\n Muskelschmerzen k\u00f6nnen in ganz verschiedenen K\u00f6rperregionen auftreten. Dabei sind verschiedene Ursachen m\u00f6glich. Wir wollen uns in diesem Text auf Vitamin-Mangel als Ausl\u00f6ser der k\u00f6rperlichen Beeintr\u00e4chtigungen beschr\u00e4nken.\n <\/p>\n
Wann sprechen wir von Muskelschmerzen?<\/p>\n
\n Bei netdoktor.de werden Muskelschmerzen – auch Myalgien genannt – als „stechende, krampfartige, ziehende, brennende oder dr\u00fcckende Schmerzen in den Muskeln“ beschrieben. In den meisten F\u00e4llen sei „der R\u00fccken-, Schulter- oder Nackenbereich“ betroffen. Muskelschmerzen k\u00f6nnten akut, aber auch chronisch verlaufen.\n <\/p>\n
\n Dahinter k\u00f6nnen „harmlose Verspannungen, Zerrungen oder Verletzungen“ stecken, die selbst wieder ausheilen. Sind die Schmerzen chronisch, k\u00f6nnten sie auf Fehlhaltungen und \u00dcberbeanspruchung zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Ebenso ist es m\u00f6glich, dass sie „ein Begleitsymptom schwerer Erkrankungen der Muskulatur selbst, des Nervensystems, des Skeletts oder anderer Organe“ sind.\n <\/p>\n
Welches Vitamin fehlt bei Muskelschmerzen?<\/p>\n
\n Sind Muskelschmerzen auf einen Mangel von N\u00e4hrstoffen zur\u00fcckzuf\u00fchren, verf\u00fcgt der K\u00f6rper \u00fcber zu wenig Magnesium<\/a>, Calcium oder Vitamin D<\/a>. Magnesium ist laut vital.de auch wichtig f\u00fcr Nerven und Herz – ist nicht gen\u00fcgend vorhanden, hat das Auswirkungen auf die Knochengesundheit und kann zu Osteoporose f\u00fchren. Calcium wird ebenfalls f\u00fcr die Nerven ben\u00f6tigt – hier droht bei einem Mangel neben Osteoporose auch trockene Haut oder eine eingeschr\u00e4nkte Beweglichkeit.\n <\/p>\n \n Damit kommen wir zu Vitamin D. Das sogenannte Sonnenvitamin st\u00e4rkt Knochen und Muskeln und sorgt f\u00fcr eine intakte Immunabwehr. Gerade in der dunklen Jahreszeit droht eine Unterversorgung. Daher r\u00e4t vital.de dazu, im Fr\u00fchling und Sommer gen\u00fcgend Vitamin D zu tanken – also in den Monaten, in denen in Deutschland die Sonneneinstrahlung am st\u00e4rksten ist. Das Portal informiert, „rund 80 bis 90 Prozent des Vitamins werden vom K\u00f6rper selbst gebildet, wenn die UV-Strahlen auf die Haut treffen“.\n <\/p>\n Wie kann ich genug Vitamin D aufnehmen?<\/p>\n \n Als Faustformel, die etwa die Apotheken-Umschau unterst\u00fctzt, gilt, am Tag f\u00fcnf bis 25 Minuten in der Sonne zu verbringen. Dieser Wert sei jedoch abh\u00e4ngig von Faktoren wie „Hauttyp, Jahres- und Tageszeit, Witterung, Kleidung oder auch von der Verwendung von Sonnenschutz“. Hinzu kommt, dass in Deutschland wegen der geografischen Lage die Sonnenbestrahlung zwischen Oktober und M\u00e4rz nicht ausreicht, um gen\u00fcgend Vitamin D aufzunehmen.\n <\/p>\n \n Zwar kann der K\u00f6rper Vitamin D aus den Sommermonaten f\u00fcr die Versorgung in den weniger sonnenreichen Monaten speichern. Wichtig ist dann aber umso mehr eine gesunde und bewusste Ern\u00e4hrung. Allerdings gibt es laut Robert Koch-Institut (RKI) nur wenige Lebensmittel, die \u00fcber eine nennenswerte Vitamin-D-Menge verf\u00fcgen<\/a> – dazu z\u00e4hlen fetter Seefisch, bestimmte Innereien, Speisepilze oder Eier. Alternativ kann zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln oder angereicherten Lebensmitteln gegriffen werden.\n <\/p>\n \n Allerdings ist Vorsicht geboten: W\u00e4hrend eine \u00dcberdosierung durch Sonneneinstrahlung nicht m\u00f6glich ist, kann eine \u00fcberm\u00e4\u00dfig hohe Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten Folgen haben. Zun\u00e4chst nennt die Apotheken-Umschau hier \u00dcbelkeit, Bauchkr\u00e4mpfe, Erbrechen und Nierensch\u00e4den, langfristig ist auch eine Vergiftung nicht auszuschlie\u00dfen, weil der K\u00f6rper das Sonnenvitamin speichert.\n <\/p>\n Wann wird von einem Vitamin-D-Mangel gesprochen?<\/p>\n \n Dies ist laut dem RKI der Fall, „wenn Vitamin D im K\u00f6rper \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum fehlt und klinisch relevante Symptome auftreten“. Genannt werden Rachitis oder Osteomalazie – also Sch\u00e4digungen der Knochen. Es wird jedoch darauf verwiesen, dass der Vitamin-D-Serumspiegel starken saisonalen Schwankungen unterliegt. Ein einmalig zu niedriger Wert muss kein Hinweis auf langfristigen Mangel am Sonnenvitamin<\/a> sein.\n <\/p>\n