{"id":763905,"date":"2026-02-01T15:34:20","date_gmt":"2026-02-01T15:34:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/763905\/"},"modified":"2026-02-01T15:34:20","modified_gmt":"2026-02-01T15:34:20","slug":"eisbaden-in-muenchen-glueckshormone-bei-vier-grad-plus-muenchen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/763905\/","title":{"rendered":"Eisbaden in M\u00fcnchen: Gl\u00fcckshormone bei vier Grad plus – M\u00fcnchen"},"content":{"rendered":"

Die Isar<\/a> ruhig und klar, das Wasser vier Grad Celsius kalt, die Luft in der Morgensonne gar noch zwei Grad k\u00e4lter \u2013 jetzt kommt alles auf den gro\u00dfen Zeh an. Genauso sagt es Trainer Maximilian Bauer mit der leuchtend gelben Wollm\u00fctze seiner gut zwanzigk\u00f6pfigen Gruppe, die sich am Samstag um 10 Uhr ein urbanes Eisbad genehmigt. Und es ist wirklich so: Die erste R\u00fcckmeldung kommt von den gro\u00dfen Zehen, und sie lautet ungef\u00e4hr: \u201eJa spinnt der Beppi, pfuideifi, is des koid!\u201c Wer die Eilmeldung aus den eigenen Zehen eiskalt ignoriert, hat gewonnen. Alle baden dann tats\u00e4chlich f\u00fcnf Minuten lang in der Isar. Und alle behaupten hinterher tats\u00e4chlich, es sei ein Genuss.<\/p>\n

\u201eEisbaden\u201c ist nat\u00fcrlich ein etwas \u00fcberh\u00f6hter Begriff, denn es muss kein Eis aufgehackt werden, um in die Isar zu gelangen. Immerhin aber liegt auf den Wiesen in den Isarauen viel Eis. Am Ufer laufen einige mit Badelatschen, einige aber auch barfu\u00df \u00fcber Stein und Eis ins, naja, doch ziemlich eisige Wasser.<\/p>\n

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SZ Good News<\/p>\n

:Gute Nachrichten aus M\u00fcnchen \u2013 jetzt auf Whatsapp abonnieren<\/p>\n

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Aber halt: nat\u00fcrlich nicht ohne Vorbereitung. Vor dem Umziehen wird erst ein paar Minuten geh\u00fcpft, es gibt Dehn- und Aufw\u00e4rm\u00fcbungen mit den Armen und schlie\u00dflich als Finale ein Partnerspiel: Beim H\u00fcpfen Fli-Fla-Flu-Duelle mit dem Gegen\u00fcber. Was so banal klingt, macht enorm wach und stimmt die altersm\u00e4\u00dfig und vom Geschlecht her gut gemischte Gruppe positiv. Viele lachen, unterhalten sich. Der gro\u00dfe Zeh hat keine Chance.<\/p>\n

Maxi Bauer hat sich das alles klug ausgedacht, l\u00e4sst sanfte Musik dazu aus der Bluetoothbox erklingen, und verr\u00e4t Novizen auch, dass er genug hei\u00dfen Tee f\u00fcr danach bereith\u00e4lt. Der schlanke, sportliche Mann wohnt ganz in der N\u00e4he dieses Treffpunktes, der in Google Maps etwas oberhalb der Reichenbachbr\u00fccke eingezeichnet ist als \u201eAlpines Eisbaden\u201c (aber l\u00e4ngst nicht die einzige Eisbade-Aktivit\u00e4t ist, die sich \u00fcber Internet-Recherchen in M\u00fcnchen<\/a> finden l\u00e4sst). Bauer hat Sportwissenschaften an der TU M\u00fcnchen studiert, eine Hausarbeit geschrieben \u00fcber \u201ePhysiologische Effekte des Eisbadens auf den K\u00f6rper\u201c und das in seiner Masterarbeit noch verfeinert, indem er sich die positive Wirkung auf den Hormonhaushalt wie auch auf die Blutfettwerte angesehen hat.<\/p>\n

Wenn man dann, nur mit Wollm\u00fctze und Badehose, wild entschlossen in die seichte Isar watet und bis zur Brust eintaucht (Kopf und Arme bleiben drau\u00dfen), kontrolliert durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet, glaubt man sofort an diese Explosion der Hormone. Die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin machen wach und aktiv, Cortisol steigert den Blutdruck, stellt Energie bereit (und ist zudem entz\u00fcndungshemmend), Endorphine und Dopamin komplettieren den Cocktail der Gl\u00fcckshormone. Wahrscheinlich erkl\u00e4rt das auch das Kribbeln in den Beinen nach dem Isargang. Eine perfekte Meditation ist das alles obendrein.<\/p>\n

\u201eEin Energie-Booster ist das\u201c, sagt Gaby M\u00fcnster, 64, aus Schwabing, frisch der Isar entstiegen. Sie macht das seit zweieinhalb Jahren regelm\u00e4\u00dfig und ist sich sicher, dass ihr das \u201epsychisch wahnsinnig guttut und das Immunsystem st\u00e4rkt\u201c. Seit sie eisbade, habe sie weniger Erk\u00e4ltungskrankheiten. \u00dcberdies gef\u00e4llt ihr \u201edas Naturerlebnis\u201c. Es sei schon eine tolle Sache, \u201eden Winter zum Sommer zu machen\u201c an der Isar. An alle, f\u00fcr die vier Grad kaltes Isarwasser eher eine gruselige Vorstellung ist, schickt sie, den warmen Tee in der Hand, einen aufmunternden Gru\u00df: \u201eViele stellen es sich schlimmer vor, als es ist.\u201c<\/p>\n

