{"id":679121,"date":"2025-12-30T01:42:11","date_gmt":"2025-12-30T01:42:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/679121\/"},"modified":"2025-12-30T01:42:11","modified_gmt":"2025-12-30T01:42:11","slug":"koeln-alkoholpause-was-der-dry-january-fuer-die-gesundheit-bringt-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/679121\/","title":{"rendered":"K\u00f6ln | Alkoholpause: Was der Dry January f\u00fcr die Gesundheit bringt"},"content":{"rendered":"<p>K\u00f6ln (dpa\/tmn) &#8211; Hier Gl\u00fchwein, da Sekt: An den Feiertagen haben viele von uns mehr Alkohol getrunken als sonst. F\u00fcr die Gesundheit ist es eine gute Idee, im neuen Jahr &#8211; zumindest erst einmal &#8211; das Kontrastprogramm einzulegen.\u00a0<\/p>\n<p>\u00abEin Dry January \u2013 also der Verzicht auf Alkohol f\u00fcr den Monat Januar \u2013 bietet dem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit, sich von den Belastungen durch regelm\u00e4\u00dfigen Alkoholkonsum zu erholen\u00bb, so Stephanie Eckhardt, Referatsleiterin Suchtpr\u00e4vention im Bundesinstitut f\u00fcr \u00d6ffentliche Gesundheit (BI\u00d6G).\u00a0<\/p>\n<p>Was macht Alkoholkonsum mit unserer Gesundheit?\u00a0<\/p>\n<p>Was viele von uns in feuchtfr\u00f6hlicher Feierlaune gern vergessen oder verdr\u00e4ngen: Alkohol tut unserem K\u00f6rper nicht gut. Das Zellgift steht im Zusammenhang mit mehr als 200 verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen, hei\u00dft es von der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE).\u00a0<\/p>\n<p>So erh\u00f6ht Alkohol nicht nur das Risiko f\u00fcr Unf\u00e4lle und Verletzungen, sondern auch f\u00fcr verschiedenste Erkrankungen, zum Beispiel:\u00a0<\/p>\n<ul class=\"list-normal\">\n<li>Lebererkrankungen, wie eine Fettleber. Das Organ baut Alkohol n\u00e4mlich ab, trinkt man viel, wird es stark belastet. <\/li>\n<li>Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Alkohol zu trinken erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck, der wiederum das Risiko f\u00fcr Herzinfarkte und Schlaganf\u00e4lle steigen l\u00e4sst. <\/li>\n<li>Krebs: Alkohol steigert das Risiko f\u00fcr Krebsarten wie Darm-, Brust- und Speiser\u00f6hrenkrebs, hei\u00dft es vom Krebsinformationsdienst.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Annahme, dass ein gelegentliches Glas Rotwein keinerlei Schaden anrichtet, ist \u00fcbrigens ein Mythos. \u00abSelbst geringe Mengen k\u00f6nnen das Risiko f\u00fcr verschiedenste Krankheiten erh\u00f6hen und damit die Gesundheit gef\u00e4hrden\u00bb, schreibt die DGE <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/presse\/meldungen\/2024\/dge-positionspapier-zu-alkohol\/\" target=\"_blank\" class=\"externalLink\" rel=\"noreferrer noopener\">online<\/a>.\u00a0<\/p>\n<p>Welche Effekte hat ein Dry January?\u00a0<\/p>\n<p>Schon nach wenigen Wochen ohne Alkohol kann sich Stephanie Eckhardt zufolge die Leberfunktion normalisieren. Au\u00dferdem kann es den Blutdruck senken, womit sich das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.\u00a0<\/p>\n<p>\u00abWie schnell sich aber gesundheitliche Effekte beim Alkoholverzicht einstellen und welche es konkret sind, ist individuell sehr verschieden\u00bb, so die Expertin. Einfluss hat &#8211; neben Vorerkrankungen &#8211; unter anderem, wie viel man zuvor getrunken hat.\u00a0<\/p>\n<p>Dass Krankheitsrisiken durch den Alkoholverzicht sinken, k\u00f6nnen wir nicht sp\u00fcren. Es gibt aber Effekte, die man m\u00f6glicherweise bemerkt:\u00a0<\/p>\n<ul class=\"list-normal\">\n<li>Besserer Schlaf: \u00abAlkohol st\u00f6rt die Tiefschlafphase\u00bb, so Eckhard. \u00abViele merken nach dem Verzicht, dass sie erholter aufwachen.