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Puede parecer muy obvio pero el descanso es fundamental para la salud. A las personas cada vez les cuesta más conseguir dormir bien por un estilo de vida marcado por el estrés, la tecnología, los trabajos sedentarios y la poca exposición solar.
Para mejorar el sueño es importante establecer una rutina y un horario regular. Para ello, es bueno acostarse y levantarse a la misma hora, no abusar de las pantallas antes de meterse en la cama, no practicar ejercicio intenso y no hacer cenas pesadas.
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A. Benito
«Si hay algo en lo que cada vez ponemos más el foco los médicos en los últimos años, es en mejorar la entrada en el sueño y, sobre todo, que no haya un sueño fragmentado, por múltiples beneficios que esto tiene en tu salud, en todos los sistemas fisiológicos», asegura el médico Antonio Hernández en una publicación en sus redes sociales.
El no descansar bien tiene consecuencias en la salud, como un aumento del cortisol, alteración en el sistema inmune, desajustes en hormonas sexuales o deterioro en la sensibilidad periférica a la insulina.
Esto puede afectar a la regulación del azúcar en sangre: «Se dispara la glucosa«, comenta el experto. «Todo esto impacta en hiperglucemias a lo largo de la noche, en despertares por la mañana con la glucosa por las nubes, resistencia periférica a la insulina, hiperinsulinemia y desarreglos metabólicos en torno a la glucosa», cuenta el médico.