{"id":697459,"date":"2026-01-06T11:51:10","date_gmt":"2026-01-06T11:51:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/697459\/"},"modified":"2026-01-06T11:51:10","modified_gmt":"2026-01-06T11:51:10","slug":"bewegung-und-ernaehrung-was-experten-empfehlen-um-ihre-herzgesundheit-zu-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/697459\/","title":{"rendered":"Bewegung und Ern\u00e4hrung: Was Experten empfehlen, um ihre Herzgesundheit zu verbessern"},"content":{"rendered":"<ul>&#13;<\/p>\n<li><strong>Vernachl\u00e4ssigen Sie Ihr <a href=\"https:\/\/www.news.de\/thema\/herz\/1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Herz<\/strong><\/a> nicht &#8211; wir geben Tipps, wie Sie Ihre Herzgesundheit verbessern<\/strong><\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li><strong>Wichtig sind die korrekte Ern\u00e4hrung sowie ein Minimum an Sport<\/strong><\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li><strong>Stress und Alkohol stellen Risiken f\u00fcr Ihr Herz dar<\/strong><\/li>\n<p>&#13;\n<\/ul>\n<p><strong>Noch mehr Informationen rund um Herzgesundheit finden Sie am Ende dieses Beitrags.<\/strong><\/p>\n<p>Besonders zum Anfang des Jahres melden sich viele Neukunden beim Fitnessstudio an &#8211; gerade rechtzeitig f\u00fcr den Beachbody. Aber den wichtigsten Muskel im K\u00f6rper vernachl\u00e4ssigen die meisten: das Herz. 2025 sollten Sie daher zu dem Jahr der Herzgesundheit machen. Wie Sie etwas gutes f\u00fcr Ihr Herz tun k\u00f6nnen, das verraten wir Ihnen hier.<\/p>\n<p>Welche Ern\u00e4hrung ist gesund f\u00fcrs Herz?<\/p>\n<p>Schon mit der richtigen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Sie viel f\u00fcr Ihre Herzgesundheit tun. Besonders ungesund sind verarbeitetes Fleisch und fettige Nahrung &#8211; stattdessen sollten Sie sich f\u00fcr fettarmes Fleisch oder eine g\u00e4nzlich pflanzliche Ern\u00e4hrung entscheiden. Bei letzterer sollten Sie immer auf den Zucker- und Salzgehalt sowie <a title=\"Diese Studie enth\u00fcllt das ges\u00fcndeste Obst der Welt\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.news.de\/verbraucher\/857820941\/studie-enthuellt-vitamin-ueberraschung-welches-obst-ist-wirklich-am-gesuendesten\/1\/\" rel=\"noopener\"><strong>die Vitaminzufuhr achten<\/strong><\/a>. Insgesamt am besten schneidet laut Forschern jedoch immer noch eine ausgewogene mediterrane Di\u00e4t ab. Achten Sie allgemein darauf, dass Sie nicht zu viele Kalorien aufnehmen. Eine zu starke Gewichtszunahme ist generell nie gesund f\u00fcr Ihr Herz und sollte dementsprechend vermieden werden.<\/p>\n<p>Wenig Sport ist besser als keiner<\/p>\n<p>Sport kann Spa\u00df machen, kostet aber Zeit. Wer die nicht hat, sollte sich trotzdem pro Tag immerhin ein paar Minuten nehmen. Denn laut Forschern der Universit\u00e4t Harvard reichen schon kurze, intensive Sporteinheiten, um die Herzgesundheit zu verbessern. Zumindest zwei Minuten sollten die \u00dcbungen andauern. Schon 19 Minuten Sport pro Woche k\u00f6nnen das Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln, um 40 Prozent verringern. Das Krebsrisiko sinkt ebenfalls um 16 Prozent &#8211; keine schlechten Ergebnisse, wenn es um derart gravierende Erkrankungen geht.<\/p>\n<p>Warum Sie auf Alkohol eher verzichten sollten<\/p>\n<p>Alkohol ist ein echtes Herz-Gift: Schon ein einziges Bier nach Feierabend sch\u00e4digt Ihre <a href=\"https:\/\/www.news.de\/thema\/gesundheit\/1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Gesundheit<\/strong><\/a>. Und das summiert sich nat\u00fcrlich \u00fcber die Zeit. Langfristig erh\u00f6ht Alkohol das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln &#8211; darin ist sich die Forschung einig. Daher lohnt es sich, auch \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume mal keinen Alkohol mehr zu sich zu nehmen. <a title=\"Wie gesund ist der Alkoholverzicht im neuen Jahr?\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.news.de\/gesundheit\/858268994\/dry-january-2026-ohne-alkohol-erfahrungen-alkoholverzicht-bedeutung-wieso-alkoholfrei-im-januar-wie-gesund-ist-es-kein-bier-zu-trinken\/1\/\" rel=\"noopener\"><strong>Popul\u00e4r sind derzeit auch Trends wie der &#8222;Dry January&#8220;, also im Januar auf Alkohol komplett zu verzichten.