La broma es a costa tuya, aparentemente. A principios de este año, un video de Zara Larsson circuló en redes sociales, en el que la estrella pop sueca reveló cómo consigue tener su abdomen visiblemente tonificado. ¿La respuesta, según la cantante? Básicamente… riéndose.
“Solo me río, y me río y me río y me río”, dijo. “Y sí, claro, me subo al escenario y doy mis shows, que son bastante exigentes físicamente, pero no voy al gimnasio. No hago nada especial. Perdón, simplemente estoy bendecida genéticamente”.
Larsson añadió que lleva la risa al siguiente nivel. “Ya sabes cuando te ríes tanto que dices: ‘me duele, me duele’”, continuó. “Así soy yo todos los días. Eso es como una rutina de ejercicio”.
Sea cierto o no, su abdomen bien definido habla por sí solo. Pero, ¿realmente es posible tenerlo así de marcado solo con reír, sin los clásicos abdominales, planchas o Pilates?
¿Puede la risa ayudarte a tener abdominales más marcados?
Caroline Packard, fisioterapeuta y fundadora de Connect Pelvic Floor Fitness, explica a Yahoo que el abdomen está compuesto por varios músculos, y que reír en particular activa uno que puede contribuir a ese aspecto tonificado o “marcado”.
Cuando te ríes, expulsas aire de forma natural, lo que activa los músculos profundos del abdomen, especialmente el transverso abdominal, el músculo que funciona como un “corsé interno” y ayuda a meter el vientre hacia adentro. Estos músculos trabajan en conjunto con el diafragma y el suelo pélvico durante la respiración, y la risa puede provocar esa misma activación. Así que, cuando Larsson dice que a veces se ríe tanto que le duele, técnicamente sí está trabajando el abdomen.
Pero reír por sí solo no te dará unos abdominales como los de Larsson, señala Packard. Y probablemente tampoco es lo que le da ese aspecto definido. Aunque no pase mucho tiempo trabajando específicamente el abdomen en el gimnasio, Larsson es una bailarina entrenada con rutinas de escenario intensas, y actuar es en sí mismo un ejercicio. La alimentación y la genética —factor que la propia Larsson ha reconocido que influye en la apariencia de su abdomen— también juegan un papel importante.
Quiero abdominales más fuertes. ¿Cómo puedo lograrlo?
Tener abdominales más fuertes no requiere rutinas complicadas como las que a veces circulan en Internet. Por lo general, se trata de movimientos simples que muchas personas pasan por alto. “Entrenar el abdomen profundo en realidad consiste en ejercicios básicos que la gente suele saltarse, y muchas veces los ejercicios más llamativos no son los que realmente logran el resultado que buscan”, explica Packard.
Y todo comienza con una técnica de respiración adecuada, señala. Para practicar la activación del abdomen con la respiración, acuéstate boca arriba con una toalla o una pelota de pilates entre las piernas. Aprieta la pelota o la toalla y respira, permitiendo que tu abdomen se “cierre” como un corsé. “Eso ayuda a crear esa contracción visible del core profundo”, dice. “A partir de ahí, puedes aplicarlo a todos los ejercicios que hagas”.
Packard recomienda ejercicios de estabilidad del abdomen boca arriba, como los ‘dead bugs’ (cuando te acuestas boca arriba y bajas lentamente el brazo y la pierna opuestos mientras mantienes el abdomen activado), o movimientos en cuatro apoyos, como los ‘bird dogs’ (cuando extiendes un brazo y la pierna contraria manteniendo estables las caderas y la columna). Marchar de pie también puede ser un ejercicio eficaz.
Lanzarte directamente a ejercicios que trabajan los músculos del “six-pack”, como los abdominales tradicionales, sin practicar antes una técnica de respiración adecuada, en realidad puede debilitar tu abdomen en lugar de fortalecerlo, explica Packard. Recomienda exhalar y activar el abdomen antes de hacer movimientos como los abdominales. De lo contrario, se genera una presión que empuja el estómago hacia afuera, haciendo que el abdomen trabaje en contra de sí mismo en lugar de fortalecerse.
Nikkiey Stott, entrenadora personal, fisicoculturista y fundadora de la plataforma de entrenamiento femenino WarriorBabe, señala a Yahoo que no es necesario trabajar el abdomen de forma aislada para lograr un vientre definido. Esto se debe a que muchos ejercicios de fuerza, como las sentadillas con peso, press de hombros por encima de la cabeza y el peso muerto, ya activan la zona media para mantener la estabilidad. Stott añade que el principio de sobrecarga progresiva, es decir, aumentar gradualmente la exigencia sobre los músculos, también ayuda a desarrollar masa muscular y reducir la grasa corporal, otro factor clave. “No hay cantidad de trabajo abdominal que revele ese músculo si no reduces la grasa que lo cubre”, afirma.
Sin embargo, Packard añade que puedes tener abdominales fuertes sin que sean visibles. Y también ocurre lo contrario. Stott explica que algunas personas delgadas tienen abdominales marcados simplemente porque tienen menos grasa corporal, pero eso no necesariamente significa que tengan un abdomen fuerte.
Artículo escrito en inglés originalmente por Kaitlin Reilly.
«Esta historia fue traducida del inglés con la ayuda de una herramienta de inteligencia artificial generativa y editada y revisada por un editor de la redacción de Yahoo en Español».
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