{"id":758216,"date":"2026-01-30T10:31:10","date_gmt":"2026-01-30T10:31:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/758216\/"},"modified":"2026-01-30T10:31:10","modified_gmt":"2026-01-30T10:31:10","slug":"koeln-muenchen-skilanglauf-um-die-ecke-einfach-quer-durch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/758216\/","title":{"rendered":"K\u00f6ln\/M\u00fcnchen | Skilanglauf um die Ecke: \u00abEinfach quer durch!\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>K\u00f6ln\/M\u00fcnchen (dpa\/tmn) &#8211; Schnee in Parks, W\u00e4ldern und auf den Feldern: Vielerorts in Deutschland ist es winterlich \u2013 und damit auch perfekt f\u00fcr eine Runde Skilanglauf. Denn daf\u00fcr braucht es keine pr\u00e4parierten Loipen, sagt Achim Schmidt von der Deutschen Sporthochschule in K\u00f6ln. Er r\u00e4t: \u00abKeine Angst, sondern einfach quer durch.\u00bb<\/p>\n<p>Der Sportwissenschaftler gibt auch Kurse zu Langlauf. Ihn freut der Schnee. Mit Studierenden war er zuletzt in K\u00f6ln auf Skiern unterwegs. Eine seltene Ausnahme \u2013 sonst \u00fcben sie auf Skiern mit Rollen unten dran.<\/p>\n<p>Schmidt ist generell begeistert vom Langlauf:\u00a0<\/p>\n<ul class=\"list-normal\">\n<li>Man ist drau\u00dfen, erste Schritte sind leicht zu erlernen, die Verletzungsgefahr ist gering<\/li>\n<li>Es ist gelenkschonender als etwa Joggen und gut f\u00fcr Herz und Kreislauf. <\/li>\n<li>Es braucht nur das kalte Wei\u00df. Und davon gibt es vielerorts ja wirklich genug im Moment.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Was Einsteiger wissen m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Zum Material und zur Technik<\/p>\n<p>Einsteigern empfiehlt der Deutsche Skiverband sogenannte Nordic Cruiser. Sie sind k\u00fcrzer und breiter als klassische Langlaufski \u2013 man kann mit ihnen leichter die Richtung wechseln und auch Steigungen meistern, sie gleiten daf\u00fcr weniger gut. \u00abSie sind einfach zu steuern und superrobust\u00bb, sagt Achim Schmidt. Auch er nutzt in seinen Kursen die Nordic-Cruising-Modelle f\u00fcr Einsteiger.<\/p>\n<p>Ber\u00fchrungs\u00e4ngste vor Langlauf braucht man nicht haben. F\u00fcr den Anfang r\u00e4t Schmidt: \u00abIch sollte mich einfach draufstellen und das machen, was ich seit dem ersten Lebensjahr kann: Ich gehe.\u00bb Ein Schritt vor den anderen setzen und langsam an Sicherheit gewinnen \u2013 das ist die Devise. Nordic Cruising ist da nicht weit weg von Nordic Walking. Aus dem Gehen kann man sich dann langsam ans Gleiten herantasten, wenn man m\u00f6chte.<\/p>\n<p>Wer etwas sicherer auf den Brettern ist und Wert auf bessere Gleitf\u00e4higkeiten legt, kann in Richtung Klassik-Ski schauen: Die sind l\u00e4nger, schmaler und haben nur unter dem Fu\u00df eine geraute Fl\u00e4che f\u00fcr Aufstiege. Der Rest ist zum Gleiten ausgelegt.<\/p>\n<p>Richtig dynamisch voran geht es mit Skating-Skiern, deren Technik laut Achim Schmidt allerdings auch am anspruchsvollsten ist. Die Bewegungsabl\u00e4ufe dabei seien \u00e4hnlich wie beim Inline-Skating oder Eislaufen. Wer das beherrscht, dem f\u00e4llt auch das Erlernen der Skating-Technik beim Langlauf leichter.<\/p>\n<p>Beim Preis f\u00fcr Langlauf-Equipment gilt: Neue Sets aus Ski, St\u00f6cken und Schuhen gibt es <a href=\"https:\/\/www.ski-online.de\/tipps-infos\/freizeit-und-fitness\/detail\/skilanglauf-techniken-fuer-jedes-level.html\" target=\"_blank\" class=\"externalLink\" rel=\"noreferrer nofollow noopener\">laut Skiverband<\/a> ab ungef\u00e4hr 200 Euro aufw\u00e4rts. Die Bandbreite reicht dann bis in den vierstelligen Bereich.<\/p>\n<p>Zum Terrain<\/p>\n<p>Wie Skipisten sind auch Loipen in Blau, Rot und Schwarz unterteilt \u2013 blaue Loipen sind die richtige Wahl f\u00fcr Einsteiger, sie haben den geringsten Schwierigkeitsgrad.<\/p>\n<p>Doch es braucht nicht zwingend Loipen. Schon im Park um die Ecke oder auf breiten Waldwegen kann man sich im Langlauf ausprobieren. Auch \u00fcppig verschneite Felder sind ein geeignetes Terrain.<\/p>\n<p>Ist man in einer Gruppe unterwegs, kann man auch leicht eine eigene Loipenspur ziehen, wie Achim Schmidt sagt. Der Vorderste zieht daf\u00fcr eine Parallelspur in den Schnee, alle anderen folgen in dieser Spur mit den Skiern. Damit verfestigt sie sich. Gerade abseits von viel genutzten Wegen bleibt diese Spur vielleicht \u00fcber Tage bestehen \u2013 und man kann die selbstgemachte Loipe mehrfach nutzen.<\/p>\n<p>Zur Gesundheit<\/p>\n<p>F\u00e4hrt man nicht gerade vereiste H\u00fcgel hinab, hat Langlauf nur ein geringes Verletzungsrisiko. Und es ein Sport f\u00fcr jeden. Egal, ob man etwas \u00dcbergewicht und wenig Ausdauer hat oder halbe Leistungssportlerin ist \u2013 jeder findet seinen Rhythmus und seine Belastung, um Herz und Kreislauf gut zu fordern.<\/p>\n<p>\u00abDurch die St\u00f6cke sind auch die Arme im Einsatz und damit ist der ganze K\u00f6rper in Bewegung\u00bb, sagt Schmidt. Zugleich ist es gelenkschonend, weil F\u00fc\u00dfe, Knie und H\u00fcfte wesentlich weniger belastet werden als etwa beim Joggen. Dazu kommen die geringen Einstiegsh\u00fcrden und schnellen Lernerfolge. Es spricht also wenig gegen Langlauf. Nur Schnee muss liegen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"K\u00f6ln\/M\u00fcnchen (dpa\/tmn) &#8211; Schnee in Parks, W\u00e4ldern und auf den Feldern: Vielerorts in Deutschland ist es winterlich \u2013&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":758217,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[1828],"tags":[172841,2632,29,2507,30,141,1420,69999,1209,624,5395,265,73445,1163,1973],"class_list":["post-758216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-koeln","tag-nordic-cruising","tag-brcmj","tag-deutschland","tag-freizeit","tag-germany","tag-gesundheit","tag-koeln","tag-langlauf","tag-nordrhein-westfalen","tag-ratgeber","tag-ski","tag-sport","tag-tmn2500","tag-tourismus","tag-wetter"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115983593321525431","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/758216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=758216"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/758216\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/758217"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=758216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=758216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=758216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}