La vitamina D o «vitamina del sol» es uno de los componentes más esenciales para la salud ósea, inmunitaria y metabólica. Sin embargo, uno de los mayores problemas es que muchas personas presentan algunas deficiencias de esta, lo que puede llegar a ocasionar algunos problemas de salud.

El reconocimiento de algunos signos tempranos de la falta de esta vitamina pueden ser claves para prevenir graves complicaciones de salud. Uno de los síntomas más comunes de la falta de vitamina D es la sensación de cansancio o fatiga constante, incluso después de haber dormido lo suficiente.

Por sorprendente que parezca, una sudoración excesiva sin un motivo aparente puede ser también uno de los síntomas tempranos de la falta de esta vitamina. Este es uno de los síntomas incluso en los bebés recién nacidos, ya que es una forma que tiene el cuerpo de intentar compensar la baja producción de la vitamina.

Los efectos en la salud mental

Algunos estudios han llegado a la conclusión de que unos bajos niveles de vitamina D están relacionados con un aumento de la ansiedad y una sensación mayor de depresión. Esto también está muy relacionado con el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que va y viene en las estaciones y se vincula muy especialmente con los meses del año donde hay una exposición al sol menor.

Experimentar dolor muscular y articular durante semanas, así como una mayor fragilidad y fracturas frecuentes puede ser también uno de los indicativos de una falta de este nutriente. En el caso de los menores de edad, este déficit puede ocasionar raquitismo, mientras que en adultos se asocia con la osteoporosis.

Qué hacer para aumentar los niveles de vitamina D

Para aumentar los niveles de vitamina D, se pueden llevar a cabo una serie de prácticas, como la exposición al sol durante unos minutos al día, así como una dieta rica en vitamina D, con pescados grasos, hígados de ternera, huevo, hongos o queso. En aquellos casos en los que esto no sea suficiente, puede que su médico le recomiende la suplementación para alcanzar los niveles óptimos.

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