Jaume Fontanals, experto en microbiota y salud digestiva, ha lanzado un mensaje claro en redes sociales sobre los hábitos intestinales saludables y los síntomas del estreñimiento que muchas personas pasan por alto. En un vídeo compartido en TikTok, Fontanals explica que una evacuación normal debería completarse en 5 o 10 minutos, no en 30 o 45 minutos que muchas personas dedican en el baño consultando el móvil o leyendo. El especialista advierte que pasar demasiado tiempo en el baño, necesitar hacer fuerza excesiva para evacuar o quedarse con la sensación de evacuación incompleta son señales evidentes de estreñimiento, incluso aunque la persona vaya al baño todos los días.

«Si sueles estar sentado horas para ir al baño, tenemos que hablar. Una evacuación normal tarda entre 5 y 10 minutos, ni 30 ni 45. Y si necesitas mucho tiempo, empujar muy fuerte o aun así cuando acabas te quedas con esa sensación de que no has evacuado todo lo que deberías, estamos hablando de estreñimiento», afirma Fontanals en su intervención, subrayando que lo normal no es ir cuando se pueda o cuando haya tiempo disponible, ni tampoco convertir el momento en una sesión prolongada de entretenimiento digital. Según este profesional, una evacuación saludable debe ser sin dolor, sin esfuerzo y con la sensación de haber vaciado completamente el intestino.


@dr.fontanals Cierras la puerta del baño… y sabes que otra vez va a ser una batalla🙄 Te sientas. Esperas. Empujas. Miras el reloj. Y lo peor es que ya lo normalizaste. Pasar una hora en el baño⏱️ no es «ir a tu ritmo», no es que «tu cuerpo sea así», no es algo sin importancia… ⚠️𝗘𝗦 𝗨𝗡𝗔 𝗔𝗗𝗩𝗘𝗥𝗧𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔⚠️ Tu intestino no solo elimina desechos💩 Refleja cómo está tu microbiota, tu sistema nervioso y tu nivel de inflamación. Cuando tardas 40 minutos o más de forma habitual, eso ya entra en criterios de estreñimiento clínico🔬 El estreñimiento crónico se asocia con: 🔹 Inflamación intestinal🎈 🔹 Hemorroides🩸 🔹 Fisuras anales🩹 🔹 Prolapso🐡 🔹 Alteraciones en la microbiota🦠 🔹 Mayor riesgo de diverticulosis🔥 ➡️ Normalizar una hora en el baño es normalizar 𝗨𝗡𝗔 𝗗𝗜𝗦𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜𝗢𝗡 Tu cuerpo no está fallando. Está comunicando. Y merece ser evaluado, no ignorado. 𝗕𝗨𝗦𝗖𝗔 𝗔𝗬𝗨𝗗𝗔 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗘𝗦𝗜𝗢𝗡𝗔𝗟 para encontrar la raíz del problema y recuperar tu vida dentro y fuera del baño👨🏻‍⚕️💚 #estreñimiento #heces #saluddigestiva ♬ sonido original – Dr. Jaume Fontanals Jorba

«El estreñimiento va mucho más allá que una alteración del tránsito intestinal o que no vayas al baño durante un día», explica Fontanals, rompiendo con la creencia popular de que solo existe estreñimiento cuando no se evacúa con regularidad. Esta aclaración resulta fundamental, ya que muchas personas que acuden diariamente al baño pueden estar sufriendo estreñimiento sin saberlo. El experto señala que las heces deberían corresponder a los tipos 3 o 4 de la escala de Bristol, una herramienta médica que permite clasificar la forma y consistencia de las deposiciones para evaluar el funcionamiento del sistema digestivo. Las «bolitas tipo cabra», correspondientes al tipo 1 o 2 de esta escala, son un indicador claro de que algo no funciona correctamente.

¿Qué es la escala de Bristol y cómo interpretar las heces?

La escala de Bristol, también conocida como Bristol Stool Chart, es una herramienta médica desarrollada en la Universidad de Bristol que se ha convertido en el estándar internacional para clasificar las heces según su forma y consistencia. Este sistema de clasificación visual permite tanto a médicos como a pacientes comunicarse de manera más efectiva sobre el estado del sistema digestivo y detectar posibles problemas como el estreñimiento o la diarrea de forma temprana. La escala divide las deposiciones en siete tipos diferentes, cada uno indicativo de un estado particular del tránsito intestinal.