<\/strong><\/a> Wer etwa auf den Bier-Geschmack nicht verzichten mag, f\u00fcr den bieten sich die mittlerweile zahlreichen alkoholfreien Ersatzgetr\u00e4nke an.<\/p>\n<p>Stress vermeiden &#8211; auch den, den Sie sich selbst machen<\/p>\n<p>&#8222;Vermeiden Sie Stress&#8220; klingt erstmal nach einem etwas plumpen Ratschlag &#8211; sicher, wer sucht sich schon Stress aus? &#8211; aber er stimmt nun mal auch: negativ empfundener Stress wirkt sich sch\u00e4dlich auf das Herz-Kreislauf-System aus. Dabei reicht es allerdings nicht, nur ein paar Entspannungs\u00fcbungen zu machen und dann zu hoffen, dass alles gut wird.<\/p>\n<p>Sie m\u00fcssen sich bewusst machen, wie oft Sie sich mehr oder weniger auch freiwillig Stress aussetzen &#8211; unter anderem aufgrund Ihrer eigenen Grunds\u00e4tze. Ideale wie &#8222;Immer perfekt sein&#8220; schaden einem letztendlich nur selbst, zumal Stress sich negativ auf die Leistung bei der Arbeit und die Belastbarkeit in sozialen Situationen auswirken kann.<\/p>\n<p>Dieser Artikel wurde nach umfassender Recherche erstellt und ersetzt keinen \u00e4rztlichen Rat. Im Notfall sollten Sie immer einen Mediziner oder den Rettungsdienst um Hilfe bitten.<\/p>\n<p><strong>Verwendete Quellen:<\/strong><\/p>\n<ul>&#13;<\/p>\n<li>Diab, A., Dastmalchi, L. N., Gulati, M. &amp; Michos, E. D. (2023). A Heart-Healthy Diet for Cardiovascular Disease Prevention: Where Are We Now? Vascular Health And Risk Management, Volume 19, 237\u2013253. <a href=\"https:\/\/www.dovepress.com\/a-heart-healthy-diet-for-cardiovascular-disease-prevention-where-are-w-peer-reviewed-fulltext-article-VHRM\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>https:\/\/doi.org\/10.2147\/vhrm.s379874<\/strong><\/a><\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Solan, M. (2023, 1. Februar). Short bursts of exercise may offer big health benefits. Harvard Health. <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/short-bursts-of-exercise-may-offer-big-health-benefits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/short-bursts-of-exercise-may-offer-big-health-benefits<\/strong><\/a><\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Piano M. R. (2017). Alcohol&#8217;s Effects on the Cardiovascular System. Alcohol research : current reviews, 38(2), 219\u2013241.<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., &amp; Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A review. EXCLI journal, 16, 1057\u20131072. <a href=\"https:\/\/www.excli.de\/vol16\/Sahebkar_Panahi_21072017_proof.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>https:\/\/doi.org\/10.17179\/excli2017-480<\/strong><\/a><\/li>\n<p>&#13;\n<\/ul>\n<p><strong>Mehr rund ums Herz lesen Sie in diesen Beitr\u00e4gen:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.news.de\/autor\/Felix+Schneider\/\" rel=\"author noopener\" target=\"_blank\">sfx<\/a>\/hos\/news.de<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"&#13; Vernachl\u00e4ssigen Sie Ihr Herz nicht &#8211; wir geben Tipps, wie Sie Ihre Herzgesundheit verbessern &#13; Wichtig sind&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":697460,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[29,100003,30,141,232],"class_list":{"0":"post-697459","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-deutschland","9":"tag-ernaehrung-fitness","10":"tag-germany","11":"tag-gesundheit","12":"tag-health"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115848012369594994","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=697459"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697459\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/697460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=697459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=697459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=697459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}