Empezar el año con buenos propósitos es habitual, pero mantenerlos en el tiempo requiere apoyos reales. En ese camino, las frutas y verduras frescas europeas juegan un papel fundamental gracias a su aporte de vitaminas, minerales y fibra, esenciales para una alimentación equilibrada.
Productos locales, sostenibles y de temporada como el brócoli y la alcachofa destacan no solo por sus beneficios nutricionales, sino también por su capacidad para transformar cualquier receta en una opción saludable y sabrosa.
Beneficios del brócoli europeo para la salud
El brócoli europeo es una fuente natural de nutrientes esenciales como la vitamina C, el ácido fólico y el hierro. Estos componentes contribuyen al correcto funcionamiento del sistema inmunitario y ayudan a reducir el cansancio y la fatiga.
Además, el brócoli es un potente antioxidante natural, lo que lo convierte en un alimento clave para proteger las células frente al daño oxidativo.
Alcachofa europea: la reina de las verduras de invierno
La alcachofa europea, conocida como la “reina de las verduras de invierno”, destaca por su contenido en cinarina, una sustancia que favorece la función hepática y biliar y ayuda a regular los niveles de colesterol.
A estos beneficios se suman su alto contenido en fibra y vitaminas del grupo B, nutrientes que contribuyen al buen funcionamiento del corazón y del sistema nervioso.
Verduras de temporada con infinitas posibilidades culinarias
Enero es uno de los meses de plena temporada para el brócoli y la alcachofa, lo que garantiza su frescura y sabor. El brócoli puede disfrutarse hervido, asado, salteado o crudo, y es ideal como ingrediente principal en ensaladas, arroces, pastas o tortillas.
La alcachofa, por su parte, brilla en arroces y guisos de legumbres, aunque también es deliciosa por sí sola, a la plancha o al vapor, acompañada únicamente de aceite de oliva virgen extra y sal.
Recetas saludables para cumplir los propósitos del año
La versatilidad de estas hortalizas y sus beneficios para la salud están en la base de la iniciativa ‘Una Europa más Saludable’, cofinanciada por la Unión Europea y promovida por las asociaciones +Brócoli, Alcachofa de España y AOPn Fraises Framboises de France.
Su objetivo es aumentar el consumo de frutas y verduras frescas desde los actuales 350 g por persona y día hasta los 400 g recomendados por la OMS.
Ideas de recetas con brócoli y alcachofa:
- Buñuelos de brócoli
- Ensalada verde de brócoli y langostinos
- Puré de brócoli y patata con huevo poché
- Hamburguesas de brócoli
- Alcachofas a la carbonara
- Curry verde de gambas y alcachofas
Estas y muchas más propuestas pueden encontrarse en el perfil de Instagram del proyecto @ahealthiereurope y en la web estoesunaeuropamassaludable.eu.