Saksa väljaande Focus.de vahendusel juhib sisearst Christophas Nitsche tähelepanu sellele, et isegi lihtsad reeglid võivad aidata ennetada paljusid levinud seedeprobleeme.
Üks olulisemaid soovitusi on mitte ignoreerida keha loomulikke signaale. Kui tunned vajadust tualetti minna, tasub seda teha esimesel võimalusel. Kui lükata tualetis käimine edasi, häirib see soole loomulikku rütmi: väljaheide püsib kauem jämesooles, kaotab vett, muutub kõvemaks ja selle väljutamine muutub raskemaks.
Pikaajalise harjumusena võib see viia kroonilise kõhukinnisuseni – seisundini, mis ei mõjuta ainult enesetunnet, vaid võib avaldada mõju ka üldisele tervisele ja elukvaliteedile. Regulaarne ja õigeaegne soole tühjendamine aitab hoida seedimist loomulikus tasakaalus.
Ka liiga kaua ei tasu tualetis viibida
Oluline pole mitte üksnes see, millal tualetti minna, vaid seegi, kui kaua seal viibida. Spetsialistid soovitavad tualetis mitte istuda kauem kui 10 minutit. Pikem istumine võib suurendada survet vaagnapõhja piirkonnale, nõrgestada lihaseid ja soodustada terviseprobleemide teket.
Christophas Nitsche hoiatab, et pikaajaline istumine tualetis võib aidata kaasa:
- hemorroidide tekkele,
- vaagnapõhjalihaste nõrgenemisele ja
- teatud juhtudel isegi uriinipidamatusele.
Telefon – märkamatult aega rööviv kaaslane
Arsti sõnul on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed tualetis liiga kaua viibivad, nutitelefon. Lugedes, sotsiaalmeediat sirvides või videoid vaadates kaob ajataju märkamatult.
Seetõttu soovitab arst käia tualetis ilma segajate ja kõrvalise meelelahutuseta. Nii toetame loomulikku seedimisprotsessi ega koorma oma keha tarbetult.
Mida räägib väljaheide meie tervise kohta?
Soole tühjendamine annab palju väärtuslikku teavet ka üldise terviseseisundi kohta. Tähelepanu tasub pöörata eelkõige kolmele näitajale: väljaheite konsistentsile, sagedusele ja pingutuse vajadusele.
Ideaaljuhul on väljaheide pehme, ühtlase kujuga ja kergesti väljutatav.
Liiga kuiv või kõva väljaheide viitab sageli aeglustunud sooltegevusele ja võib olla märk vedelikupuudusest, vähesest kiudainete tarbimisest või liikumisvaegusest.
Seedimise eest hoolitsemine ei nõua keerulisi meetmeid ega äärmuslikke muudatusi. Piisab tähelepanelikkusest oma keha suhtes, regulaarsest tualetirütmist, mõõdukast ajakasutusest ning teadlikust suhtumisest igapäevastesse harjumustesse.