{"id":983926,"date":"2026-04-30T08:27:36","date_gmt":"2026-04-30T08:27:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/983926\/"},"modified":"2026-04-30T08:27:36","modified_gmt":"2026-04-30T08:27:36","slug":"lebensmittel-mit-omega-3-das-sollte-jeder-einmal-die-woche-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/983926\/","title":{"rendered":"Lebensmittel mit Omega-3: Das sollte jeder einmal die Woche essen"},"content":{"rendered":"<ul class=\"list-disc pl-7 [[data-group=summary]_&amp;]:my-0 my-10 [h3+&amp;]:mt-0 expressive-copy-lg\">\n<li class=\"rich-text my-2 pl-1.5\">Omega-3-Fetts\u00e4uren senken das LDL-Cholesterin und unterst\u00fctzen so die Herzgesundheit.<\/li>\n<li class=\"rich-text my-2 pl-1.5\">Es gibt sowohl tierische als auch pflanzlich Lebensmittel mit Omega-3.<\/li>\n<li class=\"rich-text my-2 pl-1.5\">Die wichtigen Fetts\u00e4uren EPA und DHA sind aber nur in bestimmten Fischsorten enthalten.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-tts-first-paragraph=\"\" class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Viele N\u00e4hrstoffe kann unser K\u00f6rper nicht selbst bilden, sodass wir sie \u00fcber die Nahrung aufnehmen m\u00fcssen. Zu diesen sogenannten essenziellen N\u00e4hrstoffen z\u00e4hlen <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong>. Sie k\u00f6nnen die Gef\u00e4\u00dfe sch\u00fctzen, entz\u00fcndungshemmend wirken und die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit unterst\u00fctzen. Eine k\u00fcrzliche erschienene Studie vermutet sogar, dass <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article408332704\/studie-ueberrascht-omega-3-hat-bisher-ungeahnten-vorteil.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"free\" data-article-publish-date=\"1741174954\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Omega-3 den Alterungsprozess verlangsamen kann<\/a>.<\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Das alleine ist Grund genug, bewusst Lebensmittel mit Omega-3 in die Ern\u00e4hrung zu integrieren und so den Tagesbedarf zu decken. Zwar gibt es einige <strong>pflanzliche Quellen<\/strong>, doch zwei Arten der wertvollen Fetts\u00e4uren sind nur in bestimmten tierischen Lebensmitteln enthalten. <\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/410133559_1759324542_v16_9_1200.jpeg\" class=\"relative z-10 block w-full object-cover aspect-[16\/9] md:aspect-[16\/9] lg:aspect-[16\/9]\" alt=\"Ein L\u00f6ffel und eine Schale mit Chiasamen\" title=\"In verschiedenen Samen und daraus hergestellten \u00d6len kommt die Omega-3-Fetts\u00e4ure Alpha-Linolens\u00e4ure vor. \" loading=\"lazy\"\/><\/p>\n<p>\n      In verschiedenen Samen und daraus hergestellten \u00d6len kommt die Omega-3-Fetts\u00e4ure Alpha-Linolens\u00e4ure vor.<br \/>\n      \u00a9 iStock | m-chin\n    <\/p>\n<p>  Omega-3-Fetts\u00e4uren: ALA, EPA und DHA sind besonders wichtig<\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Alle Arten von <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> kommen der <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/gesundheit\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Gesundheit<\/a> zugute: Sie helfen, das <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article407527857\/cholesterin-senken-durch-ernaehrung.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1774348440\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Cholesterin zu senken<\/a>, wodurch das Risiko f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/herzkrankheiten\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/a> wie Herzinfarkte und <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/region\/stormarn\/article242278454\/Verdacht-auf-Schlaganfall-Darum-sofort-112-waehlen.html\" data-category-full-path=\"\/region\/stormarn\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1715089362\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Schlaganf\u00e4lle<\/a> abnehmen kann. In einer 2018 ver\u00f6ffentlichten Studie hatten Probanden mit dem h\u00f6chsten Omega-3-Spiegel ein um 34 Prozent geringeres Sterberisiko. <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article411126210\/naehrstoffe-ab-50-aerztin-klaert-auf.