El tipo 1 de la escala corresponde a bolitas duras y separadas, similares a nueces, que indican estreñimiento severo y sugieren que las heces han permanecido demasiado tiempo en el colon. El tipo 2 se presenta como una forma de salchicha pero grumosa, señal también de estreñimiento aunque menos grave que el anterior. El tipo 3 muestra una salchicha con grietas en la superficie, considerada dentro de lo normal aunque ligeramente seca. El tipo 4, que presenta una deposición suave, lisa y con forma de serpiente, se considera la forma ideal de heces saludables.

Por otro lado, el tipo 5 consiste en trozos blandos con bordes bien definidos, que pueden indicar falta de fibra en la dieta o un tránsito ligeramente acelerado. El tipo 6 se caracteriza por una consistencia pastosa con bordes irregulares, señal de diarrea leve o inflamación intestinal. Finalmente, el tipo 7 corresponde a deposiciones completamente líquidas, sin partículas sólidas, que indican diarrea aguda y requieren atención médica para determinar su causa.

Síntomas del estreñimiento que no debes ignorar

Contrariamente a lo que muchas personas creen, el estreñimiento no se limita únicamente a la reducción en la frecuencia de las evacuaciones. Los especialistas en gastroenterología coinciden en que existen múltiples señales que pueden indicar este problema digestivo. Entre los síntomas más comunes se encuentra la necesidad de realizar un esfuerzo excesivo durante la defecación, lo que puede derivar en complicaciones como hemorroides, fisuras anales o prolapso rectal si no se trata adecuadamente. Otro síntoma frecuente es la sensación de evacuación incompleta, que lleva a muchas personas a permanecer sentadas en el inodoro durante períodos prolongados esperando expulsar más materia fecal.

Esta práctica, además de ser ineficaz, puede aumentar la presión en la zona rectal y agravar los problemas existentes. La consistencia de las heces también resulta un indicador clave: deposiciones excesivamente duras, secas o en forma de pequeñas bolitas son señales claras de que el tránsito intestinal está alterado. El dolor o malestar abdominal, la hinchazón y los gases excesivos también suelen acompañar al estreñimiento crónico. Además, algunas personas experimentan pérdida de apetito o sensación de pesadez constante en el abdomen. En casos más severos, puede aparecer sangrado rectal debido al esfuerzo excesivo o a las fisuras anales causadas por el paso de heces muy duras. Todos estos síntomas justifican la consulta con un profesional sanitario especializado en salud digestiva.

Causas principales de los problemas de tránsito intestinal

Los problemas de estreñimiento pueden originarse por múltiples factores, siendo la alimentación uno de los más determinantes. Una dieta baja en fibra, característica de muchos patrones alimentarios occidentales modernos, es una de las causas más frecuentes de estreñimiento. La fibra dietética, presente en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, resulta esencial para mantener el volumen de las heces y facilitar su tránsito por el intestino. La hidratación insuficiente constituye otro factor crítico. El agua permite que las heces mantengan una consistencia adecuada y se desplacen con facilidad por el tracto digestivo.

Cuando el organismo no recibe suficiente líquido, el colon absorbe más agua de las heces, volviéndolas más duras y difíciles de expulsar. Los especialistas recomiendan consumir al menos entre 1,5 y 2 litros de agua diarios, aunque las necesidades pueden variar según la actividad física y las condiciones climáticas. El sedentarismo y la falta de actividad física también influyen negativamente en la motilidad intestinal. El ejercicio regular estimula los movimientos peristálticos del intestino, facilitando el tránsito de las heces. Por el contrario, permanecer sentado durante largas horas, ya sea por motivos laborales o de ocio, puede ralentizar el funcionamiento digestivo.

Además, ignorar repetidamente las ganas de ir al baño cuando aparecen, algo común en personas con horarios laborales estrictos, puede alterar los reflejos naturales de evacuación y contribuir al desarrollo de estreñimiento crónico. Según los expertos en salud digestiva, incluido Jaume Fontanals, el tiempo ideal para completar una evacuación oscila entre 5 y 10 minutos como máximo. Este período incluye desde que la persona se sienta en el inodoro hasta que completa la defecación. Superar estos tiempos de manera habitual puede indicar que existe algún problema en el proceso de evacuación que requiere evaluación médica.