Warum uns Dunkelheit unruhig macht<\/p>\n
Ein mulmiges Gef\u00fchl, wenn es dunkel ist: Das kennen l\u00e4ngst nicht nur Kinder. \u201eGenerell ist es v\u00f6llig nat\u00fcrlich, wenn wir uns im Dunkeln nicht ganz wohl in unserer Haut f\u00fchlen – das ist unter anderem evolution\u00e4r bedingt\u201c, erkl\u00e4rt Dr. Andreas Hagemann, \u00c4rztlicher Direktor der psychosomatischen Privatkliniken Duisburg, Eschweiler und Merbeck. \u201eSchlie\u00dflich lauerten schon in Urzeiten im Dunkeln wilde Tiere oder unbekannte Gefahren\u201c, so der Facharzt f\u00fcr Psychiatrie und Psychotherapie weiter.\u00a0<\/p>\n
Achluophobie. Wenn Angst gelernt wird<\/p>\n
\u201eEs ist einfach schwerer, Ger\u00e4usche oder Umrisse eindeutig zu erkennen und als harmlos einzustufen. Die Orientierungsm\u00f6glichkeiten sind eingeschr\u00e4nkt\u201c, sagt Hagemann. Da werden Schatten an der Wand oder Umrisse eines Gegenstandes schnell zur unbekannten Gefahr. Diese illusion\u00e4re Verkennung, so der Fachausdruck, d\u00fcrfte den meisten Menschen bekannt vorkommen. \u201eKommen zu diesen Gegebenheiten noch als traumatisch erlebte Ereignisse, etwa aus der Kindheit oder Jugend hinzu, kann dies zu einer regelrechten Angst vor der Dunkelheit, der Achluophobie, f\u00fchren\u201c, wei\u00df Hagemann aus t\u00e4glicher Praxis.<\/p>\n
Gr\u00fcbeln, Katastrophen und falsche Gewissheiten<\/p>\n
Probleme bereiten bei Angsterkrankungen in der Regel Gedanken dar\u00fcber, was in der Zukunft alles passieren k\u00f6nnte, wenn dieses oder jenes passiert. \u201eIn der Vorstellung werden alle diese Gedanken pl\u00f6tzlich zur Gewissheit und die Angst bereitet uns darauf vor, ad\u00e4quat auf etwas zu reagieren, was aber nie eintritt\u201c, erl\u00e4utert der Facharzt. Statt sich mit der Angst abzufinden, sollte man versuchen, diese in kleinen Schritten zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n
Nachtlicht, Spazierg\u00e4nge und kleine Rituale<\/p>\n
Bei leichten Beschwerden hilft es manchmal auch bei Erwachsenen bereits, nachts eine kleine (Schlummer-)Leuchte oder, als Orientierungspunkt, ein Nachtlicht brennen zu lassen. Hilfreich sein k\u00f6nne Hagemann zufolge zudem ein (sp\u00e4t-)abendliche Spaziergang im Dunkeln. \u201eSchauen Sie in den Sternenhimmel und Sie werden feststellen, dass die Nacht auch wundersch\u00f6n sein kann\u201c, sagt der Experte.\u00a0<\/p>\n
Entspannung statt Anspannung vor dem Schlafen<\/p>\n
Daneben sind oft auch Entspannungs\u00fcbungen wie Progressive Muskelrelaxation, leise Musik oder die unbeschwerte Roman-Lekt\u00fcre zur \u201ementalen Einstimmung\u201c auf die Nacht hilfreich. Auch Meditations- Apps, Yoga und Achtsamkeits\u00fcbungen k\u00f6nnen helfen, den K\u00f6rper zur Ruhe zu bringen, das vegetative Nervensystem in den Ruhezustand zu versetzen. Den katastrophenartigen Bef\u00fcrchtungen kann die Realit\u00e4t entgegengesetzt werden.<\/p>\n
Verhaltenstherapie als wirksamer Ausweg<\/p>\n
\u201eProblematisch wird es vor allem dann, wenn \u00c4ngste beginnen, unser Leben zu beeinflussen und die Angst zur Angstst\u00f6rung wird\u201c, sagt Hagemann. Nicht selten kommt es dann zu Schlafst\u00f6rungen. Unruhe, Herzklopfen und Nervosit\u00e4t sind weitere Begleiterscheinungen einer \u00fcbersteigerten Furcht vor Dunkelheit. \u201eSp\u00e4testens ab diesem Zeitpunkt handelt es sich um eine behandlungsbed\u00fcrftige Angsterkrankung\u201c, so Hagemann. In diesem Fall ist eine Verhaltenstherapie das Mittel der Wahl. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Warum uns Dunkelheit unruhig macht Ein mulmiges Gef\u00fchl, wenn es dunkel ist: Das kennen l\u00e4ngst nicht nur Kinder.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":690308,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[118552,159649,18929,881,29,159648,30,141,232],"class_list":{"0":"post-690307","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-dunkelheit","9":"tag-achluophobie","10":"tag-angst","11":"tag-angststoerung","12":"tag-deutschland","13":"tag-finsternis","14":"tag-germany","15":"tag-gesundheit","16":"tag-health"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/690307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=690307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/690307\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/690308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=690307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=690307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=690307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}