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1776326700\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Ist der Cholesterinspiegel erh\u00f6ht, sollten \u00e4ltere Menschen ihren Omega-3-Spiegel bestimmen lassen, r\u00e4t eine Expertin. <\/a><\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Laut der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) sind drei Fetts\u00e4uren gesundheitlich besonders wertvoll: <\/p>\n<ul class=\"list-disc pl-7 [[data-group=summary]_&amp;]:my-0 my-10 [h3+&amp;]:mt-0 expressive-copy-lg\">\n<li class=\"rich-text my-2 pl-1.5\">Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA),<\/li>\n<li class=\"rich-text my-2 pl-1.5\">Eicosapentaens\u00e4ure (EPA) und<\/li>\n<li class=\"rich-text my-2 pl-1.5\">Docosahexaens\u00e4ure (DHA).<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Alpha-Linolens\u00e4ure zeichnet sich vor allem durch ihre entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften aus. Davon profitiert nicht nur das Immunsystem: Werden chronische Entz\u00fcndungsherde im K\u00f6rper bek\u00e4mpft, kann das den <strong>Alterungsprozess verlangsamen<\/strong>. Das zeigt eine aktuelle Studie der Universit\u00e4ten Z\u00fcrich und Harvard. Darin alterten die Probanden langsamer, wenn sie Omega-3 einnahmen. <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article406561535\/antientzuendliche-ernaehrung-bestes-essen-gegen-hautalterung-dr-riedl.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1776422220\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Welche Lebensmittel noch antientz\u00fcndlich wirken, erkl\u00e4rt der Ern\u00e4hrungs-Doc Matthias Riedl<\/a>. <\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Auch Docosahexaens\u00e4ure und vor allem Eicosapentaens\u00e4ure haben eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung. Dazu kommt, dass sie die <strong>Durchblutung verbessern<\/strong>, dadurch den <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article406763304\/blutdruck-natuerlich-senken-tipps-arzt.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1777383720\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Blutdruck senken<\/a> und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen k\u00f6nnen, wie die DGE erkl\u00e4rt. <\/p>\n<p>  Lebensmittel mit Omega-3: Vegetarische Ern\u00e4hrung hat einen Nachteil<\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Im Gegensatz zu <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article407617280\/vitamin-d-bombe-booster.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1772014500\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Vitamin D<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article408198221\/vitamin-b12-lebensmittel-bedarf-decken.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"free\" data-article-publish-date=\"1777035660\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Vitamin B12,<\/a> die fast ausschlie\u00dflich in tierischen Lebensmitteln zu finden sind, kommt Alpha-Linolens\u00e4ure nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Besonders reich ist sie in <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/hamburg\/hamburg-mitte\/article405205905\/dr-matthias-riedl-warum-nuesse-wie-medikamente-wirken.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/hamburg\/hamburg-mitte\/\" data-paid-status=\"free\" data-article-publish-date=\"1702209600\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">N\u00fcssen<\/a>, Samen und den daraus hergestellten <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article408250522\/gesuendestes-pflanzenoel-olivenoel-rapsoel-ernaehrungsexpertin.