, zum Beispiel Erkrankungen der Leber und verschiedene Krebsarten.<\/p>\n Sie m\u00f6chten weniger Alkohol trinken?<\/p>\n \u2022 Machen Sie unseren Selbsttest: Sechs Fragen sollen Ihnen dabei helfen, Ihren Umgang mit Alkohol zu \u00fcberpr\u00fcfen \u2013 und Sie auf m\u00f6gliche Risiken und Probleme aufmerksam machen: www.kenn-dein-limit.de\/alkohol-tests\/alkohol-selbsttest\/<\/a><\/p>\n \u2022 Starten Sie in den \u201eDry January\u201c: Der Verzicht auf Alkohol im ersten Monat des Jahres hilft dem K\u00f6rper \u2013 das Herz-Kreislauf-System wird entlastet und die Leber kann sich von der Belastung durch Alkohol etwas erholen. www.kenn-dein-limit.de\/aktion\/<\/a><\/p>\n Weitere Tipps f\u00fcr einen reduzierten Alkoholkonsum finden Sie hier:<\/p>\n www.kenn-dein-limit.de\/alkoholverzicht\/weniger-alkohol-trinken\/<\/a><\/p>\n 4) Mit dem Rauchen aufh\u00f6ren<\/b><\/p>\n Rauchen ist das gr\u00f6\u00dfte vermeidbare Gesundheitsrisiko in Deutschland. J\u00e4hrlich sterben hierzulande circa 130.000 Menschen an den Folgen des Tabakkonsums.<\/p>\n Sie planen im neuen Jahr einen Rauchstopp?<\/p>\n \u2022 Tipp 1: Umfeld vorbereiten: Entfernen Sie zu Hause alles, was ans Rauchen erinnert \u2013 Feuerzeuge, Aschenbecher, angebrochene Packungen. Erkl\u00e4ren Sie alle Innenr\u00e4ume konsequent zu rauchfreien Zonen.<\/p>\n \u2022 Tipp 2: Unterst\u00fctzung suchen: Ein Rauchstopp f\u00e4llt deutlich leichter, wenn Sie ihn nicht allein schaffen m\u00fcssen. Au\u00dferdem lohnt ein Blick in die rauchfrei-Community auf unserem Online-Portal www.rauchfrei-info.de<\/a>. Dort engagieren sich erfolgreiche Ex-Rauchende als \u201erauchfrei-Lotsen und -Lotsinnen\u201c und unterst\u00fctzen Sie beim Rauchstopp.<\/p>\n \u2022 Tipp 3: Rauchmuster erkennen: Machen Sie sich bewusst, in welchen Momenten Sie zur Zigarette greifen. So finden Sie passende Alternativen, die Sie k\u00fcnftig genau in diesen Situationen unterst\u00fctzen. Zum Beispiel k\u00f6nnen eine Tasse Tee oder eine Entspannungs\u00fcbung die \u201ePausenzigarette\u201c ersetzen.<\/p>\n Hilfe beim Rauchstopp bietet das kostenlose Ausstiegsprogramm des Bundesinstituts f\u00fcr \u00d6ffentliche Gesundheit: www.rauchfrei-info.de\/unterstuetzung\/ausstiegsprogramm\/<\/a><\/p>\n Mehr Tipps und Infos gibt es unter: www.rauchfrei-info.de<\/a><\/p>\n Bestellung der kostenlosen Materialien des Bundesinstituts f\u00fcr \u00d6ffentliche Gesundheit unter:<\/b><\/p>\n Bundesinstitut f\u00fcr \u00d6ffentliche Gesundheit, 50819 K\u00f6ln<\/p>\n Online-Bestellsystem: https:\/\/shop.bioeg.de\/<\/a><\/p>\n E-Mail: bestellung@bioeg.de<\/a><\/p>\n Pressekontakt:<\/b> Instagram: www.instagram.com\/bioeg<\/a> Seit dem 13. Februar 2025 ist die Bundeszentrale f\u00fcr gesundheitliche Aufkl\u00e4rung (BZgA) das Bundesinstitut f\u00fcr \u00d6ffentliche Gesundheit (BI\u00d6G)<\/b>. Das Bundesinstitut f\u00fcr \u00d6ffentliche Gesundheit ist eine Fachbeh\u00f6rde im Gesch\u00e4ftsbereich des Bundesministeriums f\u00fcr Gesundheit. <\/p>\n ![\"Ges\u00fcnder](\"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ges-nder-ins-neue-jahr-starten-vier-vors-tze-ein-ziel.jpeg\")
<\/a><\/p>\n
\nBundesinstitut f\u00fcr \u00d6ffentliche Gesundheit (BI\u00d6G)
\nMaarweg 149-161, 50825 K\u00f6ln
\nTel. 0221 8992-332
\nE-Mail: pressestelle@bioeg.de<\/a>
\n www.bioeg.de<\/a><\/p>\n
\nLinkedIn: www.linkedin.com\/company\/bioeg\/<\/a>
\nFacebook: www.facebook.com\/bioeg.de<\/a>
\nMastodon: social.bund.de\/@bioeg<\/a><\/p>\n