\"DerDer Reporter kann sich den positiven Schilderungen anschlie\u00dfen \u2013 kalt ist es trotzdem. (Foto: Johannes Simon)\"MitMit Bewegung wird dem K\u00e4ltegef\u00fchl begegnet. (Foto: Johannes Simon)\"TrainerTrainer Maximilian Bauer bietet das Eisbaden regelm\u00e4\u00dfig an. (Foto: Johannes Simon)<\/p>\n

Das kann der Reporter sofort best\u00e4tigen: Ja, die euphorisierende Wirkung ist derma\u00dfen stark, dass die Belohnung sofort alle \u00dcberwindung \u00fcberwiegt. Maxi Bauer hat diese Erfahrung erstmals im Jahr 2019 im isl\u00e4ndischen Polarmeer gemacht und ist seiner Erfrischungssportart seither treu. Er bietet das als Kurse an, beispielsweise auch \u00fcber den Wellpass.<\/p>\n

Josef R\u00f6ger aus der Au, 56, ist hier das zweite Mal dabei, und findet es \u201eheit gar nimmer so gaach\u201c (also etwa: gar nicht mehr so schlimm), hat nach dem Eisbad aber vor allem kalte Zehen. Dicke, warme Socken sollen abhelfen, und ein warmer Schal w\u00e4r\u2019 auch gut, sagt er. Eisbaden sei \u201eein guat\u2019s Gf\u00fchl\u201c. Auch Renate Becker, 61, sieht das so. Sie ist den dritten Winter dabei bei Maxi Bauers regelm\u00e4\u00dfigen Badetreffen und erinnert sich sehr zufrieden, dass sie anfangs \u201eeinfach mal aus der Komfortzone rauskommen wollte\u201c. Sie gehe freitags gerne aus, auch bis drei oder vier Uhr morgens, und sei dann am Samstag um zehn Uhr an der Reichenbachbr\u00fccke. Eindeutiger Effekt: \u201eDas ist stimmungsaufhellend! Ich geh\u2019 ins Wasser, und der Tag ist mein Freund!\u201c<\/p>\n

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Eisschwimm-Weltmeister Christof Wandratsch<\/p>\n

:\u201eEs ist jedes Mal wieder ein Wow-Gef\u00fchl\u201c<\/p>\n

Christof Wandratsch hat so ziemlich alle Titel gewonnen, die man im Eiswasser gewinnen kann \u2013 und das nur, weil er nach einer Herausforderung suchte. Welche Bedingungen er gar nicht mag und warum die kleinen Finger beim Eisschwimmen so wichtig sind.<\/p>\n

Interview von Verena Wolff<\/p>\n

Offenbar l\u00e4sst sich der gezielte Gl\u00fcckseffekt aber noch intensiver ins eigene Leben einbinden. Markus Schmid, 27, am Bodensee beheimatet und an diesem Tag zu Gast in M\u00fcnchen, hat da Wege gefunden. Seit 2020, so berichtet er nach dem Eisbad, betreibe er das. Er habe viele stressige Meetings im Job, die Gl\u00fcckshormone br\u00e4chten ihm \u201eStressreduktion und ein reguliertes Nervensystem\u201c. Das sei nicht nur sein subjektiver Eindruck, auch seine Fitnessuhr belege \u201eeinen viel ruhigeren Stresslevel\u201c.<\/p>\n

Um sich noch \u00f6fter an K\u00e4lte zu adaptieren und dieses Gef\u00fchl von St\u00e4rke zu sp\u00fcren, hat er zu Hause eine Regenwassertonne f\u00fcr die kalte Jahreszeit \u2013 und f\u00fcr den Sommer eine mit Teichfolie abgedichtete Gefriertruhe in der Garage. F\u00fcr die hat er einen Sensor eingebaut, so dass er sein sommerliches Eisbad immer bei vier bis sechs Grad nehmen kann. Wird\u2019s w\u00e4rmer in der Truhe, k\u00fchlt sie wieder auf vier Grad herunter.<\/p>\n

Dem Reporter gef\u00e4llt die Isar besser als eine Gefriertruhe. Er hat das alles aufgeschrieben und schaut jetzt mal, wie lange das Gef\u00fchl der Unverwundbarkeit anh\u00e4lt. Sie k\u00f6nnen ihm gerne den gro\u00dfen Zeh daf\u00fcr dr\u00fccken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Die Isar ruhig und klar, das Wasser vier Grad Celsius kalt, die Luft in der Morgensonne gar noch…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":763906,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[1827],"tags":[772,29,49872,16745,30,3366,1268,2719,149],"class_list":["post-763905","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-muenchen","tag-bayern","tag-deutschland","tag-fluesse-in-bayern","tag-freizeit-in-muenchen","tag-germany","tag-isar","tag-muenchen","tag-sport-in-muenchen","tag-sueddeutsche-zeitung"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/115996109693580875","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/763905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=763905"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/763905\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/763906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=763905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=763905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=763905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}