{"id":695763,"date":"2026-01-05T19:38:09","date_gmt":"2026-01-05T19:38:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/695763\/"},"modified":"2026-01-05T19:38:09","modified_gmt":"2026-01-05T19:38:09","slug":"alzheimer-muskeln-co-beintraining-darum-profitiert-dein-hirn-vom-leg-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/695763\/","title":{"rendered":"Alzheimer, Muskeln & Co \u2013 Beintraining \u2013 darum profitiert dein Hirn vom „Leg Day“"},"content":{"rendered":"

Kniebeugen<\/a>, Kreuzheben, Ausfallschritte \u2013 was fr\u00fcher nach Bodybuilding-Studio roch, geh\u00f6rt heute l\u00e4ngst zum klassischen Gym-Workout<\/a> dazu. W\u00e4hrend viele den Effekt<\/a> auf Figur<\/a>\u00a0und Stoffwechsel<\/a> kennen, zeigt die\u00a0Forschung<\/a>, dass ausgerechnet der oft untersch\u00e4tzte „Leg Day“ dazu beitragen, dass wir mental st\u00e4rker, klarer und widerstandsf\u00e4higer altern.<\/p>\n

Starke Beine, starkes Hirn<\/p>\n

Eine britische Studie<\/a> aus 2015 untersuchte mehr als 300 weibliche Zwillinge<\/a>. Dabei entdeckte das Forscherteam<\/a>, dass Frauen mit st\u00e4rkeren Beinen<\/a> schnitten zehn Jahre sp\u00e4ter in Ged\u00e4chtnistests deutlich besser ab. In MRT-Scans<\/a> zeigte sich bei den Zwillingsteilen mit mehr Beinkraft sogar mehr graue Substanz<\/a> und eine aktive, widerstandsf\u00e4hige Hirnstruktur.<\/p>\n

Zudem best\u00e4tigt eine\u00a0US-Untersuchung<\/a> aus 2018 mit \u00fcber 1.500 \u00e4lteren Erwachsenen<\/a>, dass Menschen mit st\u00e4rkerer Beinkraft in Tests<\/a> zu Aufmerksamkeit und Probleml\u00f6sung besser abschneiden. Und Studien zur Gehgeschwindigkeit (einem direkten Indikator f\u00fcr Beinkraft) zeigen: Je langsamer Menschen<\/a> gehen, desto h\u00f6her ist das Risiko f\u00fcr Demenz<\/a>.<\/p>\n

Warum gerade Beinmuskeln so m\u00e4chtig sind<\/p>\n

Die Forschung liefert mehrere Gr\u00fcnde<\/a>, warum kr\u00e4ftige Beine<\/a> das Gehirn positiv beeinflussen. Ein zentraler Faktor sind die Typ-2-Muskelfasern. Dabei handelt es sich um\u00a0schnell zuckenden Fasern, die besonders schnell altern. Wer diese trainiert, erzeugt Laktat<\/a>, welches „als Backup-System fungiert, das dem Gehirn<\/a> mehr Energie f\u00fcr Denk- und Ged\u00e4chtnisprozesse zur Verf\u00fcgung stellt“, erkl\u00e4rt Louisa Nicola, Alzheimer<\/a>-Spezialistin und Neurophysiologin, gegen\u00fcber „Self“. Im \u00dcbergang zur Perimenopause werde die Energieproduktion im weiblichen Gehirn ineffizienter \u2013 weshalb dieser Effekt f\u00fcr Frauen<\/a> besonders bedeutsam sei.<\/p>\n

Beim Beintraining passiert aber noch mehr: Sobald Muskelfasern arbeiten, schickt der K\u00f6rper Myokine ins Blut<\/a> \u2013 Botenstoffe, die die Blut-Hirn<\/a>-Schranke \u00fcberwinden und kognitive Prozesse beeinflussen. Unter ihnen befindet sich der bekannte BDNF, ein Protein<\/a>, das die Bildung neuer Gehirnzellen im Ged\u00e4chtniszentrum f\u00f6rdert. Dieses kann die altersbedingte Schrumpfung<\/a> dieser Region<\/a> und damit das Demenzrisiko verlangsamen.<\/p>\n

Krafttraining sch\u00fctzt gleich mehrfach<\/p>\n

Das Beintraining verbessert die Durchblutung, reduziert Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper<\/a> und erleichtert einen aktiven Lebensstil<\/a> \u2013 alle Faktoren, die das Risiko f\u00fcr Demenz<\/a> senken und das Gehirn fit halten. Laut Nicola profitieren besonders Frauen davon, denn sie machen rund zwei Drittel der Alzheimer-F\u00e4lle<\/a> aus.<\/p>\n

{title && {title} } red, {title && {title} } 05.01.2026, 18:42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte \u2013 was fr\u00fcher nach Bodybuilding-Studio roch, geh\u00f6rt heute l\u00e4ngst zum klassischen Gym-Workout dazu. W\u00e4hrend viele…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":695764,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[160774,1049,29868,160775,1051,29,247,3236,1050,30,141,232,129325,10090,265,13413,78402,160776],"class_list":{"0":"post-695763","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-leg-day","9":"tag-alzheimer","10":"tag-beine","11":"tag-beintraining","12":"tag-demenz","13":"tag-deutschland","14":"tag-fitness","15":"tag-frauen","16":"tag-gehirn","17":"tag-germany","18":"tag-gesundheit","19":"tag-health","20":"tag-hirn","21":"tag-krafttraining","22":"tag-sport","23":"tag-studien","24":"tag-vorteile","25":"tag-workouts"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115844186372350104","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/695763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=695763"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/695763\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/695764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=695763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=695763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=695763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}