Berlin\/Z\u00fcrich (dpa\/tmn) – \u00abH\u00e4tte ich doch \u2026\u00bb, \u00abW\u00e4re ich doch \u2026\u00bb, \u00abWie konnte ich nur \u2026?\u00bb Eigene Fehler nehmen wir uns oft sehr zu Herzen. Statt nachsichtig mit uns selbst zu sein, sind da nur endlose Vorw\u00fcrfe.<\/p>\n
Sich selbst zu verzeihen, ist oft alles andere als einfach. Aus Sicht des Psychologen Prof. Mathias Allemand von der Universit\u00e4t Z\u00fcrich, h\u00e4ngt das mit dem Selbstbild zusammen, das jeder und jede von sich hat: Es soll m\u00f6glichst makellos sein.<\/p>\n
\u00abWer sich selbst verzeihen m\u00f6chte, muss sich zun\u00e4chst eingestehen, dass man selbst der Misset\u00e4ter oder die Misset\u00e4terin ist, man kann dies nicht jemand anderem vorwerfen\u00bb, so Allemand. Einer anderen Person, der man etwas anlastet, kann man aus dem Weg gehen, sich selbst aber nicht. Das kann zerm\u00fcrbend sein.<\/p>\n
Warum Selbstvergebung wichtig ist<\/p>\n
Prof. Angela Merkl-Ma\u00dfmann, Fach\u00e4rztin f\u00fcr Psychiatrie und Psychotherapie an der Fliedner Klinik Berlin, beschreibt Selbstverzeihung als einen innerpsychischen Prozess. \u00abEs geht darum, eigenes Fehlverhalten anzuerkennen und Verantwortung daf\u00fcr zu \u00fcbernehmen\u00bb, sagt sie.<\/p>\n
Das ist durchaus wichtig. Wer Selbstvergebung praktiziert, sorgt f\u00fcr ein besseres psychisches und emotionales Wohlbefinden. \u00abEin st\u00e4ndiges Gr\u00fcbeln \u00fcber eine Missetat, macht auf Dauer krank und kann etwa das Entstehen von Depressionen beg\u00fcnstigen\u00bb, sagt Allemand, der auch an der P\u00e4dagogischen Hochschule Schaffhausen zu dem Schwerpunkt Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung forscht. Betroffene ziehen sich wom\u00f6glich aus Scham zur\u00fcck – auch diese Isolation kann krank machen.<\/p>\n
Sich innerlich liebevoll begegnen<\/p>\n
Innere Blockaden, sich selbst zu verzeihen, sind allerdings h\u00e4ufig. \u00abDenn das hei\u00dft, sich selbst liebevoll zu begegnen und Milde walten zu lassen\u00bb, sagt Merkl-Ma\u00dfmann, die auch Professorin an der Medical School Berlin (MSB) ist.\u00a0<\/p>\n
Menschen k\u00f6nnen den Prozess nicht bei anderen beobachten, weil er innerlich abl\u00e4uft. Die Fach\u00e4rztin macht das an einem Beispiel deutlich: Eine Frau hat ein bestimmtes Fehlverhalten gezeigt und kann sich nicht verzeihen. Ihre Therapeutin fragt sie, was die Frau denn tun und sagen w\u00fcrde, wenn ihr eine gute Freundin von dem Fehlverhalten erz\u00e4hlen und um Rat bitten w\u00fcrde.\u00a0<\/p>\n
Die Antwort: Ich w\u00fcrde sie in den Arm nehmen und sie tr\u00f6sten. Auf die Entgegnung, warum sie dies nicht mit sich selbst macht, reagiert die Frau erstaunt. Weil sie es nicht kennt und weil sie sich dann mit ihren Gef\u00fchlen auseinandersetzen m\u00fcsste. Sich selbst innerlich liebevoll zu begegnen sei bei der Selbstvergebung aber zentral, so die Fach\u00e4rztin.<\/p>\n
F\u00fcnf Schritte, um Fehler loszulassen<\/p>\n
In der Regel braucht es dazu f\u00fcnf Schritte:<\/p>\n
1. \u00abEs bedarf zuerst radikaler Akzeptanz bez\u00fcglich dessen, was geschehen ist beziehungsweise was man getan hat\u00bb, sagt Merkl-Ma\u00dfmann.<\/p>\n
2. Im n\u00e4chsten Schritt kommt es darauf an, sich den Gef\u00fchlen, die mit dem Fehler oder dem Versagen einhergehen, zu stellen. Betroffene sollten sich Mathias Allemand zufolge bewusst machen, was das Geschehene mit ihnen gemacht hat. Man \u00fcbernimmt also volle Verantwortung f\u00fcr sich selbst. Wie f\u00fchlt sich das im K\u00f6rper an, was ist los mit mir? \u00abAchtsamkeit sich selbst gegen\u00fcber und das Entwickeln eines Selbstmitgef\u00fchls sind hier oft hilfreich\u00bb, so Merkl-Ma\u00dfmann.<\/p>\n
