{"id":684947,"date":"2026-01-01T10:03:20","date_gmt":"2026-01-01T10:03:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/684947\/"},"modified":"2026-01-01T10:03:20","modified_gmt":"2026-01-01T10:03:20","slug":"alternate-day-fasting-senkt-blutdruck-am-effektivsten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/684947\/","title":{"rendered":"Alternate-Day-Fasting senkt Blutdruck am effektivsten"},"content":{"rendered":"<p><strong>Unterschiedliche Di\u00e4ten beeinflussen den Blutdruck unterschiedlich stark. Das zeigt eine neue <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40911525\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studie<\/a>. Besonders wirksam erwies sich das \u201eModified Alternate-Day-Fasting\u201c, eine Form des Intervallfastens, bei dem Fastentage mit stark reduzierter Kalorienzufuhr und normale Ern\u00e4hrungstage abwechseln.<\/strong><\/p>\n<p>Bluthochdruck geh\u00f6rt bekanntlich weltweit zu den Hauptursachen f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und betrifft Sch\u00e4tzungen zufolge \u00fcber eine Milliarde Menschen. Lebensstil\u00e4nderungen sind eine bew\u00e4hrte erste Ma\u00dfnahme gegen Hypertonie. Vor allem Gewichtsverlust hilft, da hoher Blutdruck eng mit \u00dcbergewicht und Adipositas zusammenh\u00e4ngt. Doch welche Ern\u00e4hrungsstrategie senkt den Blutdruck am effektivsten?<\/p>\n<p>Ein Team um Ana Mar\u00eda G\u00f3mez-P\u00e9rez vom Virgen de la Victoria University Hospital in M\u00e1laga untersuchte diese Frage in einer <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40911525\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Subanalyse einer randomisierten kontrollierten Studie<\/a>. 96 adip\u00f6se Teilnehmer mit Adipositas (BMI 30\u201345 kg\/m\u00b2) folgten drei Monate lang einer von f\u00fcnf kalorienreduzierten Di\u00e4ten mit ketogenem Potenzial:<\/p>\n<ul class=\" relative\">\n<li class=\"&#10;            &#10;            &#10;        \">\n<p><strong>Fr\u00fches Time-Restricted Eating<\/strong> (Essensfenster 8\u201316 Uhr)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"&#10;            &#10;            &#10;        \">\n<p><strong>Sp\u00e4tes Time-Restricted Eating<\/strong> (Essensfenster 14\u201322 Uhr)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"&#10;            &#10;            &#10;        \">\n<p><strong>Ketogene Di\u00e4t<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li class=\"&#10;            &#10;            &#10;        \">\n<p><strong>Modified Alternate-Day-Fasting<\/strong> (Wechsel von Normal- und Fastentagen mit 75% Kalorienreduktion)<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"&#10;            &#10;            &#10;        \">\n<p><strong>Mediterrane Di\u00e4t <\/strong>(Kontrollgruppe)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"&#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;            \">Alle Di\u00e4ten zielten auf ein t\u00e4gliches Energiedefizit von etwa 600 kcal. Zus\u00e4tzlich erhielten die Teilnehmer ern\u00e4hrungsmedizinische Begleitung, Bewegungsempfehlungen, ein t\u00e4gliches Ganzk\u00f6rpertraining und das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag. Prim\u00e4rer Endpunkt war die Ver\u00e4nderung des 24-Stunden-Blutdrucks.<\/p>\n<p class=\"&#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;            \">Alle Gruppen nahmen zwischen 8,7 und 11,5 kg ab \u2013 ohne signifikante Unterschiede. Auch bei BMI (\u20133,1 bis \u20134,3 kg\/m\u00b2), Taillenumfang (\u20138,71 bis \u201312,5 cm) und Fettmasse (\u20135,9 bis \u201315,3 kg) erzielten die Teilnehmer \u00e4hnliche Ergebnisse. Ein moderater Verlust an Muskelmasse (\u20131,2 bis \u20133,1 kg) trat ebenfalls in allen Gruppen auf.<\/p>\n<p class=\"&#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;            \">Beim Blutdruck zeigten sich jedoch Unterschiede. Nur das Alternate-Day-Fasting f\u00fchrte zu signifikanten Verbesserungen: Der systolische 24-Stunden-Wert sank im Durchschnitt um \u201311,6 mmHg, der diastolische um \u20137,1 mmHg. Die anderen Di\u00e4ten beeinflussten den Blutdruck kaum, mit Ausnahme des sp\u00e4ten Time-Restricted Eating, das moderate Verbesserungen beim mittleren arteriellen Druck bewirkte.<\/p>\n<p class=\"&#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;            \">Warum f\u00fchren alle Di\u00e4ten zu \u00e4hnlichem Gewichts- und Fettverlust, beeinflussen den Blutdruck aber unterschiedlich? Die Autoren vermuten zus\u00e4tzliche Mechanismen, die unabh\u00e4ngig vom Gewicht wirken.<\/p>\n<p class=\"&#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;                 &#10;            \">Sie diskutieren etwa Ver\u00e4nderungen im Natriumhaushalt durch Fastentage, zirkadiane Effekte der Essenszeiten, verbesserte Insulinsensitivit\u00e4t und eine geringere systemische Entz\u00fcndung. Einen direkten Einfluss von Ketonk\u00f6rpern fanden sie nicht: Trotz leicht erh\u00f6hter Werte unter der ketogenen Di\u00e4t blieb eine Blutdrucksenkung aus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Unterschiedliche Di\u00e4ten beeinflussen den Blutdruck unterschiedlich stark. Das zeigt eine neue Studie. 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