{"id":221744,"date":"2026-07-06T09:46:08","date_gmt":"2026-07-06T09:46:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/221744\/"},"modified":"2026-07-06T09:46:08","modified_gmt":"2026-07-06T09:46:08","slug":"ule-poole-tunni-jarjest-istumist-suurendab-vahiriski-tervis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/221744\/","title":{"rendered":"\u00dcle poole tunni j\u00e4rjest istumist suurendab v\u00e4hiriski | Tervis"},"content":{"rendered":"

Pikka aega istudes suureneb v\u00e4hitekke oht, ent juba l\u00fchikesed sirutuspausid ja kerge liikumine v\u00e4hendavad seda omajagu, selgub rahvusvahelisest uuringust<\/a>. Teisis\u00f5nu teeb kontorit\u00f6\u00f6taja tervisele head juba m\u00f5ni argine kodut\u00f6\u00f6 v\u00f5i lihtsalt elutoas ringi jalutamine.<\/p>\n

T\u00e4nap\u00e4eval veedavad inimesed suure osa ajast ekraanide ees. Varasemad teadust\u00f6\u00f6d n\u00e4itavad levinud seost igap\u00e4evase liikumisvaeguse ja paljude krooniliste haiguste vahel. Lihaste pikk j\u00f5udeolek soodustab kehas s\u00fcsteemse p\u00f5letiku teket. Samuti h\u00e4irib tundidepikkune istumine veresuhkru tasakaalu, mis sillutab teed kasvajate arengule.<\/p>\n

N\u00fc\u00fcd uuris Glasgow’ \u00fclikooli teadlaste juhitud t\u00f6\u00f6r\u00fchm istumise ja v\u00e4hi seoseid, eesm\u00e4rgiga parandada kontorit\u00f6\u00f6tajate ja v\u00e4heliikuvate inimeste elukvaliteeti. Selgus, et tervisele on k\u00f5ige kahjulikum just pausideta paigalistumine. V\u00e4hiriski saab aga v\u00e4hendada ka ilma raske treeninguta.<\/p>\n

Terviseriski maandab uuringu p\u00f5hjal juba see, kui asendada \u00fcks tund istumist kerge kehalise aktiivsusega. Autorite arvutused n\u00e4itavad, et niisugune elustiilimuutus v\u00e4hendab v\u00e4hisuremuse ohtu 12 protsenti. M\u00f5\u00f5duka pingutuse, n\u00e4iteks reipa k\u00f5nni korral piisab poolest tunnist, samas kui tugev f\u00fc\u00fcsiline pingutus avaldab arvestatavat m\u00f5ju juba viie minutiga.<\/p>\n

Nihele ja siruta<\/p>\n

Tulemusteni j\u00f5udmiseks anal\u00fc\u00fcsis t\u00f6\u00f6r\u00fchm \u00dchendkuningriigi biopanga (UK Biobank) andmeid. Valimisse kuulus \u00fcle 90 000 osaleja, kes kandsid n\u00e4dal aega randmel kiirendusandureid. Erinevalt varasematest ankeete kasutanud uuringutest p\u00f5hines uus t\u00f6\u00f6 vahetul kehalisel m\u00f5\u00f5tmisel. See aitas neil v\u00e4ltida inimeste ebat\u00e4psest m\u00e4lust tulenevaid vigu.<\/p>\n

Seadmetega kogutud hiiglasliku andmehulga lahtim\u00f5testamiseks v\u00f5ttis t\u00f6\u00f6r\u00fchm appi tehisaru. Spetsiaalne masin\u00f5ppemudel eristas andmetest istudes veedetud aega, koduseid toimetusi, rahulikku k\u00f5ndi ja rasket treeningut. Uuringu kaasautori ja Glasgow’ \u00fclikooli teadlase Ziyi Zhou hinnangul oli algoritmi maalitud pilt inimeste tegelikest harjumustest v\u00e4ga t\u00f5ep\u00e4rane.<\/p>\n

Masin t\u00f5i esile l\u00fchikeste pauside ja pikaajalise istumise vastanduse. Uurijad lugesid ohtlikuks j\u00e4rjestikust paigalistumist, mis kestis v\u00e4hemalt pool tundi. Sellise istumise jooksul pidi osaleja olema v\u00e4hemalt 90 protsenti ajast t\u00e4iesti liikumatu: igasugused l\u00fchikesed sirutuspausid ja asendimuutused nullisid istutud aja kahjuliku m\u00f5ju \u00e4ra.<\/p>\n

