Uno de los pilares de una vida saludable es mantener la actividad física. Y desde hace años una cifra ‘mágica’ lidera las recomendaciones de movimiento mínimo: los 10.000 pasos. Muchos llevan pulseras en la muñeca que miden cuando pasos dan durante el día, e incluso se animan a caminar un poco más para alcanzar esa cifra que supuestamente marca el umbral de lo saludable. Aunque son muchas las voces que se han alzado para desmentir esta afirmación, aduciendo que se trata de una cifra puesta de manera aleatoria, lo cierto es que hay estudios científicos que se han encargado de analizar la verdad detrás de los 10.000 pasos al día y sus beneficios para nuestra salud.
De uno de estos estudios nos habla el cardiólogo murciano José Abellán, quien indica cuál es la cantidad ideal de pasos diarios para mejorar nuestra salud y cuál es la clave para que sean verdaderamente efectivos.
Cuántos pasos al día hay que dar para mejorar nuestra salud
«Una cosa chula y que casi nadie sabe acerca del mito ese de que hacer 10.000 pasos al día es bueno para tu corazón es que en realidad no son 10.000 pasos, son menos, e importa mucho cómo los des», detalla Abellán. El doctor señala un estudio con una base de datos de más 110.000 pacientes, en el que se consiguió asociar la cantidad de pasos que las personas dan al día con el riesgo de presentar mortalidad por cualquier causa o eventos cardiovasculares como por ejemplo un infarto. «Pero lo que vieron», desvela el cardiólogo, «es que la relación entre pasos que dan al día las personas y el pronóstico y el riesgo no es lineal, sino que habría una dosis óptima al día». Esta dosis sería de 8.700 pasos para reducir la mortalidad y 7.100 pasos para reducir los eventos cardiovasculares.
Según estos investigadores, a partir de esa cifra, se sigue reduciendo el riesgo, pero esta reducción es cada vez menor.
¿Sólo importa la cantidad de pasos?
«Cuando los autores comparan a las personas que caminan lento», explica Abellán, «respecto a los que caminan a más velocidad, tienen un mejor pronóstico los que caminan algo más rápido que los lentos». En este sentido, si das 30 pasos por minuto en lugar de 60 o 100, esos pasos tendrán menos beneficio para tu salud.
Además, el cardiólogo destaca que, aunque caminar y estar activo es fundamental para nuestra salud cardiovascular, lo cierto es que podría no ser suficiente. «Hay mucha evidencia que apoya que el ejercicio de fuerza es también clave», añade Abellán.