Rafa Nadal (Manacor, 1986) es considerado como uno de los mejores tenistas de la historia y el mejor de todos los tiempos en pistas de tierra batida. Es el segundo tenista masculino con mayor número de títulos de Grand Slam (22), solo superado por Novak Djokovic (24).
El tenista balear es bicampeón del Open de Australia y Wimbledon, ha conquistado el US Open cuatro veces y ostenta el récord de victorias en Roland Garros con catorce ediciones. Con 36 títulos de Masters 1000, se encuentra en la segunda posición de la historia con más trofeos, solo por detrás de Novak Djokovic(40).
Además, Nadal consiguió la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 y ha ganado cinco ediciones de la Copa Davis con España. En octubre de 2024 se retiró oficialmente del tenis profesional, con un total de 92 títulos individuales en su carrera deportiva.
El reconocimiento de la pista central de Roland Garros a Rafa Nadal tras su retiro. / Roland Garros
Fuera de las pistas, el atleta español se ha centrado en sus negocios y la Rafa Nadal Academy. No obstante, sigue entrenando y manteniéndose activo para cuidar de su salud y bienestar. Durante su trayectoria, el tenista ha destacado por llevar unos hábitos de cuidado al máximo.
En una entrevista para el pódcast ‘Con Mucho De…’ de NDL Pro-Health, Rafa Nadal habló de su rutina diaria como extenista. «Me levanto a las 7 porque soy padre, entreno de 8:30 a 10 de la mañana, porque si lo dejo para última hora siempre hay excusas», explicó en el programa.
Actualmente, Nadal lleva un plan de entrenamiento adaptado a su edad, su historial de lesiones y una nueva vida familiar y empresarial. Por este motivo, es importante entrenar a primera hora de la mañana para seguir con el resto de obligaciones durante la jornada.
Rafa Nadal / .
El tenista no tiene la necesidad de competir en el deporte de élite, por lo que realiza una sesión de entrenamiento más habitual en los gimnasios. Según apunta la revista Clara, Nadal podría estar centrando sus ejercicios en trabajo de fuerza general, core, movilidad, cardio moderado combinado con funcionalidad y estabilidad y fuerza adaptada para prevenir lesiones.
Por lo que respecta a la dieta, el deportista de Manacor reconoce ha tenido «épocas mejores y peores». En este caso, Rafa Nadal prioriza una alimentación equilibrada basada en pescado, verduras, arroces, ensaladas, patata y frutos secos. Sin embargo, se permite un trozo de chocolate con leche casi a diario, un capricho razonable que le permite llevar una dieta sostenible en el tiempo. A partir de ahora, el tenista puede centrarse en su salud sin necesidad de pensar en el próximo Grand Slam.