Almudena Cid no necesita presentación. Su nombre está ligado de forma indisoluble a la historia de la gimnasia rítmica en España, pero también a una trayectoria vital que ha sabido reinventarse con elegancia y coherencia. Ex gimnasta olímpica, sí, pero también presentadora, actriz y escritora, Cid representa hoy una forma de entender el cuerpo y el deporte mucho más consciente, alejada del alto rendimiento, pero profundamente conectada con la salud.
Tras más de veinte años dedicados a una disciplina tan exigente como la gimnasia rítmica y entrenamientos que equivalían a una jornada laboral completa, además de una presión física y mental constante, Almudena cerró una etapa que amaba, pero que también había dejado huella en su cuerpo. Lejos de abandonar por completo el ejercicio, la ex deportista ha sabido adaptar su vida fitness a su nuevo estilo de vida, demostrando que entrenar no siempre significa exprimir el cuerpo, sino escucharlo.
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En los últimos años, además, ha hablado abiertamente de las consecuencias físicas que arrastran muchos deportistas de élite. Cid se sometió recientemente a una operación de prótesis de cadera, consecuencia de una lesión crónica derivada de su carrera deportiva, y desde entonces ha alzado la voz en defensa de los derechos y la salud de quienes dedican su vida al deporte profesional. Una realidad que conoce de primera mano y que no duda en compartir.
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Fue en una entrevista para Mundo Deportivo donde Almudena profundizaba en muchos de estos temas, especialmente en cómo ha aprendido a vivir sin que el deporte sea el eje central de su día a día. Porque dejar la alta competición no significa romper con el movimiento, sino redefinirlo.
Un cuerpo que recuerda
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Durante la conversación, la ex gimnasta reconocía que el cuerpo nunca olvida. “Echas de menos el estado de forma que tenías en tu etapa deportiva. Además, es fácil compararlo, porque notas enseguida la gran diferencia. En tu cuerpo sientes esa diferencia, porque todavía tienes recuerdos físicos de cómo eras antes y cómo estás ahora”, explicaba con honestidad.
El cambio no es solo físico, sino también mental. Pasar de entrenar ocho horas diarias a dedicar poco más de una hora y media al movimiento requiere una adaptación profunda. Hoy, su rutina es muy distinta, pero igual de consciente. La clave está en saber qué puede y qué no debe hacer.
Gracias a la enorme conciencia corporal que le dio el deporte, Almudena tiene claro que no somete su cuerpo a ejercicios que no le sientan bien. “Intento evitar el trabajo de impacto, o sea, los saltos. Hago cardio, pero sin mucho impacto”, confesaba, teniendo en cuenta no solo su cadera, sino también pies y articulaciones. En su caso, el pilates se ha convertido en un gran aliado preventivo.
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El entrenamiento de Almudena Cid hoy
Como defienden cada vez más expertos en salud y deporte, entrenar no es solo una cuestión estética, sino una inversión directa en bienestar y calidad de vida. Cuando la presentadora habla de su rutina lo hace desde una mirada realista, alejada de exigencias pasadas y muy alineada con las necesidades actuales del cuerpo femenino.
“A partir de los 45, las mujeres tenemos que trabajar la masa muscular”, afirma con rotundidad. Y lo dice desde la experiencia: a pesar de haber entrenado durante años, reconoce que nunca tuvo una gran masa muscular en el tren superior, algo que ahora trabaja con más intención.
Su entrenamiento actual se estructura de forma sencilla pero efectiva: “Hago 45 minutos de cardio y 40 de pilates, porque me viene muy bien para el cuerpo”. Una combinación pensada para mantener la capacidad aeróbica, proteger las articulaciones y fortalecer la musculatura sin agresiones innecesarias.
Pilates: el gran incomprendido
@almudenacid
Durante años, el pilates ha sido injustamente etiquetado como un ejercicio “suave” o poco exigente. Sin embargo, cada vez son más las voces, y los cuerpos, que demuestran todo lo contrario. Almudena lo explica así: “Hago pilates como trabajo preventivo y funcional, que resulta muy efectivo. Es bastante básico, pero es necesario para mantener bien la musculatura y que proteja nuestra estructura ósea”.
Y tiene razón. El pilates es una forma de entrenamiento de fuerza que cuida músculos y huesos, mejora la postura, refuerza el core y lo hace sin impacto, lo que lo convierte en una opción ideal para personas con lesiones, postoperatorios o simplemente para quienes buscan entrenar desde el respeto al cuerpo.
En su caso, el objetivo está claro: “Trato de generar el menor impacto posible en las articulaciones y fortalecer trabajando con poco peso, con mancuernas de dos kilos y bandas elásticas”. Una filosofía que pone el foco en la constancia y la funcionalidad, no en levantar grandes cargas.
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Entrenar para el futuro
Almudena Cid es consciente de que su cuerpo ha cambiado, igual que lo ha hecho su forma de vivir. Por eso, su rutina actual responde a una necesidad muy concreta: mantener la salud a largo plazo. Cardio sin impacto para cuidar el sistema cardiovascular, fuerza funcional para combatir la pérdida de masa muscular y ejercicios que respeten sus lesiones para evitar que vayan a más.
Un enfoque que no solo sirve para ex deportistas de élite. A partir de los 40, y especialmente de los 45, tanto mujeres como hombres comenzamos a perder masa muscular de forma natural, un proceso conocido como sarcopenia que puede afectar seriamente a la movilidad y a la autonomía si no se trabaja a tiempo.
Quizá la mayor enseñanza de Almudena Cid no sea su rutina concreta, sino su actitud. La de encontrar una actividad que se adapte a cada etapa vital, que motive y que cuide.
No hace falta venir de la gimnasia rítmica ni tener un pasado olímpico para empezar a priorizar la salud. Basta con escuchar al cuerpo, elegir el movimiento adecuado y entender que cuidarnos hoy es la mejor forma de vivir mejor mañana.