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1774432860\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">pflanzlichen \u00d6len<\/a> enthalten. <\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Wer Raps\u00f6l als Standard-\u00d6l in der K\u00fcche verwendet und pro Woche 25 Gramm N\u00fcsse, Kerne oder Samen verzehrt, decke den Tagesbedarf an ALA, erkl\u00e4rt die DGE. Demnach sollte Alpha-Linolens\u00e4ure 0,5 Prozent der Gesamt-Energiezufuhr ausmachen. Wer sich rein <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/vegan\/\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"free\" data-article-publish-date=\"1710850583\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">vegan<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/vegetarische-ernaehrung\/\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"free\" data-article-publish-date=\"1710855353\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">vegetarisch ern\u00e4hrt<\/a>, kann ALA problemlos \u00fcber die Nahrung aufnehmen. Bei EPA und DHA ist es anders: Nur <strong>fetter Fisch<\/strong>, wie Thunfisch und Lachs, oder Fisch\u00f6l liefern die beiden Fetts\u00e4uren. <\/p>\n<p>    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/408399058_1740412970_v16_9_1200.jpeg\" class=\"relative z-10 block w-full object-cover aspect-[16\/9] md:aspect-[16\/9] lg:aspect-[16\/9]\" alt=\"Eine Frau garniert ein Lachs-Avocado-Brot mit Erbsensprossen. \" title=\"Ein Lachs-Avocado-Brot am Morgen kann den K\u00f6rper mit den wichtigen Omega-3-Fetts\u00e4uren EPA und DHA versorgen. \" loading=\"lazy\"\/><\/p>\n<p>\n      Ein Lachs-Avocado-Brot am Morgen kann den K\u00f6rper mit den wichtigen Omega-3-Fetts\u00e4uren EPA und DHA versorgen.<br \/>\n      \u00a9 iStock | Olga Peshkova\n    <\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Sowohl die DGE als auch das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR) empfehlen <strong>ein bis zwei Portionen Fisch<\/strong> in der Woche, um den Bedarf an DHA und EPA zu decken. Zwar wandelt der K\u00f6rper Alpha-Linolens\u00e4ure in die beiden Fetts\u00e4uren um, allerdings geschieht das laut DGE nur in sehr geringen Mengen. Pflanzliche Lieferanten k\u00f6nnten Fisch als Hauptquelle daher nicht ersetzen. <\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">In <strong>Milchprodukten<\/strong>, <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article408002651\/wie-ungesund-ist-rotes-fleisch-und-wie-viel-darf-ich-essen-rat-von-ernaehrungsexpertin.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1758187380\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Fleisch<\/a>, Gem\u00fcse und Obst kommen Omega-3-Fetts\u00e4uren kaum oder nur in geringen Mengen vor. Einen etwas h\u00f6heren, aber im Vergleich zu Fisch oder pflanzlichen \u00d6len dennoch niedrigen Gehalt, weisen Butter, Margarine, Waldpilze und Sojabohnen auf. \u00a0<\/p>\n<p>\n        Mikroalgen als vegane Omega-3-Quelle<\/p>\n<p data-tts-first-paragraph=\"\" class=\"rich-text functional-copy-base-stable\"><a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article408411892\/veganes-omega-3-test-stiftung-warentest-kapseln-mit-algenoel-leinoel.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1773222360\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Omega-3-Kapseln aus Mikroalgen<\/a> wie Ulkenia oder Schizochytrium k\u00f6nnen Veganern und Vegetariern dabei helfen, ihren Bedarf an EPA und DHA zu decken. Algen sind die einzigen pflanzlichen Quellen f\u00fcr die beiden Fetts\u00e4uren. <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article408284430\/omega-3-test-stiftung-warentest.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1777022460\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Omega-3-Kapseln aus Fisch\u00f6l<\/a> stellen hingegen eine gute Alternative f\u00fcr Menschen dar, die keinen Fisch essen, aber sich nicht vegetarisch oder vegan ern\u00e4hren.