Liikumine kui parim vastum\u00fcrk talvemasendusele<\/p>\n
Janika s\u00f5nul kogeb pea iga k\u00fcmnes inimene talvekuudel hooajalist meeleolulangust ehk SADi (Seasonal Affective Disorder). \u201eSADi iseloomustab suurem osa p\u00e4evast kestev kurvameelsus, \u00e4revus, t\u00fchi tunne v\u00f5i lootusetus. Kaduda v\u00f5ib huvi tegeleda meelep\u00e4raste hobidega, energia langeb ja keskendumine muutub raskemaks.\u201c<\/p>\n
Just siin tuleb appi liikumine \u2013 k\u00f5ige lihtsam ja k\u00e4ttesaadavam viis n\u00e4rvis\u00fcsteemi toetamiseks ja meeleolu parandamiseks. \u201cIgap\u00e4evane liikumine on pimedal ja hallil perioodil lausa h\u00e4davajalik, et meie bioloogiline kell toimiks. Juba k\u00fcmneminutilise liigutamise j\u00e4rel tunned, kuidas kehas paraneb vereringe, m\u00f5te muutub selgemaks ja meel r\u00f5\u00f5msamaks,\u201c selgitab Koch-M\u00e4e.<\/p>\n
Treening m\u00f5jutab otseselt meie ajukeemiat, sest selle tulemusel t\u00f5usevad dopamiini, serotoniini ja endorfiinide tasemed. \u201eSee ei ole lihtsalt \u201chea tuju\u201c, vaid keemiline muutus, mis paneb sind vaimselt erksamana tundma ja aitab paremini keskenduda. Regulaarne liikumine langetab \u00e4revust, parandab m\u00e4lu, keskendumisv\u00f5imet ja v\u00e4hendab ka p\u00f5letikumarkereid kehas.\u201d<\/p>\n
Talv on v\u00f5imalus uuteks algusteks<\/p>\n
Kui suvel tegutseme palju spontaanselt, siis s\u00fcgistalvine aeg annab v\u00f5imaluse teadlikumate rutiinide loomiseks. \u201eKui vihmased \u00f5htud ja hallid n\u00e4dalavahetused kipuvad koju diivanile meelitama, siis just need on parimad hetked, et proovida midagi uut \u2013 olgu selleks jalutusk\u00e4igud, tantsuring v\u00f5i j\u00f5usaalitreening,\u201c soovitab Koch-M\u00e4e.<\/p>\n
Ta soovitab igasse p\u00e4eva leida v\u00e4hemalt \u00fche tunni liikumiseks: \u201eVaata kriitilise pilguga \u00fcle oma p\u00e4evakava \u2013 kui palju on seal tegelikult liikumist? Seni, kuni sa selleks teadlikult aega ei v\u00f5ta, ei juhtugi midagi.\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Liikumine kui parim vastum\u00fcrk talvemasendusele Janika s\u00f5nul kogeb pea iga k\u00fcmnes inimene talvekuudel hooajalist meeleolulangust ehk SADi (Seasonal…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33065,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[131,130,37,33,35,34,36],"class_list":{"0":"post-33064","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ari","8":"tag-ari","9":"tag-business","10":"tag-ee","11":"tag-eesti","12":"tag-eesti-keel","13":"tag-estonia","14":"tag-estonian"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ee\/115479301609020478","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33064"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33064\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ee\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}