Laup\u00e4eval astus J\u00fcrjendal p\u00e4rast rasket vigastust taas v\u00f5istlustulle \u2013 deb\u00fcteerides profipoksijana Tondiraba j\u00e4\u00e4hallis toimunud The League X juubeli\u00fcritusel. Ringist v\u00e4ljus ta v\u00f5tjana.<\/p>\n
Uku taastusp\u00e4ev algab Jaapani vannist. \u201cTavaliselt alustan Jaapani vannist, kus olen umbes viis minutit, kuni hakkab parasjagu palav,\u201d \u00fctleb Uku J\u00fcrjendal.<\/p>\n
Seej\u00e4rel 30 minutit vees varjupoksi. \u201cKuumast vannist liigun ma basseini, kus mul on oma kindel koht \u2013 selline, kust ma n\u00e4en seinal olevat kella. Seal ma teen vees varjupoksi t\u00e4pselt 30 minutit,\u201d j\u00e4tkab ta.<\/p>\n
Seej\u00e4rel liigub ta aurusauna, kus teeb venitusi kogu kehale. \u201dHoian iga lihast umbes 30 sekundit venituses. Vahepeal jahutan ennast k\u00fclma veega – mitte kogu keha, vaid just kukalt ja pead.\u201d<\/p>\n
Peale venitusi j\u00e4tkab ta hingamisharjutustega. \u201dTeen seda loomulikult siis kui terve saun ei ole rahvast t\u00e4is. Minu hingamine n\u00e4eb v\u00e4lja selline, et ma hingan intensiivselt 30 korda, siis hingan kopsud \u00f5hku t\u00e4is, pigistan k\u00f5iki lihaseid 10 sekundit ja lasen siis \u00f5hu kopsudest v\u00e4lja. Hoian t\u00e4pselt nii kaua, kuni \u00f5hk saab t\u00e4iesti otsa. Hingan uuesti sisse, hoian j\u00e4lle. Pigistan kogu keha 10 sekundit ja alustan j\u00e4lle. Teen selliselt kolm ringi,\u201d kirjeldab profisportlane.<\/p>\n
Edasi l\u00e4heb ta v\u00e4lja k\u00fclma basseini. \u201cH\u00fcppan sisse. Valin oma koha ja samamoodi keskendun ainult hingamisele. H\u00e4sti pikalt nina kaudu sisse ja h\u00e4sti pikalt v\u00e4lja. Terve aeg m\u00f5tlen ainult hingamise peale. Umbes viis minutit olen seal,\u201d j\u00e4tkab Uku.\u00a0<\/p>\n
Seej\u00e4rel l\u00e4heb ta k\u00f5ige kuumemasse sauna, kus v\u00f5tab leili tavap\u00e4raselt niikaua kuni jaksab. \u201cKui tulen v\u00e4lja, t\u00f5mban endale panget\u00e4ie k\u00fclma vett p\u00e4he ja l\u00e4hen viimasesse sihtkohta, milleks on mullivann. L\u00f5\u00f5gastun seal tavaliselt p\u00e4ris pikalt, arvan, et umbes 30 minutit, siis ongi minu rutiinne ring tehtud.\u201d<\/p>\n
VAATA VIDEOT!<\/p>\n