<\/p>\n<p>  Omega-3-reiche Lebensmittel: Hier steckt am meisten drin<\/p>\n<tr>\n        LebensmittelgruppeLebensmittelOmega-3-Gehalt in Gramm<br \/>\n      <\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n      Pflanzliche \u00d6le <\/p>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Chiasamen-\u00d6l<\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">56,9 <\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Lein\u00f6l<\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">52,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Hanf\u00f6l <\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">22<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Walnuss\u00f6l <\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">12,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Raps\u00f6l<\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">8,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n      Fisch<\/p>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Thunfisch <\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">4,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Hering<\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">4,0<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Lachs<\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">2,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Makrele<\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">2,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Sardine<\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">1,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n      N\u00fcsse, Kerne und Samen<\/p>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Leinsamen<\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">2,1<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Chiasamen<\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">17,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Waln\u00fcsse<\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">10<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Hanfsamen ungesch\u00e4lt <\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">7,8<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"border-t border-stroke-100 transition-all duration-100 hover:border-stroke-800 hover:text-copy-primary\">\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">Hanfsamen gesch\u00e4lt <\/td>\n<td class=\"py-4 pr-4 last:pr-0\">8,6<\/td>\n<\/tr>\n<p>  \u00dcberschuss an Omega-3 kann dem Herz schaden<\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Vielen Lebensmitteln werden Omega-3-Fetts\u00e4uren zugesetzt \u2013 entweder aus Fisch- oder aus <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/article408411892\/veganes-omega-3-test-stiftung-warentest-kapseln-mit-algenoel-leinoel.html\" data-category-full-path=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/ratgeber-wissen\/\" data-paid-status=\"default\" data-article-publish-date=\"1773222360\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Algen\u00f6l<\/a>. Laut BfR sind unter anderem <strong>Milcherzeugnisse, Fr\u00fchst\u00fcckszerealien, Streichfette und Di\u00e4t-Produkte <\/strong>mit Omega-3 angereichert. Allerdings k\u00f6nnten solche Lebensmittel die Aufnahmemenge von DHA und EPA um ein Vielfaches erh\u00f6hen. <\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Wenn dem K\u00f6rper \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel Omega-3 zugef\u00fchrt wird, kann das gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. Das BfR warnt davor, dass ein \u00dcberschuss an EPA und DHA den Cholesterinspiegel erh\u00f6hen, die Blutungsneigung verst\u00e4rken und bei \u00e4lteren Menschen das Immunsystem schw\u00e4chen kann. Aus allen Quellen sollte dem BfR zufolge <strong>nicht mehr als 1,5 Gramm Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> eingenommen werden. <\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">F\u00fcr Menschen, die an einer Herzerkrankung leiden oder die ein erh\u00f6htes Risiko daf\u00fcr haben, kann ein <strong>\u00dcberschuss<\/strong> an Omega-3-Fetts\u00e4uren besonders sch\u00e4dlich sein. Studien legen nahe, dass hohe Tagesdosierungen <strong>Vorhofflimmern <\/strong>beg\u00fcnstigen k\u00f6nnen. Die Herzrhythmusst\u00f6rung l\u00e4sst das Herz schneller und unregelm\u00e4\u00dfig schlagen, was einen Schlaganfall ausl\u00f6sen kann. Darum sollten Betroffene angereicherte Omega-3-Lebensmittel und besonders Omega-3-Pr\u00e4parate nicht ohne Weiteres zu sich nehmen und \u00e4rztlichen Rat einholen. <\/p>\n<p>            Ein FUNKE Liebe<\/p>\n<p>Alle zwei Wochen sonntags: Antworten auf Beziehungsfragen \u2013 ehrlich, nah und alltagstauglich.