Parece que todos en el ámbito de la salud están obsesionados con los tipos de magnesio. Desde mejorar el sueño hasta acelerar la recuperación muscular, se ha proclamado como un mineral mágico con infinitos beneficios.
Pero si alguna vez has pensado en adquirirlo, probablemente habrás notado que, en realidad, existen muchos y variados tipos de magnesio. Y no nos referimos solo a distintas marcas. Hablamos de más de 20 formas molecularmente diversas de este mineral que tienen efectos muy diferentes en tu organismo –muchas de las cuales se encuentran en alimentos específicos–.
En términos generales, casi todos los suplementos de magnesio te ayudarán a aumentar sus niveles generales en el organismo, lo que, en definitiva, favorecerá las cientos de funciones corporales esenciales en las que interviene este mineral, según afirma Maddie Pasquariello, dietista certificada con sede en Nueva York. Sin embargo, cada forma de magnesio tiene sus propias ventajas, que van desde mejorar la calidad del sueño hasta potenciar la función cerebral.
Para ayudarte a elegir el magnesio adecuado para tu objetivo —y evitar que añadas sin darte cuenta un potente laxante a tu combinación de suplementos nocturnos—, le pedimos a Pasquariello que nos explicara cuáles son los tipos de magnesio más beneficiosos y respaldados por la investigación.
El mejor magnesio para el estreñimiento: citrato de magnesio
El citrato de magnesio contribuye a la salud digestiva.
Estradaanton
“El citrato de magnesio se toma principalmente por su efecto laxante”, afirma Pasquariello. De hecho, aparece como ingrediente activo en muchos productos laxantes comerciales. Sin embargo, aunque el citrato de magnesio es útil para aliviar el estreñimiento leve, no es recomendable depender de él a largo plazo si sufres una condición más grave, ya que supondría un riesgo de crear dependencia, según Pasquariello. “En este caso, es recomendable consultar con un médico para investigar más a fondo cuál es la causa real del estreñimiento”.
Aunque el citrato de magnesio se absorbe bien en el organismo, también es una de las formas más económicas, por lo que se suele utilizar en los suplementos más baratos. Si te interesa el magnesio principalmente por sus beneficios musculares, cognitivos o de otro tipo, presta atención a la etiqueta de información nutricional y opta por un producto que utilice una forma más adecuada de este mineral.
El mejor magnesio para dormir bien: glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio, también conocido como bisglicinato de magnesio, es una forma que se une a la glicina, un aminoácido con beneficios calmantes y reguladores del estado de ánimo. Como resultado, esta es la variedad que más probablemente encontrarás en los suplementos de magnesio destinados a mejorar la calidad del sueño. “Este tipo ayuda a dormir [mejor], debido a los efectos calmantes que ejerce la glicina”, señala Pasquariello. “Incluso hay algunos usos anecdóticos para la prevención de la migraña y la depresión, aunque se basan en estudios muy limitados y el glicinato de magnesio no debe utilizarse como tratamiento para ninguno de los dos hasta que tengamos más pruebas”.