T\u00f6\u00f6r\u00fchma andmetel m\u00f5jutab pikk istumine keha rasvavarude paigutust ja vereringet. Liikumatul inimesel koguneb rasv kudedesse, kus seda tavaliselt ei asu, n\u00e4iteks maksa ja luustikulihastesse. Uuringu autori ja Glasgow’ \u00fclikooli teadlase Frederick Ho s\u00f5nul aitavad l\u00fchikesed aktiivsuspausid aga keha ainevahetust loomulikult turgutada. Sel juhul parandab lihaste regulaarne n-\u00f6 \u00e4ratamine kudede insuliinitundlikkust.<\/p>\n

Triikraud vs hantel<\/p>\n

Lisaks \u00fcldisele suremusele p\u00f6\u00f6rasid autorid t\u00e4helepanu kindlatele haigusvormidele. J\u00e4rjepidev toolil l\u00f6sutamine suurendas eesk\u00e4tt \u00fclekaalulisuse ning teise t\u00fc\u00fcbi diabeediga seonduvate v\u00e4hkkasvajate, sh maksa-, neeru- ja rinnav\u00e4hi tekkeohtu. L\u00fchikeste sirutuspausidega istujatel esines neid haigusi aga m\u00e4rksa harvem.<\/p>\n

Sageli j\u00e4tavad arstid ametlikes tervisesoovitustes kerge liikumise t\u00e4helepanuta. Ziyi Zhou s\u00f5nul kinnitavad uued andmed n\u00fc\u00fcd, et argip\u00e4evas on ka kerge aktiivsus t\u00e4htis. Tervislikult elamiseks piisab teisis\u00f5nu hantlitrenni asemel juba tolmuimejaga kodu koristamisest ja triikimisest v\u00f5i rahulikust jalutusk\u00e4igust pargis.<\/p>\n

Uurijad tegid eraldi anal\u00fc\u00fcsi ka kehamassiindeksi ja v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5du p\u00f5hjal. Ilmnes, et istumise ja v\u00e4hi seos ei s\u00f5ltu inimese kehakaalust ega kehaehitusest: v\u00e4hioht varitses pikaajalisi istujaid hoolimata sellest, kas nende n\u00e4itajad j\u00e4id tervisliku normi piiresse v\u00f5i mitte. Katkematu paigale j\u00e4\u00e4mine ohustab seega \u00fchtviisi igasuguses f\u00fc\u00fcsilises vormis kontorit\u00f6\u00f6tajaid.<\/p>\n

Kogutud andmetel on siiski omad puudused, millega uuringu autorid oma j\u00e4reldustes ka arvestasid. Randmeandurid salvestasid uuritavate igap\u00e4evast liikumist vaid \u00fche n\u00e4dala jooksul. Nii l\u00fchike vaatlusaeg ei pruugi anda edasi inimese eluaegseid harjumusi ja pikaajalist tervisek\u00e4itumist. Frederick Ho s\u00f5nul kipuvad biopanga vabatahtlikud olema ka \u00fclej\u00e4\u00e4nud \u00fchiskonnast m\u00f5nev\u00f5rra terviseteadlikumad.<\/p>\n

Lisaks ei suuda masin\u00f5ppemudel praegu veel tuvastada istumise laiemat konteksti ja sisu. Zhou s\u00f5nul tahavad teadlased edaspidi m\u00f5ista, kas n\u00e4iteks televiisori ees istumine r\u00e4sib tervist rohkem kui pikk t\u00f6\u00f6 arvutiga t\u00f6\u00f6laua taga. Autorite hinnangul peavad riiklikud terviseprogrammid pakkuma tulevikus tuge just neile, kes on t\u00f6\u00f6 iseloomu t\u00f5ttu sunnitud pikki tunde paigal p\u00fcsima.<\/p>\n

Teadust\u00f6\u00f6 avaldati ajakirjas PLOS Medicine<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pikka aega istudes suureneb v\u00e4hitekke oht, ent juba l\u00fchikesed sirutuspausid ja kerge liikumine v\u00e4hendavad seda omajagu, selgub rahvusvahelisest…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":221745,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[18],"tags":[37,33,35,34,36,8802,90400,49280,34868,13862,2893,90401,159,158,18795,4194,4455],"class_list":["post-221744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sport","tag-ee","tag-eesti","tag-eesti-keel","tag-estonia","tag-estonian","tag-fuusiline-aktiivsus","tag-istumine","tag-istuv-eluviis","tag-kehaline-aktiivsus","tag-koristamine","tag-liikumine","tag-sirutuspaus","tag-sport","tag-sports","tag-vahirisk","tag-vahk","tag-vahkkasvaja"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ee\/116872399162775176","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=221744"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221744\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=221744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=221744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=221744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}