Im Winter reicht die Sonne f\u00fcr die k\u00f6rpereigene Vitamin-D-Produktion nicht aus. Experten empfehlen eine Kombination aus Ern\u00e4hrung, Bewegung und ggf. Supplementen, um einem Mangel vorzubeugen.<\/p>\n
Die dunklen Wintermonate erh\u00f6hen das Risiko f\u00fcr einen gef\u00e4hrlichen Vitamin-D-Mangel. Experten raten zu gezielter Vorsorge.<\/p>\n
Warum die Wintersonne nicht ausreicht<\/p>\n
Der K\u00f6rper stellt Vitamin D mithilfe von UV-B-Strahlung selbst her. Von Oktober bis M\u00e4rz ist der Sonnenstand in Deutschland jedoch zu flach. Die notwendige Strahlung erreicht die Haut nicht mehr in ausreichender Menge. Der K\u00f6rper zehrt dann von seinen Speichern \u2013 sind die leer, droht ein Mangel.<\/p>\n
Diese Symptome sollten Sie ernst nehmen<\/p>\n
Ein Mangel \u00e4u\u00dfert sich oft schleichend und unspezifisch. Typische Anzeichen sind:
* Anhaltende M\u00fcdigkeit und Abgeschlagenheit
* Erh\u00f6hte Infektanf\u00e4lligkeit
* Stimmungsschwankungen
* Muskelschw\u00e4che oder Gliederschmerzen<\/p>\n
Langfristig kann ein schwerer Mangel die Knochengesundheit gef\u00e4hrden und bei Erwachsenen das Osteoporose-Risiko erh\u00f6hen.<\/p>\n
Drei Wege zur besseren Versorgung<\/p>\n
Um gut durch den Winter zu kommen, empfehlen Experten eine Kombination aus drei Ma\u00dfnahmen: F\u00fcr wen ein Bluttest sinnvoll ist<\/p>\n Ein Bluttest beim Arzt gibt Sicherheit. Die Kosten \u00fcbernehmen die Krankenkassen meist nur bei begr\u00fcndetem Verdacht. Besonders ratsam ist der Check f\u00fcr Risikogruppen<\/strong>:<\/p>\n Anzeige<\/p>\n Unsicher, ob Ihr Vitamin\u2011D\u2011Wert im Blut aussagekr\u00e4ftig ist oder wann ein Test wirklich notwendig wird? Der kostenlose 25\u2011seitige Report \u201eLaborwerte\u2011Selbstcheck\u201c erkl\u00e4rt leicht verst\u00e4ndlich, welche Werte (u. a. Vitamin D, TSH, Cholesterin) Sie wirklich beachten sollten, wie Ergebnisse interpretiert werden und welche Spezialtests mehr Sicherheit bringen. Ideal f\u00fcr alle, die Laborwerte eigenst\u00e4ndig einsch\u00e4tzen wollen \u2013 der Report kommt sofort per E\u2011Mail. Jetzt kostenlosen Labor-Report anfordern<\/a><\/strong><\/p>\n Fast 60 Prozent der Deutschen unterversorgt<\/p>\n Studien des Robert Koch-Instituts zeigen ein klares Problem: Fast 60 Prozent der Bundesb\u00fcrger erreichen im Winter den optimalen Vitamin-D-Spiegel nicht. Das pr\u00e4ventive Potenzial f\u00fcr die Gesundheit bleibt so ungenutzt.<\/p>\n Gleichzeitig warnen Experten vor einer unkontrollierten Einnahme hochdosierter Pr\u00e4parate. Eine \u00dcberdosierung kann zu einer Vitamin-D-Vergiftung mit \u00dcbelkeit und Nierensch\u00e4den f\u00fchren. Das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR) r\u00e4t, die Tagesdosis von 20 \u00b5g nicht ohne \u00e4rztlichen Rat zu \u00fcberschreiten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Im Winter reicht die Sonne f\u00fcr die k\u00f6rpereigene Vitamin-D-Produktion nicht aus. Experten empfehlen eine Kombination aus Ern\u00e4hrung, Bewegung…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":761907,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137],"tags":[703,29,5763,5863,30,141,232,80634,7474,4747,173414,156786,173413,4951],"class_list":{"0":"post-761906","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-bewegung","9":"tag-deutschland","10":"tag-ernaehrung","11":"tag-experten","12":"tag-germany","13":"tag-gesundheit","14":"tag-health","15":"tag-kombination","16":"tag-maengel","17":"tag-sonne","18":"tag-supplementen","19":"tag-vitamin-d-mangel","20":"tag-vitamin-d-produktion","21":"tag-winter"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115991697495152804","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/761906","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=761906"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/761906\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/761907"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=761906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=761906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=761906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
1. Jeden Sonnenstrahl nutzen:<\/strong> Gehen Sie auch bei bedecktem Himmel regelm\u00e4\u00dfig nach drau\u00dfen.
2. Richtig essen:<\/strong> Bauen Sie fetten Seefisch (Lachs, Hering), Eigelb und Speisepilze in Ihren Speiseplan ein.
3. Supplemente erw\u00e4gen:<\/strong> Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) nennt f\u00fcr die Wintermonate einen Sch\u00e4tzwert von 20 Mikrogramm (800 I.E.)<\/strong> Vitamin D pro Tag.<\/p>\n\n