\u00bb <\/li>\n<li>Hilfe beim Gewichtsverlust: Alkohol liegt mit seinen 7 Kilokalorien pro Gramm gar nicht so weit hinter Fett (9 Kilokalorien pro Gramm). Dazu kommt, dass er Hei\u00dfhunger f\u00f6rdert. Wer sich also 2026 ohnehin vorgenommen hat, ein paar Kilos zu verlieren, dem hilft ein Alkoholverzicht dabei. <\/li>\n<li>Bessere Haut: \u00abAlkohol entzieht dem K\u00f6rper Wasser und kann Hautunreinheiten beg\u00fcnstigen. Durch den Verzicht kann man ein frischeres Hautbild erhalten\u00bb, so Eckhardt. <\/li>\n<li>Stabilere Psyche: Alkohol kann \u00c4ngste und Stimmungsschwankungen verst\u00e4rken &#8211; wer ihn wegl\u00e4sst, f\u00fchlt sich wom\u00f6glich besser.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wie mache ich nach einem Monat ohne Alkohol weiter?\u00a0<\/p>\n<p>Im besten Fall h\u00e4ngt man einen Dry February an. Schlie\u00dflich gilt: \u00abJe l\u00e4nger auf Alkohol verzichtet wird, desto besser\u00bb, so Stephanie Eckhardt. Wer eine Weile alkoholfrei unterwegs war, dem f\u00e4llt es oft leichter, weiterhin nicht oder weniger zu trinken.\u00a0<\/p>\n<p>Das gilt vor allem dann, wenn man den Dry January genutzt hat, um sich mit dem eigenen Trinkverhalten zu besch\u00e4ftigen. Folgende Fragen helfen dabei:\u00a0<\/p>\n<ul class=\"list-normal\">\n<li>In welchen Situationen greife ich zu Alkohol &#8211; aus Gewohnheit, Stress, Langeweile, sozialem Druck? <\/li>\n<li>Wie viel trinke ich tats\u00e4chlich? <\/li>\n<li>Welche alkoholfreien Getr\u00e4nke oder Aktivit\u00e4ten machen mir Spa\u00df? <\/li>\n<li>Wie leicht oder schwer ist es f\u00fcr mich, den Alkohol wegzulassen?\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Doch was, wenn man merkt, dass der Verzicht kaum klappt oder das Verlangen in den alkoholfreien Wochen sehr stark wird? \u00abDann kann das ein Hinweis auf eine entstehende Abh\u00e4ngigkeit sein\u00bb, so die Expertin. Ein erster Schritt ist dann, Kontakt zu einer Suchtberatungsstelle aufzunehmen, die auch zur Vorbeugung ber\u00e4t.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"K\u00f6ln (dpa\/tmn) &#8211; Hier Gl\u00fchwein, da Sekt: An den Feiertagen haben viele von uns mehr Alkohol getrunken als&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":679122,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1828],"tags":[6789,2632,29,157619,5763,4974,30,141,130478,2280,1420,1209,624,437,23510,157617],"class_list":{"0":"post-679121","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-koeln","8":"tag-alkohol","9":"tag-brcmj","10":"tag-deutschland","11":"tag-dry-january","12":"tag-ernaehrung","13":"tag-essen-und-trinken","14":"tag-germany","15":"tag-gesundheit","16":"tag-gewohnheiten","17":"tag-jahreswechsel","18":"tag-koeln","19":"tag-nordrhein-westfalen","20":"tag-ratgeber","21":"tag-sucht","22":"tag-tmn8200","23":"tag-vorsaetze"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115805981580232412","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/679121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=679121"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/679121\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/679122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=679121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=679121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=679121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}