{"id":756207,"date":"2026-01-29T15:59:13","date_gmt":"2026-01-29T15:59:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/756207\/"},"modified":"2026-01-29T15:59:13","modified_gmt":"2026-01-29T15:59:13","slug":"mit-diesem-plan-senken-sie-in-vier-wochen-ihren-blutzucker-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/756207\/","title":{"rendered":"Mit diesem Plan senken Sie in vier Wochen Ihren Blutzucker"},"content":{"rendered":"
    \n
  1. 24vita<\/a><\/li>\n
  2. Ern\u00e4hrung<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Stand: 29.01.2026, 04:49 Uhr<\/p>\n

    Von: Susanne Sasse<\/a><\/p>\n

    DruckenTeilen<\/p>\n

    \"GesundGesund essen und leben sollte Gewohnheit werden, ohne Zwang zu sein, sagt Prof. Karsten M\u00fcssig. Der Diabetes-Experte hat ein Vier-Wochen-Programm entwickelt, um zu hohe Blutzuckerwerte zu senken. \u00a9\u00a0Smarterpix 666421184<\/p>\n

    Nachhaltig die Gesundheit zu st\u00e4rken und Diabetes vorzubeugen klappt mit einem von Experten entwickelten Vier-Wochen-Programm. Wir erkl\u00e4ren die wichtigsten Schritte, mit denen Sie Ihren Blutzucker senken k\u00f6nnen.<\/p>\n

    Typ-2-Diabetes<\/a> entwickelt sich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum, erkl\u00e4rt Prof. Karsten M\u00fcssig, der Leitlinienbeauftragte der Deutschen Diabetes Gesellschaft. Die gute Nachricht ist, dass man das Ruder herumrei\u00dfen kann. Oft reichen viele kleine \u00c4nderungen am Lebensstil, betont Prof. Karsten M\u00fcssig. Er hat mit zwei Kolleginnen eine Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung f\u00fcr eine dauerhafte Senkung von zu hohen Blutzuckerwerten erstellt, um so die Entwicklung von Diabetes zu verhindern. \u201eVielen Menschen ist gar nicht bewusst, wie viel sie selbst bewirken k\u00f6nnen\u201c, sagt M\u00fcssig.<\/p>\n

    \"Prof.Prof. Dr. Karsten M\u00fcssig, Leitlinienbeauftragter der Deutschen Diabetes Gesellschaft \u00a9\u00a0DSGWoche 1: Reflexion und Struktur schaffen<\/p>\n

    In der ersten Woche geht es darum, Struktur in den Alltag zu integrieren und Achtsamkeit zu f\u00f6rdern. Lernen Sie, bewusst zu essen und sich gezielt zu bewegen, erkl\u00e4rt M\u00fcssig: \u201eDurch Reflexion legen Sie den Grundstein f\u00fcr nachhaltige Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit langfristig verbessern werden.\u201c<\/p>\n

    Ein wichtiger Punkt ist f\u00fcr M\u00fcssig der Unterschied zwischen Hunger und Appetit: \u201eHunger ist ein nat\u00fcrlicher Hinweis auf Energiebedarf, der Magen knurrt und die Gedanken drehen sich um das Essen\u201c, erkl\u00e4rt der Experte. Appetit dagegen wird meist durch \u00e4u\u00dfere Signale wie Werbung ausgel\u00f6st: Eigentlich braucht der K\u00f6rper die Energie aber in dem Moment nicht \u2013 und so verleitet der Appetit dazu, zu viel zu essen. Statt zu Zwischenmahlzeiten r\u00e4t M\u00fcssig zu \u201eBewegungssnacks\u201c, also dazu, sich jede Stunde zumindest kurz zu bewegen, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten.<\/p>\n

    Woche 2: Blutzucker stabilisieren<\/p>\n

    In Woche zwei liegt der Fokus auf der Stabilisierung des Blutzuckers. \u201eHier geht es darum, statt zu einfachen Kohlenhydraten, also den Zuckern, die in S\u00fc\u00dfigkeiten, Wei\u00dfbrot und Softdrinks stecken, zu komplexen Kohlenhydraten, die beispielsweise in Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Gem\u00fcse enthalten sind, zu greifen\u201c, r\u00e4t M\u00fcssig und erkl\u00e4rt: \u201eDiese werden langsamer verstoffwechselt und lassen den Blutzucker langsamer und gleichm\u00e4\u00dfiger ansteigen.\u201c<\/p>\n

