El magnesio es uno de los suplementos “de moda” en la actualidad, pero no siempre es necesario consumirlo por medio de suplementos o buscar la manera de aumentarlo por medio de la alimentación.
En realidad, el magnesio es un mineral, y es uno de muchos que el cuerpo necesita en una cantidad adecuada para poder funcionar correctamente. Como explica Harvard Health Publishing, “es especialmente importante para la salud del sistema cardiovascular, los nervios, los músculos y los huesos. Ayuda a regular los niveles de calcio y azúcar en sangre, y es vital para la producción de proteínas”.
Entonces, el magnesio sí es importante, pero hay que saber que solo las personas que tienen una deficiencia de este, son las que realmente deberían estarse preocupando por suplementar o por ajustar la dieta para tener suficiente.
¿Qué es lo que el magnesio hace por ti? De acuerdo con UCLA Health, ayuda a mejorar la salud de tus huesos, a regular el nivel de azúcar en sangre, reducir la presión arterial, mejorar la salud mental, mejorar la calidad de sueño e incluso puede ser bueno para tu salud intestinal. Así que lo necesitas, pero tal vez no tanto como crees.
¿Cuánto magnesio necesitas realmente?
¿Necesitas suplementos?
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La cantidad recomendada de magnesio es de alrededor de 320 miligramos al día para las mujeres y 420 miligramos al día para los hombres, y la mejor parte es que es una cantidad que se puede cubrir fácilmente si llevas una dieta saludable y balanceada, lo que quiere decir que no siempre es necesario recurrir a suplementos.
Además, tu cuerpo sabe cómo regular los niveles de magnesio para que no tengas problemas. “Cuando los niveles aumentan, el riñón elimina el exceso de magnesio en la orina; cuando los niveles disminuyen, los riñones retienen más magnesio, los huesos liberan el mineral en la circulación y aumenta la absorción intestinal del magnesio de la dieta”, explica Harvard.
¿Cómo saber si te falta magnesio?
La mejor manera de saber si tienes una deficiencia de magnesio, o si tus niveles están bajos, es por medio de un examen de sangre, pero también hay algunas señales a las que hay que estar atentos.
Cosas como la fatiga, las náuseas y los calambres musculares pueden ser indicadores de que necesitas poner atención al tema del magnesio, considerando que estos también pueden ser señales o síntomas de otras cosas, por lo que nunca debes automedicarte o autodiagnosticarte.