<\/p>\n<p>            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/1777537656_335_newsletter-envelope.png\" alt=\"Newsletter Illustration\" class=\"h-full w-full max-w-full object-cover md:max-w-[226px] lg:max-w-[234px]\" loading=\"lazy\"\/><\/p>\n<p>              Ein FUNKE Liebe<\/p>\n<p>Alle zwei Wochen sonntags: Antworten auf Beziehungsfragen \u2013 ehrlich, nah und alltagstauglich.<\/p>\n<p>              Mit meiner Anmeldung zum Newsletter stimme ich der<br \/>\n              <a href=\"https:\/\/www.abendblatt.de\/service\/newsletter-adconsent\" class=\"text-copy-accent underline decoration-solid underline-offset-1 hover:text-primary-700\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Werbevereinbarung<\/a><br \/>\n              zu.<\/p>\n<p class=\"rich-text expressive-copy-lg-body my-6\">Bei Erwachsenen ohne Vorerkrankungen ist die kombinierte Einnahme von EPA und DHA laut der europ\u00e4ischen Lebensmittelbeh\u00f6rde EFSA in einer Menge von bis zu 5 Gramm <strong>unbedenklich<\/strong>. Dennoch gilt: Wer sich ausgewogen ern\u00e4hrt und regelm\u00e4\u00dfig fettreichen Fisch isst, braucht in der Regel keine zus\u00e4tzlichen Omega-3-Pr\u00e4parate.<\/p>\n<p data-tts-first-paragraph=\"\" class=\"rich-text functional-copy-base-stable\"><a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/cm\/343\/fuer_die_anreicherung_von_lebensmitteln_mit_omega_3_fettsaeuren_empfiehlt_das_bfr_die_festsetzung_von_hoechstmengen.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">F\u00fcr die Anreicherung von Lebensmitteln mit Omega-3-Fetts\u00e4uren empfiehlt das BfR die Festsetzung von H\u00f6chstmengen<\/a>, in: bfr.bund.de<\/p>\n<p class=\"rich-text functional-copy-base-stable\"><a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/cm\/343\/praeparate-mit-omega-3-fettsaeuren-koennen-bei-herzpatienten-das-risiko-fuer-vorhofflimmern-erhoehen.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Pr\u00e4parate mit Omega-3-Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen bei Herzpatienten das Risiko f\u00fcr Vorhofflimmern erh\u00f6hen<\/a>, in: bfr.de<\/p>\n<p class=\"rich-text functional-copy-base-stable\"><a href=\"https:\/\/www.bzfe.de\/fileadmin\/user_upload\/eif_170304_update_fette.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Update Fette: Bedeutung f\u00fcr Ern\u00e4hrung und Gesundheit<\/a>, in: bzfe.de<\/p>\n<p class=\"rich-text functional-copy-base-stable\"><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/fett-essenzielle-fettsaeuren\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Fett, essenzielle Fetts\u00e4uren<\/a>, in: dge.de<\/p>\n<p class=\"rich-text functional-copy-base-stable\"><a href=\"https:\/\/www.fitimalter-dge.de\/fileadmin\/user_upload\/aktuelles\/Merkblatt_Fisch_171110.pdf\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Merkblatt zu Omega-3-Fetts\u00e4uren, Fischverzehr und der DGE-zertifizierten vegetarischen Men\u00fclinie<\/a>, in: dge.de<\/p>\n<p class=\"rich-text functional-copy-base-stable\"><a href=\"https:\/\/www.verbraucherzentrale.de\/wissen\/lebensmittel\/nahrungsergaenzungsmittel\/omega3fettsaeurekapseln-sinnvolle-nahrungsergaenzung-8585\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Omega-3-Fetts\u00e4ure-Kapseln sinnvolle Nahrungserg\u00e4nzung?<\/a>, in: verbraucherzentrale.de<\/p>\n<p class=\"rich-text functional-copy-base-stable\">Harris, W. S. [u.a.]: <a href=\"https:\/\/www.lipidjournal.com\/article\/S1933-2874%2818%2930061-8\/fulltext\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Erythrocyte long-chain omega-3 fatty acid levels are inversely associated with mortality and with incident cardiovascular disease: The Framingham Heart Study<\/a>, in: Journal of Clinical Lipidology, Mai\/Jun. 2018.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Omega-3-Fetts\u00e4uren senken das LDL-Cholesterin und unterst\u00fctzen so die Herzgesundheit. 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