    Wichtig sind zudem Ballaststoffe: Das sind unverdauliche pflanzliche Fasern. \u201eSie werden f\u00fcr zahlreiche Prozesse im Verdauungssystem gebraucht und f\u00f6rdern die Gesundheit.\u201c Weiterhin empfiehlt M\u00fcssig gezielte Bewegungseinheiten.<\/p>\n

    \"GesundeGesunde Ern\u00e4hrung gelingt, wenn man viele gute Entscheidungen trifft. Dieser im Buch \u201eWarnsignal hoher Blutzucker\u201c (Kneipp Verlag) enthaltene Plan hilft Ihnen dabei. Das Beste: Kleine S\u00fcnden geben sogar Pluspunkte. \u00a9\u00a0S. Schaaf\/ThiemeWoche 3: Eiwei\u00dftrick und \u00d6lwechsel<\/p>\n

    \u201eDiese Woche zeigt Ihnen, wie Sie Hei\u00dfhungerattacken vermeiden und die S\u00e4ttigung steigern k\u00f6nnen\u201c, sagt M\u00fcssig. Er r\u00e4t zu hochwertigen Fetten. \u201eUnges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sind nat\u00fcrliche Verb\u00fcndete im Kampf gegen Pr\u00e4diabetes\u201c, betont er. Pflanzliche \u00d6le wie Raps- und Oliven\u00f6l wirken wie Schutzschilde f\u00fcr die Gef\u00e4\u00dfe. Omega-3-Fetts\u00e4uren, die in fettem Fisch (zum Beispiel Lachs<\/a>, Hering<\/a> oder Makrele<\/a>), Algen\u00f6l und Lein\u00f6l vorkommen, wirken entz\u00fcndungshemmend.<\/p>\n

    Zudem sollte in der dritten Woche Krafttraining in den Alltag integriert<\/a> werden. Hochwertiges Eiwei\u00df<\/a>, wie es in H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen, Milchprodukten, Eiern, Gem\u00fcse und Fisch vorkommt, unterst\u00fctzt das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und den Muskelaufbau.<\/p>\n

    \"BuchcoverProf. Dr. Karsten M\u00fcssigs Ratgeber hei\u00dft \u201eWarnsignal hoher Blutzucker\u201c. \u00a9\u00a0TriasWoche 4: Genuss mit Balance<\/p>\n

    In dieser Woche lernen Sie, bewusst Entscheidungen zu treffen \u2013 ganz ohne Verbote, erkl\u00e4rt M\u00fcssig. \u201eDas Schl\u00fcsselwort f\u00fcr neue Freude am Essen lautet Balance\u201c, sagt er und r\u00e4t dazu, Rezepte auszuprobieren und die Geschmacksnerven neu zu schulen. Mit der 80-20-Regel gelingt es, sich blutzuckerfreundlich zu ern\u00e4hren: Diese besagt, dass 20 Prozent der Ern\u00e4hrung aus bewusstem Genuss bestehen darf \u2013 etwa einem Glas Wein, einer Handvoll Chips oder einem St\u00fcck Kuchen.<\/p>\n

    Weiterhin \u00fcben Sie in der vierten Woche, mit Dehnen und Balance\u00fcbungen, etwa dem Stehen auf einem Bein, Beweglichkeit und Koordination zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

    Testen Sie Ihr Diabetes-Risiko <\/p>\n

    Diese Links empfiehlt Prof. Karsten M\u00fcssig:<\/p>\n

    Gesundheitscheck Diabetes (Findrisk)<\/strong><\/a> von der Deutschen Diabetes Stiftung (DDS)<\/p>\n

    Diabetes-Risiko-Test<\/strong><\/a> vom Deutschen Institut f\u00fcr Ern\u00e4hrungsforschung Potsdam-Rehbr\u00fccke (IfE)<\/p>\n

    Die zehn Goldenen Regeln f\u00fcr gesundes Sporttreiben<\/a> <\/strong>von der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Sportmedizin und Pr\u00e4vention (DGSP)<\/p>\n

    Kennen Sie CGM-Sensoren zur Blutzucker-Messung? Hier lesen Sie einen Erfahrungsbericht<\/a>.<\/p>\n

    Transparenzhinweise<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"24vita Ern\u00e4hrung Stand: 29.01.2026, 04:49 Uhr Von: Susanne Sasse DruckenTeilen Gesund essen und leben sollte Gewohnheit werden, ohne…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":756208,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[29,30,141,232],"class_list":{"0":"post-756207","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-deutschland","9":"tag-germany","10":"tag-gesundheit","11":"tag-health"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115979220880686579","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/756207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=756207"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/756207\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/756208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=756207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=756207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=756207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}