3. Allemand r\u00e4t, nun eine Checkliste zu erstellen: Was spricht daf\u00fcr und was dagegen, sich einen Fehler zu verzeihen? \u00abDie meisten werden feststellen, dass die Selbstvergebung viele Vorteile bringt\u00bb, so der Psychologe.<\/p>\n
4. Im n\u00e4chsten Schritt kann man die Selbstvergebung f\u00f6rmlich angehen, r\u00e4t Merkl-Ma\u00dfmann. Zum Beispiel, indem man auf einem Blatt Papier den Fehler oder das Versagen notiert, sich dazu bekennt und schreibt: \u00abIch vergebe mir\u00bb. Anschlie\u00dfend schlie\u00dft man das Blatt Papier entweder weg oder entsorgt es. Zugleich fasst man Vors\u00e4tze f\u00fcr die Zukunft, um f\u00fcr sich selbst klarzustellen, dass man aus dem Gewesenen gelernt hat.<\/p>\n
5. Im n\u00e4chsten Schritt lotet man Allemand zufolge f\u00fcr sich aus, wie man die Sache in die eigene Lebensbiografie integriert. Was bedeutet das Geschehene f\u00fcr mich? Trifft mich wirklich Schuld \u2013 oder ist es ein Fehler, der nicht so schwer ist, wie es sich zun\u00e4chst angef\u00fchlt hatte und der letztendlich jedem h\u00e4tte passieren k\u00f6nnen?<\/p>\n
Warum Menschen nicht mit allem abschlie\u00dfen k\u00f6nnen<\/p>\n
Nicht immer f\u00fchrt Selbstvergebung dazu, mit einem bestimmten Fehlverhalten oder einem bestimmten Ereignis dauerhaft abschlie\u00dfen zu k\u00f6nnen. Das h\u00e4ngt auch stark davon ab, was vorgefallen ist. \u00abSchwierig ist das beispielsweise, wenn etwa ein Lkw-Fahrer beim Abbiegen eine Radfahrerin \u00fcberfahren hat mit der Folge, dass die Frau gestorben ist\u00bb, so Merkl-Ma\u00dfmann.<\/p>\n
Oft braucht es sehr viel Zeit, um ein solches Ereignis mental in den Griff zu bekommen. \u00abH\u00e4ufig geht dies nur mit professioneller Hilfe, etwa Psychotherapie\u00bb, sagt die Fach\u00e4rztin.\u00a0<\/p>\n
In einem langen Prozess gehe es dann darum, die eigene Unvollkommenheit zu akzeptieren und sich auf die Zukunft zu konzentrieren, anstatt sich permanent selbst zu verurteilen. \u00abAber ganz abschlie\u00dfen kann man mit dem Ereignis oft nicht\u00bb, so Merkl-Ma\u00dfmann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Berlin\/Z\u00fcrich (dpa\/tmn) – \u00abH\u00e4tte ich doch \u2026\u00bb, \u00abW\u00e4re ich doch \u2026\u00bb, \u00abWie konnte ich nur \u2026?\u00bb Eigene Fehler…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":934125,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[1825],"tags":[296,2632,29,7080,75478,30,141,9120,13353,624,1458,4205,20900,94844,203202],"class_list":["post-934124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-berlin","tag-berlin","tag-brcmj","tag-deutschland","tag-fehler","tag-fehlverhalten","tag-germany","tag-gesundheit","tag-psyche","tag-psychologie","tag-ratgeber","tag-soziales","tag-therapie","tag-tmn0305","tag-vergebung","tag-verzeihen"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/116377863587350481","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=934124"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/934124\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/934125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=934124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=934124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=934124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}