{"id":903930,"date":"2026-03-28T18:33:16","date_gmt":"2026-03-28T18:33:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/903930\/"},"modified":"2026-03-28T18:33:16","modified_gmt":"2026-03-28T18:33:16","slug":"duesseldorf-marathon-noch-vier-wochen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/903930\/","title":{"rendered":"D\u00fcsseldorf Marathon: Noch vier Wochen"},"content":{"rendered":"

In vier Wochen findet das wohl gr\u00f6\u00dfte Laufevent der Landeshauptstadt statt. Am 26. April steigt die zweite Auflage des D\u00fcsseldorf<\/a> Marathons nach dem Comeback im vergangenen Jahr. Hunderte bis Tausende L\u00e4ufer befinden sich gerade in der Vorbereitung, viele auch zum ersten Mal.<\/p>\n

Aber auf welchem Leistungsstand sollte man sich befinden, um den Lauf zu schaffen? \u201eF\u00fcr den Halbmarathon sollte man jetzt in der Lage sein, einen lockeren Dauerlauf von etwa 14 bis 15 Kilometern kontrolliert durchzulaufen\u201c, sagt der D\u00fcsseldorfer Fitnesstrainer Manuel Gajus. \u201eBeim Marathon<\/a> w\u00e4re eine stabile Grundlage vorhanden, wenn man bereits l\u00e4ngere L\u00e4ufe im Bereich von etwa 22 bis 28 Kilometern absolviert hat.\u201c Der Fokus f\u00fcr die Trainingsschwerpunkte sollte sich demnach nun klar in Richtung wettkampfspezifischer Belastung verschieben. \u201eDas bedeutet: gezielte Temporeize im geplanten Wettkampftempo, \u00f6konomisches Laufen sowie eine gute Balance zwischen Trainingsreiz und Regeneration\u201c, erkl\u00e4rt Gajus. Zus\u00e4tzlich blieben Stabilisations- und Mobilisations\u00fcbungen wichtig, um die muskul\u00e4re Belastbarkeit hochzuhalten.<\/p>\n

Optimal seien derzeit etwa drei bis vier Laufeinheiten pro Woche, f\u00fchrt Gajus aus: \u201eDabei sollte eine Einheit etwas intensiver gestaltet sein, eine Einheit als l\u00e4ngerer Lauf dienen und die \u00fcbrigen L\u00e4ufe eher regenerativ und locker durchgef\u00fchrt werden.\u201c<\/p>\n

Die L\u00e4nge der L\u00e4ufe orientiert sich nun dementsprechend daran, was man plant. F\u00fcr den Halbmarathon k\u00f6nnen sich die l\u00e4ngeren L\u00e4ufe nun im Bereich von etwa 16 bis maximal 18 Kilometern bewegen. Beim Marathon ist ein l\u00e4ngerer Lauf zwischen ungef\u00e4hr 24 und 30 Kilometern sinnvoll. \u201eAllerdings mit ausreichendem Abstand zum Wettkampf und ohne vollst\u00e4ndige Auslastung\u201c, betont der medizinische Fitnesstrainer. \u201eIn den letzten zwei bis drei Wochen geht es dann zunehmend darum, den Trainingsumfang schrittweise zu reduzieren, die Frische zu steigern und ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl f\u00fcr das Wettkampftempo zu entwickeln. Diese Phase nennt man im Ausdauersport auch ,Tapering\u2019.\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"In vier Wochen findet das wohl gr\u00f6\u00dfte Laufevent der Landeshauptstadt statt. Am 26. April steigt die zweite Auflage…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":903931,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[1831],"tags":[198396,198398,198397,19867,198400,3364,29,198399,3405,46397,24404,30,5946,29895,15839,18094,198401,5883,15840,40812,4082,1209,21929,18174,198395],"class_list":["post-903930","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-duesseldorf","tag-20gajus","tag-20marathon","tag-20vorbereitung","tag-befinden","tag-dauerlauf","tag-de","tag-deutschland","tag-durchzulaufen","tag-duesseldorf","tag-fitnesstrainer","tag-gajus","tag-germany","tag-halbmarathon","tag-kilometern","tag-lauf","tag-laeufe","tag-laufeinheiten","tag-laufen","tag-laeufer","tag-laufevent","tag-marathon","tag-nordrhein-westfalen","tag-vorbereitung","tag-wettkampf","tag-wettkampftempo"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/116308240445801662","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/903930","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=903930"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/903930\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/903931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=903930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=903930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=903930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}